صحةHealth

الأطعمة التي تجلب لك السعادة
انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق
اضف تعقيب انشر تعقيب
صحيفة كل العرب
حاله الطقس

الناصرة
غائم جزئي
21

حيفا
غائم جزئي
21

ام الفحم
سماء صافية
22

القدس
سماء صافية
22

تل ابيب
سماء صافية
22

عكا
غائم جزئي
21

راس الناقورة
غائم جزئي
21

كفر قاسم
سماء صافية
22

قطاع غزة
غيوم متفرقة
22

ايلات
سماء صافية
36
open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement

ما هي الأطعمة التي تجلب لك السعادة؟

علّق على هذا / عبّر عن رأيك

صار معروفاً أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تأمين الحماية من امراض خطيرة كأمراض القلب والسرطان والسكري وغيرها

صار معروفاً أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تأمين الحماية من امراض خطيرة كأمراض القلب والسرطان والسكري وغيرها. إلا أن قلائل يعرفون مدى تأثير بعض الأطعمة في الصحة النفسية والعقلية. 


هل تعرفين مثلاً أن بعض الاطعمة يمكن ان تجلب لك السعادة؟ إذا كان ذلك ممكناً، يمكن ان تكتفي بتناول هذه الاطعمة لتجدي السعادة التي تبحثين عنها والراحة النفسية. اختصاصية التغذية غيناستا عون تعرّفك هنا على أبرز هذه الاطعمة التي تساعدك على تحسين مزاجك.

1- الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية (3 Omega)
السمك (ومنه السلمون، التونة، السردين)، المكسرات، الصويا، بذور الكتان، من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية (أوميغا 3).
علماً أن التركيز على أهمية وجود هذه الأحماض في نظامنا الغذائي سببه أن أجسامنا لا تنتج هذا النوع من الدهون التي تلعب دوراً مهماً في التأثير في كيماويات في الدماغ مرتبطة بالمزاج وتحديداً الدوبامين والسيروتونين. مع الإشارة إلى أنه تبين وجود علاقة بين انخفاض مستويات السيروتونين والإصابة بالاكتئاب والعدوى والميل إلى الانتحار، في حين يفرز الدماغ الدوبامين رداً على تجارب ممتعة كممارسة الرياضة وتناول أطعمة معينة.

2- الشوكولا الداكن
قد لا تكون هذه المعلومة جديدة لكثر. لكن من المؤكد أن بعض الدراسات قد أظهرت أن تناول حوالى 50 غ من الشوكولا الداكن يومياً يخفض نسبة هورمونات التوتر في الجسم ومنها الكورتيزول cortisol. وقد يكمن هذا السبب في نسبة مضادات الأكسدة المرتفعة فيها.

3- البروتينات
يفترض أن يتألف نظامنا الغذائي اليومي من نسبة ٢٠٪ من البروتينات التي نجدها في اللحوم والحبوب والحليب ومشتقاته وغيرها.
تحتوي البروتينات على الاحماض الأمينية كالـTryptophan الذي بدوره، يلعب دوراً أساسياً في تحسين المزاج وتأمين الشعور بالراحة.

4- الفاكهة والخضر
يشدد اختصاصيو التغذية على أهمية استبدال الحلويات على انواعها بالفاكهة والخضر بهدف ضبط معدل السكر في الدم ولأنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف في الوقت نفسه.
ومن أهم الفيتامينات التي تحتوي عليها، الفيتامينات «ب»، خصوصاً الفولات أو حمض الفوليك الذي يلعب دوراً أساسياً في تحسين المزاج. يوجد الفولات بشكل خاص في الخضار ذات اللون الأخضر الغامق كالسبانخ والحبوب بأنواعها والحمضيات.

5- الزعفران
أثبتت دراسات سابقة أن الزعفران له آثار مضادة للكآبة مماثلة للأدوية المضادة للاكتئاب التي يصفها المعالجون النفسيون. كما أنه ساعد في إحدى الدراسات على الحد من الأعراض المرافقة للدورة الشهرية كالتقلبات المزاجية والاكتئاب إلى اكثر من النصف.
ويعتقد الباحثون أن الزعفران يعمل بالطريقة نفسها كأشهر أدوية الاكتئاب.

6- الشاي
يعرف عن الشاي تاريخياً قدرته على تحسين المزاج والمساعدة على التركيز. فكل أنواع الشاي مهمة ومنها الشاي الأخضر، الأسود، البابونج، الشاي الصيني وغيرها. وأثبتت دراستان حديثتان في المجلة الاميركية للتغذية وجود علاقة بين تناول الشاي والشعور بالراحة والإبداع والعمل بطريقة أفضل.
وينصح بشرب 3 إلى 5 أكواب من الشاي يومياً بهدف الحصول على النتائج المرجوّة.

إقرا ايضا في هذا السياق:

مسافة أمان الحلقة 21
مسافة أمان الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
101,723
باب الحارة 10 الحلقة 22
باب الحارة 10 الحلقة 22
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
101,722
هوا أصفر الحلقة 21
هوا أصفر الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,880
بدل الحدوتة تلاتة الحلقة 21
بدل الحدوتة تلاتة الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,872
كلبش 3 الحلقة 21
كلبش 3 الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,856
الكاتب الحلقة 21
الكاتب الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,424
سلاسل ذهب الحلقة 21
سلاسل ذهب الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
101,710
شوارع الشام العتيقة الحلقة 21
شوارع الشام العتيقة الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,418
حكايتي الحلقة 21
حكايتي الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,832
بقعة ضوء 14 الحلقة 21
بقعة ضوء 14 الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,412
الهيبة 3 الحلقة 21
الهيبة 3 الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
101,705
خمسة ونص الحلقة 21
خمسة ونص الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
305,112
عن الهوى والجوى الحلقة 21
عن الهوى والجوى الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
305,100
كرم منجل الحلقة 21
كرم منجل الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
305,097
مسافة أمان الحلقة 21
مسافة أمان الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,892
باب الحارة 10 الحلقة 22
باب الحارة 10 الحلقة 22
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
101,722
ناس من ورق الحلقة 21
ناس من ورق الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
305,163
هوا أصفر الحلقة 21
هوا أصفر الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,440
ترجمان الأشواق الحلقة 21
ترجمان الأشواق الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,876
بدل الحدوتة تلاتة الحلقة 21
بدل الحدوتة تلاتة الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
305,154
وما أدراك ما أمي الحلقة 21
وما أدراك ما أمي الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,434
صانع الأحلام الحلقة 20
صانع الأحلام الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,864
صبر العذوب الحلقة 21
صبر العذوب الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,430
كلبش 3 الحلقة 21
كلبش 3 الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,856
إفراج مشروط الحلقة 21
إفراج مشروط الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
305,139
الكاتب الحلقة 21
الكاتب الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,424
لا موسيقى في الأحمدي الحلقة 21
لا موسيقى في الأحمدي الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,844
سلاسل ذهب الحلقة 21
سلاسل ذهب الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
101,710
شوارع الشام العتيقة الحلقة 21
شوارع الشام العتيقة الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,418
حكايتي الحلقة 21
حكايتي الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,832
عطر الشام 4 الحلقة 21
عطر الشام 4 الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,414
بقعة ضوء 14 الحلقة 21
بقعة ضوء 14 الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,412
الهيبة 3 الحلقة 21
الهيبة 3 الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,820
خمسة ونص الحلقة 21
خمسة ونص الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
101,704
شقة فيصل الحلقة 22
شقة فيصل الحلقة 22
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,406
فكرة بمليون جنيه الحلقة 22
فكرة بمليون جنيه الحلقة 22
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,808
حدود الشر الحلقة 20
حدود الشر الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
305,103
عن الهوى والجوى الحلقة 21
عن الهوى والجوى الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,400
كرم منجل الحلقة 21
كرم منجل الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,398
ومضات الحلقة 21
ومضات الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,396
أثر الفراشة الحلقة 20
أثر الفراشة الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,788
قمر هادي الحلقة 20
قمر هادي الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,392
الزوجة 18 الحلقة 21
الزوجة 18 الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
101,695
حدوته مرة الحلقة 21
حدوته مرة الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
305,082
الحرملك الحلقة 20
الحرملك الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
101,693
زي الشمس الحلقة 20
زي الشمس الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
101,692
مقامات العشق الحلقة 20
مقامات العشق الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,764
البرنسيسة بيسة الحلقة 20
البرنسيسة بيسة الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
305,070
مقاطع مضحكة خلال تناول الطعام
مقاطع مضحكة خلال تناول الطعام
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,378
قابيل الحلقة 22
قابيل الحلقة 22
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
305,064
انتي مين الحلقة 20
انتي مين الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,374
دفعة القاهرة الحلقة 20
دفعة القاهرة الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
305,058
بركة الحلقة 20
بركة الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
305,055
ابن أصول الحلقة 20
ابن أصول الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,736
زلزال الحلقة 20
زلزال الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
305,049
ﻵخر نفس الحلقة 20
ﻵخر نفس الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,364
دقيقة صمت الحلقة 20
دقيقة صمت الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
101,681
أبو جبل الحلقة 20
أبو جبل الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,360
مملكة الغجر الحلقة 20
مملكة الغجر الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
305,037
العاصوف ج2 الحلقة 20
العاصوف ج2 الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
305,034
الواد سيد الشحات الحلقة 20
الواد سيد الشحات الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,354
علامة استفهام الحلقة 20
علامة استفهام الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,704
طلقة حظ الحلقة 20
طلقة حظ الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,700
ولد الغلابة الحلقة 20
ولد الغلابة الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,348
عروس إسطنبول 3 الحلقة 33
عروس إسطنبول 3 الحلقة 33
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
101,673
ابنتي الحلقة 33
ابنتي الحلقة 33
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
101,672
حدوته مرة الحلقة 20
حدوته مرة الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
101,671
حدوته مرة الحلقة 19
حدوته مرة الحلقة 19
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,680
حدوته مرة الحلقة 18
حدوته مرة الحلقة 18
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
305,007
حدوته مرة الحلقة 17
حدوته مرة الحلقة 17
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
305,004
رامز في الشلال الحلقة 20
رامز في الشلال الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,334
عندما تشيخ الذئاب الحلقة 20
عندما تشيخ الذئاب الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
304,998
لمس أكتاف الحلقة 20
لمس أكتاف الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
101,665
هوجان الحلقة 20
هوجان الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,328
سوبر ميرو الحلقة 20
سوبر ميرو الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,326
مسافة أمان الحلقة 20
مسافة أمان الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
101,662
باب الحارة 10 الحلقة 21
باب الحارة 10 الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,322
ناس من ورق الحلقة 20
ناس من ورق الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
101,660
ترجمان الأشواق الحلقة 20
ترجمان الأشواق الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,636
بدل الحدوتة تلاتة الحلقة 20
بدل الحدوتة تلاتة الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
304,974
حدود الشر الحلقة 19
حدود الشر الحلقة 19
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,628
لو جارت الايام الحلقة 20
لو جارت الايام الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
101,656
وما أدراك ما أمي الحلقة 20
وما أدراك ما أمي الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,310
شوارع الشام العتيقة الحلقة 20
شوارع الشام العتيقة الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
304,962
هوا أصفر الحلقة 20
هوا أصفر الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,612
إفراج مشروط الحلقة 20
إفراج مشروط الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,608
صبر العذوب الحلقة 20
صبر العذوب الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
406,604
لا موسيقى في الأحمدي الحلقة 20
لا موسيقى في الأحمدي الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
101,650
شقة فيصل الحلقة 21
شقة فيصل الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,298
كلبش 3 الحلقة 20
كلبش 3 الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
304,944
فكرة بمليون جنيه الحلقة 21
فكرة بمليون جنيه الحلقة 21
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
304,941
عطر الشام 4 الحلقة 20
عطر الشام 4 الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
304,938
حكايتي الحلقة 20
حكايتي الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
203,290
سلاسل ذهب الحلقة 20
سلاسل ذهب الحلقة 20
الأحد ٢٦ / مايو / ٢٠١٩
304,932
بئر السبع: وقفة احتجاجية قبالة إفطار سلطة تطوير البدو