صحةHealth

قائمة التمارين الرياضية المناسبة لفترة الحمل
انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق
اضف تعقيب انشر تعقيب
صحيفة كل العرب
حاله الطقس

الناصرة
غائم جزئ
22

حيفا
غائم جزئ
22

ام الفحم
غائم جزئ
22

القدس
سماء صافية
23

تل ابيب
غائم جزئ
23

عكا
غائم جزئ
22

راس الناقورة
سماء صافية
22

كفر قاسم
سماء صافية
23

قطاع غزة
سماء صافية
24

ايلات
سماء صافية
35
open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement

عزيزتي الحامل.. إليك قائمة التمارين الرياضية المناسبة لفترة الحمل

علّق على هذا / عبّر عن رأيك

عزيزتي الحامل، الرياضة تلعب دورًا هامًّا في الحفاظ على صحة جسمك وتهيّئه للولادة

عليك اتباع تعليمات طبيبك أوّلًا والأخذ بنصيحته قبل ممارسة أي من التمارين المذكورة

هناك تمارين ووضعيات لا تناسب كل حامل


عزيزتي الحامل، الرياضة تلعب دورًا هامًّا في الحفاظ على صحة جسمك وتهيّئه للولادة، كما أنها تساعد في التخفيف من آلام الظهر والإجهاد المستمر أثناء فترة الحمل، لكن عليك اتباع تعليمات طبيبك أوّلًا والأخذ بنصيحته، فهناك تمارين ووضعيات لا تناسب كل حامل.

لهذا، نقدم لك في موقع العرب بعض النصائح فيما يخص التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل، إلّا أننا ننوّه للمرة الثانية بأهمية استشارة الطبيب قبل القيام بأيّ من التمارين المذكورة أدناه:
1. في الأشهر الثلاثة الأولى، يمكن للحامل أن تمارس رياضة المشي لمدة نصف ساعة كل يومين شرط أن يسمح لها الطبيب بذلك.

2. بالنسبة للنساء الرياضيات واللاتي يمارسن الرياضة بانتظام قبل الحمل، فيمكنهن الاستمرار في ذلك خلال الحمل شريطة أن يتمتعن بصحة جيدة وألا تكون التمارين الرياضية عنيفة.

3. يجب تجنب ممارسة أي تمارين عنيفة.

4. من المفضل ممارسة تمارين بسيطة خلال فترة الحمل مثل المشي.


صورة توضيحية

5. تجنب ممارسة أي رياضات قد تتسبب في سقوط الحامل أو تعرضها إلى الاصطدام.

6. تجنب الحركات المفاجئة خلال ممارسة الرياضة.

7. تفادي ممارسة التمارين التي تعتمد على الحركات المفصلية، لأن المفاصل تتأثر سلبًا بالحمل.

8. يجب أخذ قسطًا من الراحة بين التمارين الرياضية، لتفادي وقوع الحامل في الإجهاد.

9. يجب الحرص على التنفس بانتظام، حتى لا ينقطع الأكسجين عن الجنين.

10. تجنب ممارسة التمارين التي تتطلب النوم على الظهر، وخصوصًا بعد الشهر الرابع، من أجل الحفاظ على سير الدورة الدموية بشكل طبيعي.

11. تجنب الاستمرار في تمرين إذا لم تعودي تشعرين بالراحة عند ممارسته.

12. تفادي ممارسة الرياضة في الأيام التي تكون فيها درجات الحرارة مرتفعة، لأن ذلك قد يعرضها وجنينها للجفاف، ولأن الحامل تكون أكثر عرضة لهبوط ضغط الدم عامة.

13. الحرص على تناول نظام غذائي متوازن.

13- التركيز على شرب كميات وفيرة من الماء بعد ممارسة التمارين وعلى مدار اليوم.

إقرا ايضا في هذا السياق:

كلمات دلالية
رياضة صحة حامل
بدل الحدوتة تلاتة الحلقة 14
بدل الحدوتة تلاتة الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,274
سلاسل ذهب الحلقة 14
سلاسل ذهب الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,262
عطر الشام 4 الحلقة 14
عطر الشام 4 الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
405,044
الكاتب الحلقة 14
الكاتب الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,260
الهيبة 3 الحلقة 14
الهيبة 3 الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,777
بقعة ضوء 14 الحلقة 14
بقعة ضوء 14 الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
202,516
عن الهوى والجوى الحلقة 14
عن الهوى والجوى الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,768
شقة فيصل الحلقة 15
شقة فيصل الحلقة 15
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,762
The Professor
The Professor
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,759
Howlers
Howlers
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,756
مملكة الغجر الحلقة 14
مملكة الغجر الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,753
فكرة بمليون جنيه الحلقة 15
فكرة بمليون جنيه الحلقة 15
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,750
قابيل الحلقة 15
قابيل الحلقة 15
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,244
حدوته مرة الحلقة 14
حدوته مرة الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,723
كرم منجل الحلقة 14
كرم منجل الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,281
ترجمان الأشواق الحلقة 14
ترجمان الأشواق الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
202,560
غفوة القلوب الحلقة 13
غفوة القلوب الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,279
غفوة القلوب الحلقة 12
غفوة القلوب الحلقة 12
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,834
غفوة القلوب الحلقة 11
غفوة القلوب الحلقة 11
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,831
غفوة القلوب الحلقة 10
غفوة القلوب الحلقة 10
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
405,104
غفوة القلوب الحلقة 9
غفوة القلوب الحلقة 9
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
202,550
بدل الحدوتة تلاتة الحلقة 14
بدل الحدوتة تلاتة الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,274
وما أدراك ما أمي الحلقة 14
وما أدراك ما أمي الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,819
إفراج مشروط الحلقة 14
إفراج مشروط الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,272
صبر العذوب الحلقة 14
صبر العذوب الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,813
لو جارت الايام الحلقة 14
لو جارت الايام الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,270
لا موسيقى في الأحمدي الحلقة 14
لا موسيقى في الأحمدي الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
405,076
حكايتي الحلقة 14
حكايتي الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
405,072
كلبش 3 الحلقة 14
كلبش 3 الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
202,534
Just Say Goodbye
Just Say Goodbye
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,798
A Violent Separation
A Violent Separation
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,795
All Creatures Here Below
All Creatures Here Below
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,792
See You Yesterday
See You Yesterday
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,789
سلاسل ذهب الحلقة 14
سلاسل ذهب الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
202,524
عطر الشام 4 الحلقة 14
عطر الشام 4 الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,783
الكاتب الحلقة 14
الكاتب الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,260
الهيبة 3 الحلقة 14
الهيبة 3 الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
405,036
بقعة ضوء 14 الحلقة 14
بقعة ضوء 14 الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,258
أثر الفراشة الحلقة 13
أثر الفراشة الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
405,028
عن الهوى والجوى الحلقة 14
عن الهوى والجوى الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
202,512
ومضات الحلقة 14
ومضات الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
405,020
شقة فيصل الحلقة 15
شقة فيصل الحلقة 15
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
202,508
The Professor
The Professor
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,253
Howlers
Howlers
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
405,008
مملكة الغجر الحلقة 14
مملكة الغجر الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,251
فكرة بمليون جنيه الحلقة 15
فكرة بمليون جنيه الحلقة 15
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,250
قمر هادي الحلقة 13
قمر هادي الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,249
مملكة الغجر الحلقة 13
مملكة الغجر الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,248
انتي مين الحلقة 13
انتي مين الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,741
أبو جبل الحلقة 13
أبو جبل الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
404,984
البرنسيسة بيسة الحلقة 13
البرنسيسة بيسة الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,245
قابيل الحلقة 15
قابيل الحلقة 15
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
404,976
زي الشمس الحلقة 13
زي الشمس الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
404,972
دفعة القاهرة الحلقة 13
دفعة القاهرة الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,726
حدوته مرة الحلقة 14
حدوته مرة الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,241
صانع الأحلام الحلقة 13
صانع الأحلام الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,720
حدود الشر الحلقة 13
حدود الشر الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
404,956
الزوجة 18 الحلقة 14
الزوجة 18 الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
404,952
ابن أصول الحلقة 13
ابن أصول الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,711
بركة الحلقة 13
بركة الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,236
العاصوف ج2 الحلقة 13
العاصوف ج2 الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
202,470
زلزال الحلقة 13
زلزال الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,234
لمس أكتاف الحلقة 13
لمس أكتاف الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
404,932
هوجان الحلقة 13
هوجان الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,232
الواد سيد الشحات الحلقة 13
الواد سيد الشحات الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,693
كونتاك الحلقة 13
كونتاك الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
202,460
كونتاك الحلقة 12
كونتاك الحلقة 12
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
202,458
سلاسل ذهب الحلقة 13
سلاسل ذهب الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
202,456
ﻵخر نفس الحلقة 13
ﻵخر نفس الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,681
علامة استفهام الحلقة 13
علامة استفهام الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,226
طلقة حظ الحلقة 13
طلقة حظ الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,675
بروفا الحلقة 13
بروفا الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
202,448
عندما تشيخ الذئاب الحلقة 13
عندما تشيخ الذئاب الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,669
رامز في الشلال الحلقة 13
رامز في الشلال الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
404,888
ولد الغلابة الحلقة 13
ولد الغلابة الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,221
حركات بنات الحلقة 14
حركات بنات الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,660
حركات بنات الحلقة 13
حركات بنات الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
404,876
سوبر ميرو الحلقة 13
سوبر ميرو الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
202,436
زهرة الثالوث الحلقة 10
زهرة الثالوث الحلقة 10
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
404,868
مسافة أمان الحلقة 13
مسافة أمان الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,648
باب الحارة 10 الحلقة 14
باب الحارة 10 الحلقة 14
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
202,430
ابنتي الحلقة 32
ابنتي الحلقة 32
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
404,856
خمسة ونص الحلقة 13
خمسة ونص الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,639
ناس من ورق الحلقة 13
ناس من ورق الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
202,424
ترجمان الأشواق الحلقة 13
ترجمان الأشواق الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,633
بدل الحدوتة تلاتة الحلقة 13
بدل الحدوتة تلاتة الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,630
عروس إسطنبول 3 الحلقة 32
عروس إسطنبول 3 الحلقة 32
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
101,209
وما أدراك ما أمي الحلقة 13
وما أدراك ما أمي الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,624
فتنة الحلقة 13
فتنة الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
202,414
كلبش 3 الحلقة 13
كلبش 3 الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
404,824
هوا أصفر الحلقة 13
هوا أصفر الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,615
صبر العذوب الحلقة 13
صبر العذوب الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
404,816
لو جارت الايام الحلقة 13
لو جارت الايام الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
404,812
إفراج مشروط الحلقة 13
إفراج مشروط الحلقة 13
الأحد ١٩ / مايو / ٢٠١٩
303,606
تل أبيب: إصابة شاب بجراح خطيرة دهسًا