تجنب النشاطات التي تهيج الألم ببساطة وشارك في النشاطات التي تساعد على تهدئة الالم

الألم وراء الركبة عندما نمارس الألعاب الرياضية والتي تتضمن إنحناء الركبة، والركض، والتنس، أو أي نشاط يضع إجهاد على تلك المنطقة.

طرق العناية والعلاج:
1- ضع الثلج على المنطقة لمدة 5 دقائق كاملة. هذا سيساعد على تَخفيض الألم. لا تواصل وضع الثلج إذا شعرت بحرقة في الموضع.
2- ضع كيس أو وسادة تدفئة لمدة 10 إلى20 دقيقة. تتضمّن الطرق البديلة المراهم التي تثير إحساس بالحرارة. مثل هلام الحرارة.
3- ضع مساند الركبة، التي تعمل على تثبيت الركبة وتخفيف الالم. وتوجد ربطات خاصة للركبة للأشخاص الذين يحبون القيام بالنشاطات الرياضية أو المشي دون ألم.

تجنب:
تجنب النشاطات التي تهيج الألم ببساطة وشارك في النشاطات التي تساعد على تهدئة الالم. قم بكتابة قائمة بالامور التي يجب أن لا تقوم بها، وقائمة أخرى بالأمور التي تساعد على تخفيف الالم. والتزم بهذه القائمة، وتذكر الألم مؤشر خطر دائماً. قم باستشارة الطبيب دائما، واستمع لنصائحه بهذا الخصوص.