إرتفاع ضغط الدم هو أحد أسوأ المشاكل الصحية في العالم

 يتسبب ارتفاع ضغط الدم بالعديد من المشاكل الصحية الخطيرة كمشاكل الشرايين والأزمات القلبية وأمراض الكلى

المحافظة على صحتنا ليست أمرًا مستحيلًا أو صعب، لأنّ الأمر وبكل بساطة يبدأ بالطعام الذي ندخله إلى أجسامنا، إضافة إلى بعض العادات اليومية السهلى التي تضمن لنا نمط حياة صحي وآمن. موقع العرب.كوم يقدّم لكم اليوم مجموعة من النصائح الغذائية المهمة للوقاية من ضغط الدم المرتفع أو ما يعرف في الأساط الطبية بـ"القاتل الصامت".

صورة توضيحية

يذكر أن الخبراء أشاروا إلى أنّ إرتفاع ضغط الدم هو أحد أسوأ المشاكل الصحية في العالم، وذلك لارتفاع عدد الحالات المصابة به. حيث يتسبب ارتفاع ضغط الدم بالعديد من المشاكل الصحية الخطيرة كمشاكل الشرايين والأزمات القلبية وأمراض الكلى... تابعوا معنا هذه النصائح لتفادي مخاطر ارتفاع ضغط الدم!

- خفوا من تناول القهوة قدر المستطاع، لأنّ نسبة الكافيين الموجودة بالقهوة تؤدي إلى ارتفاع فوري في مستوى ضغط الدم.

- أقلعوا عن التدخين. حيث أنّ النيكوتين الموجود في السجائر يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وانسداد الشرايين.

- تجنّبوا تناول الكحول، لأنها تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، فضلاً عن زيادة الوزن.

- خففوا من استهلاك الملح، لأنّ الملح بكميات كبيرة يعتبر أمراً خطيراً بالنسبة لمرضى ضغط الدم المرتفع، إذ يساعد الملح في تخزين الماء في الجسم، ما يؤدي لارتفاع الضغط بشكل كبير، ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح الكاتشب والمعلبات.

- ابتعدوا عن الأطعمة المصنعة مثل الخبز ذي الصلاحية الطويلة المدى، واللحوم المصنعة، والأطعمة المعالجة والمعبأة لضمان صلاحية أطول، لأنها تعمل على رفع مستوى ضغط الدم، لذا يجب تجنبها.

- الزيوت الغنية بالدهون تساعد في زيادة مستوى الكوليسترول بالدم، ما يؤدي لارتفاع مستوى ضغط الدم، لذا يجب تفادي استخدامها.

- قللوا من استهلاك المنتجات الحيوانية كاللحوم واللحوم المصنعة والبيض والزبدة منتجات غنية بالدهون، لانّها تساهم في رفع مستويات الكوليسترول السيئ وتؤدي لارتفاع ضغط الدم.

- تناولوا الحبوب الكاملة، كالقمح الكامل والشوفان والشعير، واجعلوها جزءٍا أساسيًا من نظامكم الغذائي، لأنها غنية بالألياف، وتساعد في تفتيت الكوليسترول والدهون، وتمنعها من الترسب في الشرايين، ما يساعد في تدفق الدم بسهولة وبالتالي خفض ضغط الدم المرتفع.