يمكن أن تستغل المساحة جنب مكتبك للقيام ببضعة تمارين ضغط (Push up) فبهذه الطريقة تحرك عضلاتك كما تكون قد احرقت بضع سعرات حرارية خلال اليوم

يعمل الكثير من الأشخاص في المكاتب والأماكن المغلقة لساعات طويلة تصل الى 8 أو 9 ساعات جالسين على الكرسي وأمامهم شاشات الحاسوب، مما يؤدي الى تشنجات وأوجاع والشعور بالخمول والنعاس.

صورة توضيحية

في هذا التقرير أعددنا لكم طرق سهلة بإمكانكم استخدامها في العمل لمحاربة الخمول الناتج عن الجلوس في المكاتب لساعات طويلة:

1- الوقوف والمشي:

كل ساعة حاول الوقوف والمشي في المكتب لنحو 5 الى 7 دقائق. هذا الامر من شأنه أن ينشط الدورة الدموية ويساعد في دخول الاوكسيجين بنسبة اكبر الى جسمك. كذلك، كلما سنحت لك الفرصة، لا تتردد في الوقوف، إما خلال التحدث عبر الهاتف او لاحضار ملف او لمساعدة زميل.

2- تمارين الضغط:

يمكن أن تستغل المساحة جنب مكتبك للقيام ببضعة تمارين ضغط (Push up). بهذه الطريقة تحرك عضلاتك كما تكون قد احرقت بضع سعرات حرارية خلال اليوم، وذلك قبل التوجه الى النادي في حال كنت مواظبا على الرياضة.

3- التمارين:

إذا كنت صاحب شركة، فنقترح عليك إبقاء "جهاز المشي" في المكتب. أما إن كانت علاقتك بصاحب المؤسسة جيدة، فلم لا تقترح عليه إحضار واحدة لوضعها في خدمة الموظفين؟ يمكن ممارسة التمارين عليها خلال جلسات عصف الذهن، او الاجتماعات الداخلية.

4- كرة الرياضة - المططاطية:

بدأت تنتشر في الأعوام الماضية موضة "صحية" في المكاتب، وهي تقوم على استبدال الكرسي العادي او المدولب بكرسي يتمتع بكرة مطاطية، كتلك الموجودة في حصص الرياضة. نعم فالجلوس على كرة بدلا من كرسي تقليدي، يساعد في ارساء توازن وفي تحريك عضلات جديدة من الجسم. المهم ان تجيد انتقاء المقاس الذي يتناسب وجسمك.