تمرين الصف المستقيم يشتكي فيه المتدربون من الآلام التي تصيب الجسم بعد الانتهاء منه

تمارين خلف الرقبة تعد من أشهر تدريبات الكتف في مجال التدريبات الرياضية يقوم بها الهواة والمحترفين ويجهل أغلبنا المخاطر المحيطة بها حيث يحتاج المتدرب إلى لياقة بدنية مرتفعة تمكنه من الاستمرار في هذا التمرين لفترات طويلة دون الإصابة

إذا كنت أحد ممارسي تمارين الحصول على عضلات علوية قوية، فهناك بعض الأمور الواجب عليك الحذر منها. تمارين الكتف هي تمارين غاية في الأهمية تؤثر على الجزء العلوي من الجسم بالكامل سواء الساعدين أو الظهر أو الصدر بالإضافة لمنطقة الكتفين، وتساعد في اكتساب جسم رياضي مميز، ولكن في المقابل، يمكن لتنفيذ هذه التمارين بشكل خاطئ أن يؤدي إلى مضاعفات وإصابات أنت في غنى عنها.



1) عضلات الكتف الدوارة
مجموعة من العضلات والألياف المحيطة بكبسولة الكتف وتعرف بقدرة التحمل المحدودة والتي يمكن أن تتطور إلى إصابات مزمنة إذا لم تجر الإحماء الكافي قبل بدء التدريبات، نظراً لأن تلك المنطقة تتحكم في الساعدين وفي القدرة على حمل الأوزان وتعرف باسم عضلات فوق الشوكة.

2) منطقة خلف الرقبة
تمارين خلف الرقبة، تعد من أشهر تدريبات الكتف في مجال التدريبات الرياضية، يقوم بها الهواة والمحترفين ويجهل أغلبنا المخاطر المحيطة بها حيث يحتاج المتدرب إلى لياقة بدنية مرتفعة تمكنه من الاستمرار في هذا التمرين لفترات طويلة دون الإصابة بتشنج في العضلات أو فقدان السيطرة على التحكم في الأوزان التي يرفعها، لذلك ينصح أن تقوم بجذب الأوزان أمام الرأس بدلاً من الرقبة، فهي أكثر سهولة، ويمكنها أن تساعدك فيما بعد على إجراء التمرين كاملاً بدون مشكلات.

3) Pec dec
تمرين شائع جداً بين المتدربين الذين يبحثون عن عضلات صدر قوية، يجب على المتدرب أن يقوم بسحب الأوزان من الوضع جالساً مع تشكيل زاوية 90 درجة باستخدام الجذع، ورفع الوزن بشكل ملائم حتى يصل إلى المنطقة الدوارة في عضلات الكتف، ويجب المحافظة على الزاوية التي يصنعها الجذع طوال فترة التدريب حتى لا تصاب بأي مضاعفات، وهو أمر صعب جداً يحتاج إلى محترفين لإتمامه بنجاح.

4) العضلة ذات الثلاثة رؤوس
يتم تنفيذ التمرين من خلال وضع الجلوس واستخدام الدمبل خلف الرأس مباشرة، يؤدي التمرين إلى الحصول على عضلات ظهر قوية، وتقوية العضلة ذات الثلاثة رؤوس، ولكن قد تشعر خلال التمرين بآلام في منطقة الكتف من الأعلى، إذا شعرت بهذه الآلام يفضل ترك التمرين والتطرق لتمرين آخر أقل صعوبة حتى لا تعاني من مشكلات في منطقة الكتف.

5) الصف المستقيم
تمرين الصف المستقيم يشتكي فيه المتدربون من الآلام التي تصيب الجسم بعد الانتهاء منه، ويمكن للجميع التغلب على هذه المشكلة من خلال تنفيذ التمرين بشكل صحيح تماماً وهو أن يكون المرفقان أعلى من الكتفين، والساعدان في وضع أفقي تماماً والمحافظة على استقامتهما على الأرض طوال التدريب، وهو ما يضمن لك الابتعاد عن الإصابات.