كل ساعة إضافية من النوم يمكن أن تقلل من خطر الاصابة بمرض الشريان التاجي عند البالغين بنسبة 33 %

تناول الالياف يقلل من الاصابة بالنوبة القلبية لذا تزود بالخبز والمنتجات الاخرى التي تحتوي على الحبوب الكاملة والحنطة

هل تعرف بأن أكثر من 41 مليون إمرأة في الولايات المتحدة يعانين من مرض القلب؟ وبأن نسبة النساء اللاتي يمتن بسبب مرض القلب أكثر من الرجال ؟ في الحقيقة، يعتبر مرض القلب المشكلة الصحية الأولى التي تقتل النساء (وليس السرطان— كما يشاع). لكن الأخبار الجيدة هي أن بعض التغيرات في أسلوب الحياة، الحمية الصحية، التمرين اليومي، الوزن الطبيعي، وعدم تناول الكحول والتدخين يمكن أن يقلل من خطر إصابتك بالنوبة القلبية بنسبة 92 %، وفقا لدراسة سويدية شملت على أكثر من 24.000 إمرأة. دمج إثنان فقط مع روتينك اليومي يمكن أن يقلل الخطر الى أكثر من النصف.

 
صورة توضيحية

5 أيام لقلب صحي:
يوم صحة القلب  1: الشاي الأخضر
يحتوي هذا الشراب الفعال على عدة مانعات تأكسد قوية تنزل الكولوستيرول وضغط الدم. للحصول على الكمية الموصى بها يوميا ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميا. الطريقة: انقع 3 أكياس شاي أخضر في كوب كبير من الماء المغلي 20 أونس لمدة 10 دقائق، ارفع الاكياس، ضع الشاي في الثلاجة واشرب منه خلال اليوم.

يوم صحة القلب  2: تقليل الدهون المشبعة
قراءة الملصقات الغذائية والمكونات يقلل من كميات الدسم والدهون التي نتناولها بدون وعي الطريقة: لا يجب أن يتجاوز الدهن 30 % بالمائة من سعراتك الحرارية. والاكثر أهمية، الانتقال الى الدهون الصحية مثل (زيت الزيتون، البندق، الشوكولاته الداكنة، الأفوكادو) وpolyunsaturated (السلمون، بذور الكتان، والجوز).

يوم صحة القلب 3: الطبخ بعناية
إستعمال زيت زيتون الغني بمضادات الاكسدة يحمي القلب. يخفض زيت الزيتون من الكولوستيرول السيئ ويرفع الكولوستيرول الجيد. بالاضافة: زيت الزيتون غني أيضا بمانعات التأكسد، التي تساعد على خفض خطر السرطان والأمراض المزمنة الأخرى، مثل مرض النسيان.
زيت زيتون بديل جيد للزبد أو الزبد النباتي الاطباق الخفيفة مثل السلطة.

يوم صحة القلب  4: النوم الصحي
كل ساعة إضافية من النوم يمكن أن تقلل من خطر الاصابة بمرض الشريان التاجي عند البالغين بنسبة 33 %، وفقا لدراسة ذكرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. عندما تحرم نفسك من النوم، تجبر جسمك على افراز هورمونات تقلص الشرايين وتسبب الإلتهابات.
إذا كنت تستيقظ متعبا بشكل دوري أو تشعر بالنعاس خلال اليوم فمن المحتمل بأنك تعاني من مشاكل الحرمان من النوم. يحتاج أكثر البالغين الى 7 - 8 ساعات من النوم ليلا.

يوم صحة القلب 5: زد من كمية الليف
أظهرت الدراسات بأن تناول الالياف يقلل من الاصابة بالنوبة القلبية. لذا تزود بالخبز والمنتجات الاخرى التي تحتوي على الحبوب الكاملة والحنطة، والنخالة، والشوفان. يجب أن تتناول على الاقل 25-35 غرام من الليف يوميا.

موقع العرب يدعو كافة الأطباء والصيادلة والممرضين وأصحاب الخبرة الواسعة في مجال الطب، الى إرسال مجموعة من المقالات التي تتعلق بالأمور الطبية على مختلفها لنشرها أمام جمهور الزوار الكرام لما فيه من توعية ضرورية للزوار. لإرسال المواد يرجى إرفاق النص في ملف وورد مع اسم الشخص المعني أو الطبيب، والبلدة وصور بجودة عالية على العنوان:alarab@alarab.co.il