تتعرض النساء للإصابة بهشاشة العظام بصورة أكبر من الرجال ، ويقدم الأطباء مجموعة نصائح خاصة بالمصابين بالهشاشة أهمها :



* تناول المواد الغنية بالكالسيوم وبالأخص الحليب ومنتجاته إلا إذا كان لديك حساسية لهذه المواد.
* تناول الخضروات الغنية بالأوراق مثلاً .. أكل كوبين ونصف الكوب من البروكلي يعادل كوب حليب.
* الابتعاد عن التدخين حيث أن له تأثيراً على كمية الكالسيوم في الجسم.
* الابتعاد عن المشروبات الكحولية حيث أنها تؤثر على المعدة والأمعاء وتحد من امتصاص الكالسيوم ، كما تؤثر المشروبات الكحولية على عمل الكبد حيث يحد من انتاج فيتامين D والذي يعتبر أساسياً لصحة العظام.
* التقليل من تناول البروتينات الحيوانية مثل اللحوم حيث أن البروتين الخاص باللحوم يخرج كمية لا بأس بها من الكالسيوم في البول وهذا يؤثر على العظام واستعض عن اللحم بالبروتين النباتي مثل فول الصويا والبقولات الأخرى.
* احتساء حساء من العظام مع إضافة كمية قليلة من الخل ليخرج الكالسيوم من العظام فتصبح ذائبة في الشربة.
* تجنب تناول الأملاح حيث أن الملح يخرج كمية من الكالسيوم في البول مثله مثل البروتين الحيواني.
* تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين حيث أن الكافيين يتدخل في امتصاص الكالسيوم.
* حاولي الإكثار من الكرز والروزبري والتوت حيث أنها تزيد عن أمتصاص الكالسيوم.
* شرب منقوع الشمر وكذلك عرق السوس.
*إضافة صلصلة السمك الآسيوية على طبق الشوربة اليومية حيث أنها تحتوي على قدر كبير من الكالسيوم.
* المحافظة على رشاقة الجسم ، حيث أن الشخص النحيل يكون عرضه لكسر أحد أعضائه لو وقع على الأرض والمتين تمنع دهونه الزائدة امتصاص الكالسيوم وخير الأمور الوسط
* ممارسة رياضة المشي فإنه أحسن شيء لبناء عظم سليم وقد ثبت أن التمارين الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع تبني عضلات تحمي العظام.