• من المهم جدا تناول وجبة السحور لانها تحل مكان وجبة الفطور الصباحيه, لانها تزود الجسم بالطاقه للقسم الاول من الصيام.

• اشرب كميه كافية من الماء بين الافطار والنوم لتجنب الجفاف.

• من المفضل ان تضمن وجبة السحور انواع طعام تعطينا الاحساس بالشبع لمده اطول مثل الكربوهيدرات  (خبز, حبوب, بقوليات).

• يمكن استبدال التحلايات العربيه الغنية بالسمن والقطر والكنافه بحلويات قليلة الدهنيات والسكر والغنية بالكالسيوم مثل: سحلب يحضر من حليب تنوفا بلوس %1 ,
أرز بالحليب  من تنوفا بلوس الغني بالحديد, مرطبات دايت يوبلي, مرطبات كارلو غني بالكالسيوم.

• لمن يشكو من وزن زائد يجب ان يمتنع قدر الامكان عن تناول الحلويات والمقالي ,وان يمارس رياضه المشي بعد الافطار 3 مرات في الاسبوع على الاقل.

• من الافضل ان لايحضر  الحساء المجفف الزي نجده بالاسواق اذ يفتقر إلى الفيتامينات ويحتوي على الكثير من الملح.

• من المهم دمج الحليب  ومنتوجاته في وجبت السحور لانه المصدر الرئيسي للكالسيوم الضروري للجسم ,من الصعب الحصول على الكميه الضروريه  دون تناول منتوجات الحليب.
امثله: جبنة عيمق لايت, لبنة بيرليوس %3 , حليب تنوفا بلوس %1 ,يوجورت تموفا,
 يوبلي ابيض %0 .

• لمن يعاني من الامساك يجب عليه الاكثار من شرب السوائل وخاصة الماء, تناول طبقا كبيرا من السلطه يوميا وتناول الفاكهة الخفيفه.
• لمن يعاني من سوء الهضم والنفخه من المفضل تقسيم وجبة الافطار الى اثنين صغيرتين بدلا من واحده كبيره.

• على الاطفال والمراهقين ان لا ينسوا كوب الحليب في المساء مثل الذهاب للنوم ومثل حليب تنوفا الخاص للاطفال لكونه منتج غني بالكالسيوم والبروتينات والحديد
  وفيتامين 12B  الضروري لفترة النمو والنضوج لدى الاطفال.