ترجع صعوبة الاقلاع عن التدخين إلى سببان.
السبب الاول: هو أن مادة النيكوتين الموجودة فى تبغ السجائر تعتبر من المواد المدمنة، لذا فان المدخن الذى يوقف التدخين يعانى فى البداية من أعراض الانسحاب التى تتضمن الاضطراب، العرق، الصداع، الإسهال أو الإمساك، الإجهاد و التعب، الدوخة.
وتكون هذة الأعراض أصعب فى اليوم الثانى لإيقاف التدخين وتقل تدريجيا حتى تنتهى تماما.
السبب الثاني: الإقلاع عن التدخين حيث انه يسبب الإدمان النفسى لتصبح السيجارة جزء اساسى فى الحياة اليومية يعتاد المدخن استخدامها يومياً.
كل هذا يجعل بالطبع الاستمرار فى التدخين أسهل كثيرا من الإقلاع عنه.
لذا فان الإقلاع عن التدخين يجب أن يسبقه عزيمة ورغبة قوية، فإذا كانت لديك هذه الرغبة والعزيمة القوية و تريد أن تحمى نفسك من مخاطر التدخين المتعددة.

فابدأ من الآن واتبع الخطوات التالية بإصرار وتحدى:
أولا: الاستعداد للإقلاع عن التدخين
الخطوة الأولى: قرر جديا إيقاف التدخين وضع هدف أمامك يجب أن تحققه.
وهناك اختياران إما أن تجلس وحدك وتفكر جيدا وتقرر أو أن تتفق مع أصدقائك المدخنين وتقرروا سويا إيقاف التدخين جماعيا.
وتذكر جيدا انك ربما تشعر بأعراض الانسحاب فى البداية ( الاضطراب، العرق، الصداع، الإسهال أو الإمساك، الإجهاد والتعب، الدوخة) فلا تستسلم لها.
الخطوة الثانية: هى متى ولماذا؟؟ اى أن تعرف ما السبب والظروف التى تجعلك تشعل السيجارة كى تبتعد عنها.
اكتب فى ورقة كل الأسباب التي تجعلك تدخن. ثم فكر فى بدائل لهذة الأسباب واكتبها.  
أمثلة: أنا أدخن عندما أكون غضبان أو مرهق حتى اشعر بالراحة و الاسترخاء.
البديل: اجلس وأغمض عينى وآخذ نفس عميق.
الخطوة الثالثة: حدد يوم معين تكون فيه قد توقفت عن التدخين نهائيا.
الخطوة الرابعة: اخبر جميع أصدقائك ومعارفك انك بدأت إيقاف التدخين فهذا سيساعدك كثيرا.
ثانيا: البدأ فى الإقلاع عن التدخين
هناك اختياران إما الإقلاع نهائيا منذ البداية وهذا يصلح إذا كنت لا تدخن كثيرا أو الإقلاع تدريجيا وهذا أفضل إذا كنت تدخن كثيرا، ولا تنسى أن تفكر ماذا ستقول إذا عرض عليك احد أصدقائك أن تدخن.
هل ستكون قويا أم ستجامله وتأخذها منه. اعرف ردك جيدا قبل أن تتعرض للموقف.
لا تكن متردد، ليكن ردك واضح وقوى دون تردد، فى نهاية كل أسبوع لم تدخن فيه أو قللت فيه عدد السجائر قم بمكافأة نفسك انك حققت الهدف المطلوب. اذهب الى السينما أو اشترى بعض الملابس أو اى شئ تريده.
لكن من أين النقود؟؟؟
قم كل يوم بوضع ثمن السجائر التى لم تشتريها فى مكان منفصل. وفى نهاية الأسبوع خذ هذه النقود واشترى بها ما تشاء إنها مكافأتك، لا تيأس إذا فشلت المحاولة الأولى. كن عنيدا وحاول مرة أخرى بقوة أكثر. وبمجرد أن تقلع عن التدخين نهائيا لا تعتقد ان هذا كل شئ.
استمر بنفس القوة لمدة ثلاثة شهور لأنها أهم فترة بعد الإقلاع عن التدخين.
كن قويا فيها ولا تستسلم وتعود مرة أخرى للتدخين.
ولا تقل سأدخن سيجارة واحدة فقط فهذه السيجارة ستجعلك تهدم كل شئ.