* يفضل أخذ زجاجة ماء لتعويض نقص سوائل الجسم بالعرق

* لتحريك عضلات الوسط خلال المشي يفضل أن تكون القامة مستقيمة والصدر مرفوعا إلى الأمام والبطن مسحوبة للداخل

أفاد باحثون بأن رياضة المشي تعد أفضل من رياضة الجرى في إنقاص الوزن، وقد تم تفسير ذلك بأن المشى يعد أفضل ممارسة للرياضة فهو أقل ضغطاً على المفاصل وأسهل خاصة مع ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريحا.
ويتمثل أسلوب المشى الصحيح في اتباع أسلوب الخطوة السريعة، وعندما تخطو إلى الأمام يجب أن يلمس كعب الرجل الأرض أولا بعد ذلك ينقل الارتكاز الى القبة الداخلية للقدم مع دفع الجسم للأمام بالكعب.

أيضا يجب عدم ترك الذراعين معلقتين بجانب الجسم، بل تحريكهما إلى الأمام والخلف حيث يساعد ذلك على السير بشكل أسرع.
يفضل أيضا أن تكون القامة مستقيمة الصدر مرفوعا إلى الأمام والبطن مسحوبة إلى الداخل مما يعطي تمرينا إضافيا لعضلات الوسط، بعد المواظبة على المشي لمدة أسبوعين مع وضع برنامج للمشي لمدة ثلاثة أيام منفصلة في الأسبوع مع تحسين المشي لمسافة أطول من المرة السابقة مثلاً لمدة 30- 60 دقيقة ، وإذا تم التخطيط للمشي لأكثر من ساعة فيفضل أخذ زجاجة ماء لتعويض نقص سوائل الجسم بالعرق.