عزيزي الشاب: 

3 أقسام للعضلات أمامية وخلفية ومتوسطة حيث تعتمد تمارين العضلات الأمامية على تمارين الصدر العلوية والوسطى على تمارين الكتفين العادية واما العضلات الخلفية فهي تعتمد على تمارين أعلى الظهر ومن ثم تتشكل لدينا قوة كبيرة في تلك العضلات

عزيزي الشاب، لتحصل على عضلات قوية وكبيرة، عليك بتقوية عضلات الكتفين بشكل كبير، فهي الأساس في تقوية تلك العضلات، كما وعليك القيام بتمارين ضغط أخرى لكي لا تشعر بأي آلام مستقبلية في الكتفين، بالإضافة الى تقوية العضلات أكثر. وهنا نقدم لك عزيزي الشاب 3 أقسام للعضلات، الأمامية، الخلفية والمتوسطة. تعتمد تمارين العضلات الأمامية على تمارين الصدر العلوية، والوسطى على تمارين الكتفين العادية، واما العضلات الخلفية، فهي تعتمد على تمارين أعلى الظهر، ومن ثم تتشكل لدينا قوة كبيرة في تلك العضلات.

صورة توضيحية 

وهنا نقدم لك عزيزي الشاب، بعض التمارين الأسبوعية التي يمكنك القيام بها بشكل يمنحك في نهاية الأسبوع ما تريد من قوة وحجم لتلك العضلات. ويشمل الجدول التدريبي لتقوية العضلة ما يلي:

1- تمارين الحديد الخفية بتكرار 10 مرات في ثلاثة مجموعات مع راحة 90 ثانية.

2- تمارين الدمبل العلوية مع الضغط بتكرار 12 مرة في مجموعتين مع راحة 90 ثانية.

3- تمارين الكابل الجانبي بتكرار 10 مرات مع ثلاثة مجموعات وراحة 90 ثانية.

4- تمارين الضغط الجانبية بتكرار 12 مرة في مجموعتين مع راحة 90 ثانية.

ولتضخيم العضلة يمكنك القيام بالجدول التدريبي التالي:ـ

1- تمارين الحديد الخلفية بتكرار 12 مرة في 4 مجموعات مع راحة دقيقتين.

2- تمارين الدمبل العلوية بتكرار 10 مرات في مجموعتين مع الراحة دقيقتين.

3- تمارين الكابل الجانبي بتكرار 12 مرة في 4 مجموعات مع راحة 90 ثانية.

4- تمارين الضغط الجانبية بتكرار 10 مرات في ثلاثة مجموعات مع راحة 90 ثانية.