عزيزتي الحامل إذا كنتِ في أشهرك الأولى من الحمل في رمضان:

تجنبي السكريات والدهون والموالح والكافئين والمخللات والمشروبات الغازية والحر والجهد الفيزيائي الكبير

أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللبن والزبادي وحافظي على راحتك وأكثري من شرب الماء ولاتنسي السحور فهو وجية أساسية لكِ

على الحوامل أن تجتنب سبعا من المحظورات أثناء فترة الصيام:
1. السكريات: عليك الإقلال من السكريات قدر الإمكان.
2. الدهون: عليك عزيزتي إنقاص كمية الدهون والمقليات والأطعمة الدسمة التي تتناوليها في فترة الافطار.
3. الموالح والمخللات: ابتعدي عنها إن أمكن.
4. الكافيين: حاولي الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي أو القهوة خلال أيام الصيام .
5. المشروبات الغازية: الامتناع عن المشروبات الغازية بأنواعها واستبدالها باللبن الرائب العادي أو بالفواكه.
6. تجنبي الحر: عدم الخروج في الشارع في أوقات الذروة للحفاظ على رطوبة الجسم أي منذ الساعة 10 صباحًا وحتى الرابعة عصرًا.
7. الجهد الفيزيائي الكبير: عليك بالراحة وعدم إجهاد الجسم في أعمال مجهدة أو وقوف متواصل على القدمين.

صورة توضيحية

كما وننصح الحامل بما يلي في رمضان:
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللبن والزبادي.
- شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 10 أكواب يوميًا ويمكنها أن تتناول 8 أكواب من المياه وكوبين من عصير الفاكهة الطبيعي قليل السكر، لأن السوائل تمنع تقلصات الرحم.
- السحور وجبة اساسية: فلا الحامل ألا تفوتها وجبة السحور ويفضل لو تؤخرها إلى ما قبل الفجر مباشرة بحيث تنتهي منها قبل الفجر بربع ساعة.
- عليها تقسيم الإفطار إلى وجبات صغيرة: في البداية تمر مع لبن رائب ثم تصلي المغرب مثلًا وتعود لتناول الشوربة والسلطة ويمكنها أن ترتاح قليلًا ثم تتناول وجبة أخرى بها بروتين ونشويات وعند الساعة الثانية عشرة مثلًا يمكنها تناول طبق من الفاكهة الطازجة.
- على الحامل الراحة في النهار خاصة في هذا الصيف وإن استطاعت عدم الخروج من المنزل وأداء عملها من المنزل إن كانت امرأة عاملة فهذا أفضل حتى لا تفقد كثيرًا من السوائل، وعليها الإفطار فورًا إن شعرت بإعياء، وإن لم ينتهي الإفطار بعد تناول بعض الطعام عليها الاتصال بطبيبتها فورًا.

موقع العرب يتيح لكم الفرصة بنشر صور أولادكم.. ما عليكم سوى ارسال صور بجودة عالية وحجم كبير مع تفاصيل الطفل ورقم هاتف الأهل للتأكد من صحة الأمور وارسال المواد على الميل التالي: alarab@alarab.net