عزيزتي:

احصلي على قسط أكبر من النوم إذا كنتِ تشعرين بالنعاس على الدوام فربما يحتاج جسمك لساعات أكثر من النوم اذهبي إلى الفراش في وقت مبكر أو استيقظي في وقت متأخر أكثر أو الأثنين معاً

الشعور بالإرهاق هو أمر طبيعي أثناء الحمل، فما تقومين به مجهود غير عادي على جسمك، حتى لو كنتِ تنامين على ظهرك طوال اليوم، الحمل يشبه الركض في ماراثون لصعود قمة جبل بدون التمرين المسبق لذلك، مع حمل حقيبة على ظهرك في خلال السباق.

صورة توضيحية 

ما أسباب الشعور بالإرهاق
الشعور بالإرهاق في الثلث الأول من الحمل.. يحدث لأن المشيمة تتكون بشكل كبير في هذا الوقت، حتى تدعم حياة جنينك في الرحم خلال فترة الحمل كاملة، أما في الثلث الأخير من الحمل.. فالشعور بالإرهاق يعود من جديد لأن طفلك بفرض الكثير من المتطلبات على جسمك، وقد يجافيكِ النوم إبتداءاً من هذه الفترة وحتى الولادة، أيضاً التقلبات المزاجية التي تمرين بها بسبب التغيرات الهرمونية، قد تشعرك بالإرهاق والتعب.

كيفية التعامل مع إرهاق الحمل
- استمعي لجسمك.. إذا شعرتي بالتعب، ارتاحي ولا ترهقي نفسك بالمزيد من الأعمال، إذا شعرتي بالنعاس اذهبي إلى الفراش ولا تقاومي، فجسمك يحتاج إلى الراحة.
- اطلبي المساعدة.. لا تتحاملي على نفسك واطلبي المساعدة من الأهل والأصدقاء والجيران.
- احصلي على قسط أكبر من النوم.. إذا كنتِ تشعرين بالنعاس على الدوام، فربما يحتاج جسمك لساعات أكثر من النوم، اذهبي إلى الفراش في وقت مبكر، أو استيقظي في وقت متأخر أكثر أو الأثنين معاً، أى شيء حتى تحصلي على وقت النوم الذي يكفيك.
- تناولي الغذاء الصحي.. تناولي الغذاء الصحي المناسب للحمل مع متابعة طبيبك، لا تلجئي إلى تناول السكريات أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لتعطيكِ الطاقة، فهي طاقة مؤقتة وسوف تخبو سريعاً، تناولي المأكولات الغنية بالبروتين والحديد.
- تناولي الوجبات على مدار اليوم.. قسمي وجباتك الرئيسية إلى وجبات أكثر صغيرة على مدار اليوم، لتعطيكِ دعم الطاقة المناسب.
- مارسي الحركة والرياضة.. ادخلي القليل من الحركة إلى روتينك اليومي، ممارسة الرياضة المناسبة للحمل كالمشي تحسن من مزاجك وتشعرك بتحسن أكبر.

موقع العرب يتيح لكم الفرصة بنشر صور أولادكم.. ما عليكم سوى ارسال صور بجودة عالية وحجم كبير مع تفاصيل الطفل ورقم هاتف الأهل للتأكد من صحة الأمور وارسال المواد على الميل التالي: alarab@alarab.net