من المؤكد أنك وقعت في أخطاء عديدة في بداياتك في هذا المجال سببت لك الكثير من الحرج والألم على حد سواء وربما كانت عاملاً أساسياً في انخفاض مستوى لياقتك البدنية

أشهر 5 أخطاء شائعة في تمارين بناء العضلات، والطرق التي يجب اتباعها لتجنبها. إذا كنت من ممارسي التمارين الرياضية بشكل دائم، فمن المؤكد أنك وقعت في أخطاء عديدة في بداياتك في هذا المجال، سببت لك الكثير من الحرج والألم على حد سواء وربما كانت عاملاً أساسياً في انخفاض مستوى لياقتك البدنية.


صورة توضيحية

1) التخلص من الوزن
قد تجد شخصاً يقضي 5 ساعات يومية داخل صالات الألعاب الرياضية بهدف التخلص من الوزن الزائد والحصول على عضلات بطن قوية، ولكن هذا لن يحدث في أي وقت قريب، فحرق دهون البطن لن يتم من خلال تلك التمارين فقط، بل يفضل التطرق لتدريبات أخرى تساعد على حرق السعرات الحرارية بطريقة أسرع، وشد عضلات البطن، مثل تمارين القرفصاء والمكابس والركض.

2) العضلات البارزة
يذهب بعض الرجال إلى صالات الألعاب الرياضية بهدف الحصول على عضلة ذات رأسين قوية يتباهون بها أمام الآخرين عند الذهاب إلى الشاطئ والسير بدون ملابس، ولكن بدلاً من قضاء وقت كبير في تقوية عضلة وحدة، يمكن لتمارين القرفصاء أن تساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون الذي يساعد في نمو كافة عضلات الجسم، حتى تلك العضلات التي لا تتدرب عليها نهائياً.

3) التخلص من الدهون بشكل كامل
من الجيد أن تذهب للصالة الرياضية للتخلص من الدهون الزائدة، ولكن ليس من الصواب تناول طعام غير صحي يتضمن الكثير من الدهون والمواد المضرة للجسم والتي ستساعد في زيادة وزنك بالرغم من التمارين التي تقوم بتنفيذها كل يوم، الأفضل هو اتباع نظام غذائي متكامل طوال فترة التدريبات، لدرجة الابتعاد عن العصائر التي تمد الجسم بالطاقة، وذلك لأنها تتضمن السكر الذي يساعد في زيادة الوزن والتسبب في مشكلات صحية عديدة، إذا تم استخدامه بكميات كبيرة.

4) التعليمات الصحيحة
ليس من الجيد التمرن على أوزان ثقيلة في صالة الألعاب الرياضية، خاصة وإذا كان الجسم غير قادراً على تحمل هذه الأوزان، والأفضل دائماً أن تتدرب بأوزان بسيطة إلى أن يعتاد جسمك عليها، هناك أيضاً مشكلة متعلقة بطريقة ممارسة التمارين الرياضية، فالبعض يذهب لتنفيذ تمارين صعبة دون استشارة مدربه، مما يعرضه لخطر الإصابة وربما ما هو أسوأ من ذلك.

5) اتباع خطى السابقين
ليس من السيئ اتباع خطى أبطال العالم في كمال الأجسام، فهم جميعاً بدأوا من الصفر ووصلوا إلى تلك الشهرة والقوة، ولكن للأسف، هذا الأمر يصيب البعض بإحباط كبير، خاصة إذا قام بالذهاب للصالة الرياضية لفترة طويلة ولم يحصل على العضلات التي كان يحلم بها، مما يجعله يصاب بالاكتئاب وربما يتوقف عن أداء التدريبات بشكل نهائي، وهو أمر خاطئ سيؤدي إلى إصابة جسمه بأكثر من إصابة، فضلاً عن فقدان لياقته البدنية بعد أن استمر على العمل الدؤوب لفترة طويلة.