حاول ألا يتخطى استهلاكك من السعرات الحرارية 2000 أو 2500 سعرة في اليوم

حاول أن تكثف من معدلات التمرين وأدائه لمدة تتراوح بين دقيقة إلى دقيقتين لتتخلص من أكبر قدر من الدهون

التخلص من البطن الدهنية أمر يتطلب تغيير في أسلوب الأكل واتباع تمارين محددة، كما سنرى. هناك من يعتقد بأنه من الممكن استهداف دهون البطن بعيداً عن دهون الجسد الأخرى وهو الأمر المستحيل، فالتخلص من دهون البطن يتطلب التخلص من دهون الجسد الأخرى، وهناك خطوات محددة لذلك.


صورة توضيحية

1) لكي تتخلص منها يجب أن تتخلص من دهون بقية الجسد، لذا عليك اتباع إحدى الحميات الغذائية.

2) حاول ألا يتخطى استهلاكك من السعرات الحرارية 2000 أو 2500 سعرة في اليوم، والتزم بحمية غذائية تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات مرتين في الأسبوع فهي تساعد على بناء العضلات.

3) استبدل مصادر الكربوهيدرات، أي تناول الخضراوات بدلاً من تناول المعكرونة والخبز.

4) تناول البيض الغني بالبروتين في وجبة الفطور فهو سيجعلك تشعر بالشبع خلال اليوم ويقلل من جرعات تناولك للوجبات الخفيفة.

5) تناول جرعات قليلة من اللوز خلال اليوم ويفضل أن تكون مرة واحدة، فهو مصدر جيد للألياف والبروتين والدهون الصحية.

6) تناول اللبن الذي يحسن عملية الهضم التي لها دور كبير في إظهار عضلات بطنك الصلبة.

7) حاول أن تجعل واحدة من وجبات اليوم مكونة من حساء الخضراوات فقط، فهذا سيساعدك على التخلص من الدهون.

8) تناول الأغذية التي تعتبر مصدراً صحياً للدهون مثل زيت الزيتون وسمك السلمون والألبان والجبن القليلة الدهون.

9) تناول وجبتك الأساسية بعد التمارين وليس في أي وقت آخر حتى يستفيد منها الجسد ولا تتحول إلى دهون.

10) ابدأ بتغيير عاداتك اليومية وأولها هو عدم الجلوس طويلاً والسير لمسافات أطول، وقم بتحريك جسدك بشكل مستمر حتى تُعد البطن للتمارين الرياضية.

11) واظب على تمارين اللياقة البدنية التي من ضمنها تمارين عضلات البطن لمدة 5 مرات أسبوعياً.

12) حاول أن تكثف من معدلات التمرين وأدائه لمدة تتراوح بين دقيقة إلى دقيقتين لتتخلص من أكبر قدر من الدهون.

13) حاول أن تمارس تمارين الـ"بيلاتيس" فهي تقوي العضلات وتساعد على بناء عضلات بطن صلبة في وقت وجيز.

14) كثف من التمارين التي تستهدف عضلات بطنك وسجل نفسك في حصص اضافية لتمارين البطن مع الـ"بيلاتيس".

15) اتبع تمارين حمل الأوزان والقرفصة وتلك التي تعتمد على وزن الجسد لكي تتخلص من الدهون.