تعتبر الفريكة من الاشكال المختلفة للقمح وهي مفيدة ومغذية ولكن قل استعمالها في المطبخ العربي مع تصدر الارز للاطباق الشعبية. ولكن الفريكة الخضراء ليست صعبة الاعداد كما يعتقد البعض بل ويمكن استخدامها في اطباق متعددة حتى السلطات منها. نقدم لكم اليوم سلطة الفريكة الصحية.

المكونات:

1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون

1 كوب فريكه خضراء

1 3/4 كوب ماء

1 خيارة، مقطعة

6 حبات بندورة مقطعة ارباع

1/4 كوب ريحان مقطع

1 عصير ليمونة

ملح وفلفل

الطريقة:

1. يسخن زيت الزيتون في مقلاة متوسطة الحجم أو صغيرة على نار متوسطة

2. تضاف الفريكة وتحرك قليلا لتتغطى بالزيت لمدة 4 دقائق

3. يضاف الماء ويترك ليغلي.

4. تترك الفريكة لتنضج لمدة 10 دقائق، وحتى تقل نسبة الماء الى النصف تقريبا.

5. تخفض الحرارة ويغطي القدر. تترك لمدة 10 دقائق أخرى، او حتى تمتص الفريكة كل الماء.

6. ترفع عن الحرارة وتترك لترتاح، مع تغطيتها لمدة 5 دقائق اخرى.

7. تقلب بالشوكة.

8. تنقل الى وعاء مفتوح لتبرد.

9. تضاف قطع الخيار، البندورة، الريحان، والليمون وتقلب المكونات.

10. تتبل بالملح والفلفل وتقدم باردة.
 

موقع العرب يفسح المجال امام جميع الزائرات الكريمات ومحبي الطبخ والأطباق الشهية بوصفاتها المميزة لتقديم أشهر المأكولات التي نحبها ونتلذذ بها جميعنا مع وصفة المقادير المجربة. لإرسال المواد يرجى إرفاق النص في ملف وورد مع اسم الكاتب والبلدة وصورة للطبق الذي تم إعداده بحجم كبير وجودة عالية على العنوان: alarab@alarab.net