حاول أن تشجع اطفالك على تناول المزيد من الخضراوات و الفواكه الطازجة

الأطفال الأصحاء يتناولون الطعام عندما يشعرون بالجوع و يتوقفون عندما يشعرون بالشبع

سواء كان طفلك سمينا أو نحيلا، أو مثالي الوزن، تبقى قلقا على أكل أطفالك. هناك سبع أخطاء شائعة يرتكبها الأباء و الأمهات و كيفية تجنبها.

صورة توضيحية

1. إرغام الأطفال على تناول المزيد من الطعام:
بشكل عام، الأطفال الأصحاء يتناولون الطعام عندما يشعرون بالجوع، و يتوقفون عندما يشعرون بالشبع. فلا ترغمهم على تناول المزيد و تجاوز حد الشبع. كما عليك أن لا تعبئ طبق الطفل و ترغمه على إكماله، لأن هذا يجعل الطفل بعد حين يأكل كل ما يوضع له مهما كان و يعرضه للسمنة والشره. تجنب هذا الأمر لا تجبر طفلك على تناول المزيد من الطعام بعد أن يقول لك بأنه شبع، وضع كميات معتدلة في صحن الطفل، و شجع الطفل على الاستمرار بالأكل قبل الوصول إلى حد التخمة.

2. تقديم الحلويات كجوائز و مكافآت:
حاول أن تشجع اطفالك على تناول المزيد من الخضراوات و الفواكه الطازجة. فمثلا ، كثيرا ما تقول لطفلك : "تناول البروكلي، و بعدها سأعطيك المثلجات " للأسف هذه الطريقة توصل للطفل فكرة عن الخضراوات و الفاكهة أشياء غير مشهية و لذيذة. لا تجعل الحلويات الطبق الذهبي و اجعل من الخضار و الفواكه الطبق الذهبي.

3. حرمان الأطفال من جميع أنواع الحلويات:
إذا منعت أطفالك من تناول الحلويات، لن يتناولوها فعلا لكن أمامك فقط، و سيتناولونها من دون علمك. كن معتدلا في كل شيء و حدد لطفلك كمية معتلة من الحلويات بحيث يحصل على المتعة دون الضرر. اختر الأنواع ذات الضرر الأقل، و اقرأ المكونات المكتوبة على العلب و الأكياس.

4. السماح للطفل الأصغر أن يأكل كالطفل الأكبر:
تشير الدراسات أن الأطفال الذين يملكون أشقاء أكبر سنا، هم أكثر عرضة لتناول الوجبات السريعة ( الصودا، و رقائق البطاطس، و الكعك و غيرها) أكثر من الأطفال الذين لا يملكون أشقاء أكبر منهم. لأن أشقائهم يطلبون هذه المأكولات يقومون بتقليدهم فيكون هؤلاء الأطفال أكثر عرضة للمأكولات غير الصحية في وقت أبكر من الطفل البكر. استمر بممارسة نفس السيطرة التي كنت تمارسها على طفلك البكر مع أطفالك الآخرين. و لا تسمح لهم بتناول ما يتناوله أشقائهم الأكبر سنا.

5. تقديم الوجبات الخفيفة بشكل كبير:
لا تجعل تناول الطعام غير منظم، و التزم به أنت و أطفالك، قدم لأطفالك ثلاث وجبات رئيسية على أن تكون المدة الفاصلة بين كل وجبتين على الأقل ساعتين. و حصر كل وجبة بـ 150 سعر حراري لا أكثر.

6. تقديم المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية للأطفال الصغار قبل الاكل:
حاول أن تقدم الماء، أو الحليب قليل الدسم ( بعد عمر السنتين)، و العصائر الطبيعية 100% بدلا من العصير غير الطبيعي و المشروبات الغازية. و كن مثالا حسنا و اشرب المشروبات الصحة بنفسك و لا تشرب المشروبات المضرة أمام أطفالك.

7. تقديم نفس الوجبات التي كنت تتناولها قبل أن تنجب الأطفال:
يمكن أن تتضمن رؤيتك للوجبات الصحية المرضية الدجاج المشوي، والأسماك، والسلطات، والكثير من الخضار المطهو على البخار، لكن الأطفال يمكن أن يجدوا هذه المأكولات مثيرة للإشمئزاز. لإقناع أطفالك و إرضائهم عليك أن تكون أكثر إبداعا في المطبخ بجعل الأطباق الصحية ألذ و أكثر جاذبية. حاول أن تجعل الطعام ألذ باللعب بالطعم من خلال وضع بعض البهارات، و يمكنك أن تجعله أكثر جاذبية من خلال اللعب بالألوان ،و الأشكال، والقوام.

موقع العرب يتيح لكم الفرصة بنشر صور أولادكم.. ما عليكم سوى ارسال صور بجودة عالية وحجم كبير مع تفاصيل الطفل ورقم هاتف الأهل للتأكد من صحة الأمور وارسال المواد على الميل التالي: alarab@alarab.net