تضمن المواظبة على ممارسة تمارين المقاومة للرجل قوامًا ممشوقًا ومظهرًا جذابًا، إضافة إلى القوة البدنية لأنها تدرّب عضلات الجسم على مقاومة أيّ قوةٍ تعترضها، فهي تزيد القوّة والكتلة والقدرة على التحمل، ومن حسن الحظ فإن ممارسة تمارين المقاومة لا تتطلب المداومة على النادي الرياضيّ يومياً؛ إذ يُمكنك ممارستها في المنزل بتخصيص ثلاثين دقيقةً يومياً للتمارين، كما يجب الحصول على أوزان (دمبلز) لاستخدامها أثناء التمارين.
صورة توضيحية
أنواع تمارين المقاومة
- رفع الطاقة.
- الرفع الأوليمبي.
- رفع الأثقال.
- ضغط الصدر.
- حركة اليد الأمامية.
- سحب دمبلز واسع.
- ضغط الأكتاف.
- تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس.
- كتف خلفي انحناء.
- القرفصاء.
- الاندفاع الأمامي.
أهمية تمارين المقاومة
- تُحسّن شكل الجسم.
- تخفّض ضغط الدم المرتفع.
- تنشّط الدورة الدمويّة وتنظيم حركة الدم في الجسم.
- ترفع معدل عمليات الأيض في الجسم.
- الحفاظ على الوزن السليم للجسم.
- تقوّي العظام والمفاصل وتقلّل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تزيد قوة التحمل، والمرونة، والتوازن، والقيام بالأعمال اليوميّة بنشاط.
- تحدّ تمارين المقاومة من الإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة، مثل: مرض السكري، وآلام الظهر، وأمراض القلب، والاكتئاب، والسمنة.
- تحسّن وظائف الدماغ وتقلّل احتمالية الإصابة بمرض ألزهايمر.
- الوقاية من السقوط المتكرر وضعف العضلات لدى كبار السن.
- ينصح الأشخاص الكبار في السن بالبدء بممارسة تمارين المقاومة حتى وإن لم يقوموا بها مسبقًا، لما لها من فائدة كبيرة في المساعدة على المشي بسرعة، وصعود السلالم، وزيادة قوة العضلات.
- الوقاية من أمراض السكري، القلب، المفاصل، الام الظهر، الاكتئاب، والسمنة.
إقرا ايضا في هذا السياق:
- فيديو| موسى حيادري من سخنين: رجال الشرطة تعاملوا معي بعنف وهمجية رغم عدم مقاومتي لهم
- حيفا: اعتقال مشتبه صعد على سطح مبنى وألقى حجارة على مواطنين ورجال شرطة
- AXE ماركة العناية الرائدة للرجال في البلاد، مستمرة بمفاجآتها وتطلق: عطر جيب
- كفرمندا: إتهام شاب بتنفيذ أعمال شغب ومضايقة رجال الشرطة خلال الأحداث في البلدة
- لقاء تضامني لرؤساء اللجان العمالية دعما لنضال رجال الإطفاء
- العمل البرلماني والعمل الجماهيري: أشباه الرجال وأزمة الطموح والآمال د. سامي ميعاري
- فيديو وصور| رهط: دورة تجسير في ظل العنف وتهميش السلطات لرجالات الإصلاح
- سيادة المطران عطا الله حنا: ندعو لاوسع رقعة تحالف للعلماء ورجال الدين المسيحي والاسلامي
- كفرقاسم| مظاهرة حاشدة أمام مركز الشرطة: بلدنا بلد رجال ما نسمح تصير ساحة قتال
- بعد شتم الرسول ورجال دين مسلمين| الأب يمين والأب خوري: نعتذر وندعو لنبذ الفاعل من سخنين
