تضمن المواظبة على ممارسة تمارين المقاومة للرجل قوامًا ممشوقًا ومظهرًا جذابًا، إضافة إلى القوة البدنية لأنها تدرّب عضلات الجسم على مقاومة أيّ قوةٍ تعترضها، فهي تزيد القوّة والكتلة والقدرة على التحمل، ومن حسن الحظ فإن ممارسة تمارين المقاومة لا تتطلب المداومة على النادي الرياضيّ يومياً؛ إذ يُمكنك ممارستها في المنزل بتخصيص ثلاثين دقيقةً يومياً للتمارين، كما يجب الحصول على أوزان (دمبلز) لاستخدامها أثناء التمارين.
صورة توضيحية
أنواع تمارين المقاومة
- رفع الطاقة.
- الرفع الأوليمبي.
- رفع الأثقال.
- ضغط الصدر.
- حركة اليد الأمامية.
- سحب دمبلز واسع.
- ضغط الأكتاف.
- تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس.
- كتف خلفي انحناء.
- القرفصاء.
- الاندفاع الأمامي.
أهمية تمارين المقاومة
- تُحسّن شكل الجسم.
- تخفّض ضغط الدم المرتفع.
- تنشّط الدورة الدمويّة وتنظيم حركة الدم في الجسم.
- ترفع معدل عمليات الأيض في الجسم.
- الحفاظ على الوزن السليم للجسم.
- تقوّي العظام والمفاصل وتقلّل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تزيد قوة التحمل، والمرونة، والتوازن، والقيام بالأعمال اليوميّة بنشاط.
- تحدّ تمارين المقاومة من الإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة، مثل: مرض السكري، وآلام الظهر، وأمراض القلب، والاكتئاب، والسمنة.
- تحسّن وظائف الدماغ وتقلّل احتمالية الإصابة بمرض ألزهايمر.
- الوقاية من السقوط المتكرر وضعف العضلات لدى كبار السن.
- ينصح الأشخاص الكبار في السن بالبدء بممارسة تمارين المقاومة حتى وإن لم يقوموا بها مسبقًا، لما لها من فائدة كبيرة في المساعدة على المشي بسرعة، وصعود السلالم، وزيادة قوة العضلات.
- الوقاية من أمراض السكري، القلب، المفاصل، الام الظهر، الاكتئاب، والسمنة.
إقرا ايضا في هذا السياق:
- بلدية الناصرة تحيي ذكرى المولد النبوي الشريف بحضور علي سلام ورجال دين
- الرجال أم النساء؟ من الأكثر إنتاجا لأجسام مضادة لكورونا
- ما هو دور رجال الدين لمواجهة فيروس كورونا؟، بقلم: محمود خليلية – يافة الناصرة
- فيديو: اتهام شاب بإطلاق النار على رجال الشرطة قرب الناصرة
- النقب: المسعف الكبير ياسر أبو رجال يحتفل بولادة ثلاثة أحفاد في أسبوع واحد
- رجال الإطفاء في كوالالمبور يرفعون صلاة للحماية من كورونا
- اعتقال شاب (23 عامًا) من تل السبع بشبهة إهانة رجال شرطة بمقطع تيك توك - شاهدوا الفيديو
- الإفراج عن مشتبه من أم الفحم بقضية إبتزاز جنسي لرجال من وادي عارة عبر الإنترنت
- جامزو يلتقي مع رجال دين من المثلث الجنوبي: يجب وضع حلول للوقاية من الوباء قبل تدهور الأوضاع
- اعتقال شابة من بسمة طبعون وشاب من ام الفحم بشبهة الإبتزاز الجنسي لرجال بمئات الاف الشواقل
