صحةHealth

نصيحة: اطرد الملح من نظامك الغذائي
انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق

نصيحة: اطرد الملح من نظامك الغذائي

يساعد شرب المزيد من الماء الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد عن طريق البول


لا بدّ وأنكم تدركون مدى تأثير الملح السلبي على أجسامنا، فإلى جانب احتباس السوائل في جسم الإنسان بسببه فإنّه يؤدي أيضا إلى زيادة ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بالجلطة الدماغية والنوبات القلبية.


صورة توضيحية

ولخفض الملح في النظام الغذائي، ينصح بالتقليل من تناول الأطعمة المصنعة مثل الوجبات السريعة والبطاطا، وتناول الأطعمة الطازجة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم المحضرة دون إضافة الصوديوم. كما يجب أن تحرص على التوازن في الجسم، ويُنصح بالتخلص من الصوديوم الذي تتناوله دوريا عن طريق زيادة شرب المياه وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

- يساعد شرب المزيد من الماء الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد عن طريق البول. في المتوسط​​، يحتاج البالغين من 8 إلى 12 كوبا من الماء يوميا حتي إذا لم يتناولوا الصوديوم، مما يعني أنك قد تحتاج إلى شرب المزيد للتخلص من الملح الزائد في جسمك.

- لا يستطيع الجميع شرب أكثر من 12 كوبا من الماء في اليوم. وللمساعدة في هذه المهمة تأتي الأطعمة ذات المحتوى المائي العالي. وتتمثل هذه الأطعمة في الفواكه والخضروات، مثل الفراولة والبرتقال والتفاح والخس والفلفل. أيضا، يمكن لدقيق الشوفان المصنوع من الماء والزبادي أن يزيد من استهلاك السوائل للمساعدة في التخلص من الصوديوم.

- يمكنك أيضا التخلص من الملح عن طريق إضافة المزيد من البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي. ويعمل البوتاسيوم والصوديوم معا للحفاظ على توازن السوائل، وعندما يكون تناول البوتاسيوم مرتفعا، فيكون من السهل على الجسم إفراز المزيد من الصوديوم. وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز والبطاطا والبرتقال والطماطم والفراولة والأفوكادو والفاصوليا.

إقرا ايضا في هذا السياق:

بروكار الحلقة 4
بروكار الحلقة 4
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
424,808
مقابلة مع السيد آدم الحلقة 4
مقابلة مع السيد آدم الحلقة 4
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
212,402
أحلى أيام الحلقة 4
أحلى أيام الحلقة 4
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
424,800
نبض الحلقة 4
نبض الحلقة 4
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
212,398
واكلينها ولعة 2 الحلقة 4
واكلينها ولعة 2 الحلقة 4
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
106,198
أولاد آدم الحلقة 4
أولاد آدم الحلقة 4
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
106,195
The Last Kingdom 4 - الحلقة 8
The Last Kingdom 4 - الحلقة 8
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
318,582
بالقلب الحلقة 4
بالقلب الحلقة 4
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
318,549
الفتوة الحلقة 4
الفتوة الحلقة 4
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
318,537
النهاية الحلقة 3
النهاية الحلقة 3
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
318,534
لما كنا صغيرين الحلقة 3
لما كنا صغيرين الحلقة 3
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
318,528
اتنين في الصندوق الحلقة 7
اتنين في الصندوق الحلقة 7
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
424,700
النحات الحلقة 3
النحات الحلقة 3
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
106,172
سوق الحرير الحلقة 3
سوق الحرير الحلقة 3
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
106,171
نهضة السلاجقة الحلقة 1
نهضة السلاجقة الحلقة 1
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
218,072
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 6
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 6
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
436,140
شقة الأبرياء الحلقة 3
شقة الأبرياء الحلقة 3
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
218,068
الميراث الحلقة 152
الميراث الحلقة 152
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
218,066
قوت القلوب 2 الحلقة 19
قوت القلوب 2 الحلقة 19
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
218,064
أسفي على شبابي الحلقة 16
أسفي على شبابي الحلقة 16
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
327,093
اسود فاتح الحلقة 4
اسود فاتح الحلقة 4
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
327,090
دانتيل الحلقة 29
دانتيل الحلقة 29
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
327,087
حكايات بنات 5 الحلقة 7
حكايات بنات 5 الحلقة 7
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
109,028
داوِني الحلقة 53
داوِني الحلقة 53
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
218,054
قوت القلوب 2 الحلقة 18
قوت القلوب 2 الحلقة 18
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
327,078
حلم من ورق الحلقة 21
حلم من ورق الحلقة 21
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
109,025
الوجه الآخر الحلقة 18
الوجه الآخر الحلقة 18
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
218,048
اسود فاتح الحلقة 3
اسود فاتح الحلقة 3
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
109,023
التفاح الحرام 4 الحلقة 3
التفاح الحرام 4 الحلقة 3
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
218,044
الميراث الحلقة 151
الميراث الحلقة 151
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
109,021
داوِني الحلقة 52
داوِني الحلقة 52
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
218,040
ابنة السفير 2 الحلقة 12
ابنة السفير 2 الحلقة 12
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
109,019
ابنة السفير الحلقة 21
ابنة السفير الحلقة 21
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
436,072
الحفرة 4 الحلقة 4
الحفرة 4 الحلقة 4
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
218,034
دانتيل الحلقة 28
دانتيل الحلقة 28
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
436,064
ابنة السفير 2 الحلقة 11
ابنة السفير 2 الحلقة 11
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
218,030
ابنة السفير 2 الحلقة 10
ابنة السفير 2 الحلقة 10
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
327,042
حلم من ورق الحلقة 20
حلم من ورق الحلقة 20
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
436,052
الوجه الآخر الحلقة 17
الوجه الآخر الحلقة 17
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
218,024
حكايات بنات 5 الحلقة 6
حكايات بنات 5 الحلقة 6
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
109,011
قوت القلوب 2 الحلقة 17
قوت القلوب 2 الحلقة 17
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
218,020
حلم من ورق الحلقة 19
حلم من ورق الحلقة 19
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
109,009
من الآخر الحلقة 6
من الآخر الحلقة 6
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
327,024
من الآخر الحلقة 5
من الآخر الحلقة 5
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
436,028
المحارب 4 الحلقة 23
المحارب 4 الحلقة 23
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
218,012
اسود فاتح الحلقة 2
اسود فاتح الحلقة 2
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
436,020
Unpregnant
Unpregnant
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
109,004
دانتيل الحلقة 27
دانتيل الحلقة 27
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
327,009
علي رضا الحلقة 3
علي رضا الحلقة 3
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
218,004
ماريا ومصطفى الحلقة 4
ماريا ومصطفى الحلقة 4
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
109,001
نجمة الشمال الحلقة 33
نجمة الشمال الحلقة 33
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
109,000
دانتيل الحلقة 26
دانتيل الحلقة 26
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
217,998
حكايات بنات 5 الحلقة 5
حكايات بنات 5 الحلقة 5
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
435,992
قوت القلوب 2 الحلقة 16
قوت القلوب 2 الحلقة 16
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
435,988
الميراث الحلقة 150
الميراث الحلقة 150
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
326,988
الميراث الحلقة 149
الميراث الحلقة 149
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
326,985
داوِني الحلقة 51
داوِني الحلقة 51
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
435,976
رامو الحلقة 12
رامو الحلقة 12
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
108,993
القانون الحلقة 8
القانون الحلقة 8
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
108,992
القانون الحلقة 7
القانون الحلقة 7
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
326,973
القانون الحلقة 6
القانون الحلقة 6
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
326,970
حب في العلّية الحلقة 12
حب في العلّية الحلقة 12
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
217,978
العنقاء الحلقة 12
العنقاء الحلقة 12
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
435,952
في السراء و الضراء الحلقة 3
في السراء و الضراء الحلقة 3
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
326,961
الوجه الآخر الحلقة 16
الوجه الآخر الحلقة 16
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
435,944
بابل الحلقة 13
بابل الحلقة 13
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
435,940
الرجل الخطأ الحلقة 13 مترجم
الرجل الخطأ الحلقة 13 مترجم
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
217,968
اسود فاتح الحلقة 1
اسود فاتح الحلقة 1
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
326,949
الغرفة الحمراء الحلقة 4
الغرفة الحمراء الحلقة 4
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
108,982
الرجل الخطأ الحلقة 37 مدبلج
الرجل الخطأ الحلقة 37 مدبلج
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
435,924
زهرة الثالوث الحلقة 40
زهرة الثالوث الحلقة 40
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
326,940
الرجل الخطأ الحلقة 36 مدبلج
الرجل الخطأ الحلقة 36 مدبلج
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
435,916
الرجل الخطأ الحلقة 35 مدبلج
الرجل الخطأ الحلقة 35 مدبلج
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
108,978
Antebellum
Antebellum
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
217,954
Lost Girls and Love Hotels
Lost Girls and Love Hotels
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
435,904
The Devil All the Time
The Devil All the Time
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
108,975
حياة جديدة الحلقة 4
حياة جديدة الحلقة 4
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
435,896
من الآخر الحلقة 4
من الآخر الحلقة 4
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
217,946
داوِني الحلقة 50
داوِني الحلقة 50
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
217,944
حكايات بنات 5 الحلقة 4
حكايات بنات 5 الحلقة 4
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
108,971
الطبيب المعجزة الحلقة 30
الطبيب المعجزة الحلقة 30
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
217,940
حلم من ورق الحلقة 18
حلم من ورق الحلقة 18
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
217,938
الميراث الحلقة 148
الميراث الحلقة 148
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
326,904
داوِني الحلقة 49
داوِني الحلقة 49
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
435,868
حكايات بنات 5 الحلقة 3
حكايات بنات 5 الحلقة 3
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
435,864
انت اطرق بابي الحلقة 11
انت اطرق بابي الحلقة 11
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
435,860
شقة الأبرياء الحلقة 2
شقة الأبرياء الحلقة 2
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
326,892
المحارب 4 الحلقة 22
المحارب 4 الحلقة 22
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
326,889
دانتيل الحلقة 25
دانتيل الحلقة 25
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
217,924
الوجه الآخر الحلقة 15
الوجه الآخر الحلقة 15
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
217,922
قوت القلوب 2 الحلقة 15
قوت القلوب 2 الحلقة 15
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
326,880
أطرق بابي الحلقة 31
أطرق بابي الحلقة 31
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
217,918
حلم من ورق الحلقة 17
حلم من ورق الحلقة 17
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
326,874
أطرق بابي الحلقة 30
أطرق بابي الحلقة 30
الخميس ٠١ / أكتوبر / ٢٠٢٠
108,957