شباب وصبايا

رفع الأثقال اسبوعيا.. كم مرة؟؟؟
انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق صحيفة كل العرب
حاله الطقس

الناصرة
عاصفة رعدية
15

حيفا
عاصفة رعدية
15

ام الفحم
عاصفة رعدية
15

القدس
غيوم متفرقة
15

تل ابيب
غيوم متفرقة
15

عكا
عاصفة رعدية
15

راس الناقورة
عاصفة رعدية
15

كفر قاسم
غيوم متفرقة
15

قطاع غزة
مطر خفيف
14

ايلات
غيوم متناثرة
20
open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement

ما هو عدد المرات التي يجب أن ترفع فيها الأثقال اسبوعياً؟

توصي دراسة جديدة نشرت في مجلة الطب الرياضي، بتدريب كل مجموعة من العضلات مرتين أسبوعيا للحصول على أفضل النتائج من التمارين.


توصي دراسة جديدة نشرت في مجلة الطب الرياضي، بتدريب كل مجموعة من العضلات مرتين أسبوعيا للحصول على أفضل النتائج من التمارين.


صورة توضيحية 

هذا، وقام العلماء بمقارنة نمو العضلات لدى الأشخاص الذين يقومون بتدريب كل مجموعة عضلية لمرة أو مرتين أو ثلاث مرات في الاسبوع لفترة استمرت عدة شهور. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين بتدربون مرتين اسبوعياً يحصلون على نتائج أفضل من أولئك الذين تدربوا لمرة واحدة، وازداد نمو العضلات لديهم بفضل الحفاظ على العدد الكلي للمجموعات وعدد المرات خلال أسابيع التدريب.
ويقول مؤلف الدراسة الطبيب براد شونفيلد الأستاذ المساعد في علم الرياضة في جامعة ليمان: "يؤدي رفع الأثقال إلى نمو العضلات ويستمر ذلك لمدة 48 ساعة، وتدريب العضلات الزائد لا يزيد من حجم العضلات بشكل أسرع لذلك يجب على الرياضي أن يقوم بتمرين مجموعات العضلات نفسها كل 48 ساعة، ولا يعرف العلماء السبب الحقيقي لذلك ولكن هذا هو الحال، ومن جهة أخرى، سيتراكم النمو مع مرور الوقت، لذلك كلما قام الشباب بالتمرين بشكل منتظم سيزيد ذلك من نمو العضلات".

كما أثبتت الدراسة أن الأشخاص الذين يدربون مجموعات العضلات لمدة ثلاث مرات اسبوعياً يحصلون على نفس نتائج أولئك الذين يتدربون لمرتين في الاسبوع. ويمكن تقسيم التمارين خلال الاسبوع عن طريق تحديد يومين لتمرين الجزء السفلي ويومين لتمرين الجزء العلوي من الجسم.

إقرا ايضا في هذا السياق:

إصابة شاب جراء صعقة برق في منطقة يوكنعام