تجاهل هذا الاعلان
5 أطعمة مفيدة للمرأة النفاس
انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق

5 أطعمة مفيدة للمرأة النفاس


ليس هنالك اجمل من مناسبة استقبال مولود جديد، هبة من الخالق تملأ البيت محبة ودفئًا وتنثر البهجة والسرور وتُنسي الأوجاع والهموم وتُنير الدنيا بحضورها. فهنيئًا لك بهذه العطية السخية وجعلها الله مباركة وخيرًا وبشرى لك، ونحمد لك سلامتك. ونود أن نوصيك بمزيد الاعتناء بتغذيتك وصحتك من أجلك ومن أجل مولولدك من خلال ادراج باقة من العناصر الغذائية لنظامك الغذائي لأنك بحاجة لمزيد من الطاقة خلال هذه المرحلة خاصةً ان كنت ممن يعتمدن على الرضاعة الطبيعية، هنا أنت بحاجة لمزيد تعزيز القيمة الغذائية للبنك.


 صورة توضيحية
أطعمة مفيدة للنفاس
1. السالمون :
يمثل السالمون أحد الأغذية المثالية للمرضعات ومن أهم الأكلات المفيدة للنفاس ويُساعد مثل باقي الأسماك الدهنية على تعزيز طاقة الجسم، ومن أهم مزايا هذا العنصر الغذائي أنه يشكل مصدرًا هامًا لحمض الدوكوزاهيكوينويك (DHA)، أحد الدهون ممتازة في بناء الجهاز العصبي لدى الطفل. ويوفر حليب الأم نسبة جيدة من حمض الدوكوزاهيكوينويك لكنه يتوفر بصفة أكبر لدى السيدات اللاتي تستهلكن السالمون بانتظام بعد الحمل.

يُساعد حمض الدوكوزاهيكوينويك على تحسين المزاج حيث أثبتت العديد من الدراسات أن السالمون مفيد في الوقاية من الاكتئاب الذي تعاني منه السيدات بعد الولادة.
يؤكد الأطباء على ضرورة الحد من تناول الأسماك التي تحتوى على الزئبق بنسبة لا تتجاوز 300 غرام في الأسبوع، في حين يحتوى سمك السلمون على نسبة ضعيفة من هذا المكون مقارنة بأنواع الأسماك الأخرى (مثل سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك الإسقمري ، وغيرها العديد وبالتالي يمكن استهلاكه دون خوف.
2. منتجات الألبان منخفضة الدهون :
منتجات الألبان ضرورية في تعزيز الرضاعة الطبيعية بحيث يُساعد استهلاكها على توفير نسبة عالية من الفيتامينات B وفيتامين د وخاصة الكاليسيوم الذي يعتر ضروريًا لنمو عظام طفلك وكل أم بحاجة لتناول كمية كافية من الكالسيوم لتلبية احتياجات طفلها وبالتالي نحن نوصيك بتناول ما لا يقل على 3 حصص من منتجات الألبان يوميًا.
3. لحم البقر الخالي من الدهون :
يعتبر لحم البقر الخالي من الدهون واحدًا من أفضل أنواع اللحوم في العالم ونحن نوصيك باستهلاكه خلال هذه الفترة لزيادة طاقتك حيث يوفر نسبة عالية من الحديد أحد العناصر المفيدة للغاية لسيما خلال فترة الرضاعة. كما يوفر لحم البقر الخالي من الدهون اثنين من العناصر المهمين التي يوصى بهما للأمهات المرضعات وهما البروتيين و الفيتامين ب 12 بكميات جيدة ترضى احتياجات الأم.
4. البقوليات:
نوصي باستهلاك البقوليات خاصة الفصوليا لسيما الفصوليا الداكنة (السوداء والحمراء) حيث تمثل مصدرا رائعًا للحديد والبروتين النباتي العالي الجودة.
5. التوت الأزرق: يجب أن تحرص الأمهات المرضعات على تناول حصتين على الأقل من هذه الفاكهة أو العصير يوميًا. حيث يمثل التوت الأزرق مصدرًا غنيًا بالمواد المضادة للأكسدة ويشكل خيارًا ممتازًا في المساعدتك على تلبية احتياجاتك من هذه العناصر بعد الولادة، بالإضافة إلى أنه غني بالفيتامينات والمعادن المفيدة، ويوفر نسبة جيدة من الكربوهيدرات التي تعمل على تعزيز طاقة الجسم.

إقرا ايضا في هذا السياق:

بروكار الحلقة 4
بروكار الحلقة 4
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
318,606
مقابلة مع السيد آدم الحلقة 4
مقابلة مع السيد آدم الحلقة 4
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
212,402
أحلى أيام الحلقة 4
أحلى أيام الحلقة 4
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
318,600
نبض الحلقة 4
نبض الحلقة 4
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
212,398
واكلينها ولعة 2 الحلقة 4
واكلينها ولعة 2 الحلقة 4
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
212,396
أولاد آدم الحلقة 4
أولاد آدم الحلقة 4
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
212,390
The Last Kingdom 4 - الحلقة 8
The Last Kingdom 4 - الحلقة 8
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
212,388
بالقلب الحلقة 4
بالقلب الحلقة 4
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
424,732
الفتوة الحلقة 4
الفتوة الحلقة 4
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
212,358
النهاية الحلقة 3
النهاية الحلقة 3
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
424,712
لما كنا صغيرين الحلقة 3
لما كنا صغيرين الحلقة 3
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
212,352
اتنين في الصندوق الحلقة 7
اتنين في الصندوق الحلقة 7
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
212,350
النحات الحلقة 3
النحات الحلقة 3
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
318,516
سوق الحرير الحلقة 3
سوق الحرير الحلقة 3
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
106,171
الميراث الحلقة 75
الميراث الحلقة 75
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,425
الميراث الحلقة 74
الميراث الحلقة 74
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,474
الميراث الحلقة 73
الميراث الحلقة 73
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,419
جمجوم بم بم الحلقة 15 الأخيرة
جمجوم بم بم الحلقة 15 الأخيرة
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,888
الميراث الحلقة 72
الميراث الحلقة 72
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,942
أطرق بابي الحلقة 10
أطرق بابي الحلقة 10
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,410
الميراث الحلقة 71
الميراث الحلقة 71
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,876
أطرق بابي الحلقة 9
أطرق بابي الحلقة 9
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,872
أطرق بابي الحلقة 8
أطرق بابي الحلقة 8
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,934
مملكة إبليس 2 الحلقة 6
مملكة إبليس 2 الحلقة 6
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,864
مملكة إبليس 2 الحلقة 5
مملكة إبليس 2 الحلقة 5
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,860
الرجل الخطأ الحلقة 6 مترجم
الرجل الخطأ الحلقة 6 مترجم
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,928
Death Note الحلقة 22
Death Note الحلقة 22
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,389
شي رات وأميرات القوة 4 الحلقة 5
شي رات وأميرات القوة 4 الحلقة 5
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,924
سوبر هيرو جيرلز الحلقة 10
سوبر هيرو جيرلز الحلقة 10
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,461
الرجل الخطأ الحلقة 16 مدبلج
الرجل الخطأ الحلقة 16 مدبلج
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,920
الرجل الخطأ الحلقة 15 مدبلج
الرجل الخطأ الحلقة 15 مدبلج
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,459
الرجل الخطأ الحلقة 14 مدبلج
الرجل الخطأ الحلقة 14 مدبلج
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,458
مملكة إبليس 2 الحلقة 4
مملكة إبليس 2 الحلقة 4
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,457
مملكة إبليس 2 الحلقة 3
مملكة إبليس 2 الحلقة 3
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,456
مملكة إبليس 2 الحلقة 2
مملكة إبليس 2 الحلقة 2
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,455
مملكة إبليس 2 الحلقة 1
مملكة إبليس 2 الحلقة 1
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,908
البطل الحلقة 33
البطل الحلقة 33
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,906
زمهرير الحلقة 35 الأخيرة
زمهرير الحلقة 35 الأخيرة
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,356
جمجوم بم بم الحلقة 14
جمجوم بم بم الحلقة 14
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,902
حجم الدمار جواً في بيروت
حجم الدمار جواً في بيروت
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,900
جمجوم بم بم الحلقة 13
جمجوم بم بم الحلقة 13
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,449
شديد الخطورة الحلقة 6
شديد الخطورة الحلقة 6
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,792
أطرق بابي الحلقة 7
أطرق بابي الحلقة 7
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,894
زمهرير الحلقة 34
زمهرير الحلقة 34
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,784
أطرق بابي الحلقة 6
أطرق بابي الحلقة 6
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,890
زمهرير الحلقة 33
زمهرير الحلقة 33
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,332
أسفي على شبابي الحلقة 8
أسفي على شبابي الحلقة 8
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,772
الميراث الحلقة 70
الميراث الحلقة 70
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,768
الميراث الحلقة 69
الميراث الحلقة 69
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,323
الميراث الحلقة 68
الميراث الحلقة 68
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,440
الميراث الحلقة 67
الميراث الحلقة 67
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,756
الميراث الحلقة 66
الميراث الحلقة 66
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,876
الميراث الحلقة 65
الميراث الحلقة 65
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,874
الميراث الحلقة 64
الميراث الحلقة 64
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,308
الميراث الحلقة 63
الميراث الحلقة 63
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,305
الميراث الحلقة 62
الميراث الحلقة 62
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,302
الميراث الحلقة 61
الميراث الحلقة 61
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,866
الميراث الحلقة 60
الميراث الحلقة 60
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,728
الميراث الحلقة 59
الميراث الحلقة 59
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,862
الميراث الحلقة 58
الميراث الحلقة 58
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,430
الميراث الحلقة 57
الميراث الحلقة 57
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,429
الميراث الحلقة 56
الميراث الحلقة 56
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,856
الميراث الحلقة 55
الميراث الحلقة 55
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,281
الميراث الحلقة 54
الميراث الحلقة 54
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,426
الميراث الحلقة 53
الميراث الحلقة 53
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,700
الميراث الحلقة 52
الميراث الحلقة 52
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,272
الميراث الحلقة 51
الميراث الحلقة 51
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,269
الميراث الحلقة 50
الميراث الحلقة 50
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,422
الميراث الحلقة 49
الميراث الحلقة 49
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,842
الميراث الحلقة 48
الميراث الحلقة 48
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,840
الميراث الحلقة 47
الميراث الحلقة 47
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,676
الميراث الحلقة 46
الميراث الحلقة 46
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,254
الميراث الحلقة 45
الميراث الحلقة 45
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,417
الميراث الحلقة 44
الميراث الحلقة 44
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,832
الميراث الحلقة 43
الميراث الحلقة 43
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,245
الميراث الحلقة 42
الميراث الحلقة 42
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,828
أطرق بابي الحلقة 5
أطرق بابي الحلقة 5
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,239
زمهرير الحلقة 32
زمهرير الحلقة 32
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,648
الميراث الحلقة 41
الميراث الحلقة 41
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,411
الميراث الحلقة 40
الميراث الحلقة 40
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,410
البطل الحلقة 32
البطل الحلقة 32
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,636
أطرق بابي الحلقة 4
أطرق بابي الحلقة 4
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,632
زمهرير الحلقة 31
زمهرير الحلقة 31
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,814
الرجل الأخطر
الرجل الأخطر
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,624
المسافة صفر
المسافة صفر
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,810
داوِني الحلقة 12
داوِني الحلقة 12
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,808
داوِني الحلقة 11
داوِني الحلقة 11
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,806
داوِني الحلقة 10
داوِني الحلقة 10
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,402
أطرق بابي الحلقة 3
أطرق بابي الحلقة 3
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,401
أطرق بابي الحلقة 2
أطرق بابي الحلقة 2
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,600
أطرق بابي الحلقة 1
أطرق بابي الحلقة 1
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,399
جمجوم بم بم الحلقة 12
جمجوم بم بم الحلقة 12
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,194
ساعة رضا
ساعة رضا
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,794
صاحب المقام
صاحب المقام
الإثنين ١٠ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,188