أسباب آلام الرأس عديدة، ولكن هناك بعض الخطوات الّتي يمكنكم اتّباعها لتخفيف هذا الألم وللحدّ منه. ما عليك إلّا توقف عن هذه الأمور عند الصداع:

1-تخطي وجبات الطعام

في حالة الإصابة بالصداع، يجب الحرص على تناول الثلاث وجبات اليومية وعدم تخطي أي وجبة منها، حيث أن الشعور بالجوع وقلة الطعام يمكن أن يؤدي لتفاقم الالام. كما أن انخفاض مستويات سكر الدم قد يتسبب في حدوث تغيرات بالدماغ، وبالتالي الإصابة بالصداع.

ومن الضروري تناول الخضروات والفاكهة بين الوجبات الأساسية، لأنها تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها، كما أنها تساعد في كبح الشهية وعدم الشعور بالجوع.

صورة توضيحية

2-عدم شرب الماء
عند الإصابة بالصداع، لا يجب البقاء لأكثر من ساعتين دون شرب الماء، حيث أن جفاف الجسم يمكن أن يؤدي للشعور بالام الرأس. ينصح بشرب كوب من الماء كل ساعة على مدار اليوم، لتفادي الشعور بالصداع.

3-اضطرابات النوم
تعد اضطرابات النوم أحد المسببات الرئيسية للصداع، كما أن قلة النوم والسهر لفترة طويلة في الليل قد يزيد من الشعور بالام الرأس.

ولكن هذا لا يعني النوم لفترات طويلة، بل يجب أخذ القسط الكاف من النوم يومياً، والذي لا يزيد عن 8 ساعات. فالإعتياد على هذا سيقي الجسم من عدة أمراض، ومن ضمنها الصداع.

4-الإستماع لموسيقى صاخبة
يجب الإبتعاد عن المصادر التي تؤدي إلى زيادة الشعور بالام الرأس، مثل الإستماع إلى الموسيقى الصاخبة، وكذلك إستنشاق الروائح النفاذة مثل العطور والمنظفات وغيرها، أو الجلوس في إضاءة قوية.

ينصح الجلوس في مكان هاديء بعيداً عن الأصوات المرتفعة، مع إضاءة خافتة ورائحة مهدئة للأعصاب، فهذا يساعد في التخلص من الصداع.

5-القيام بمجهود شديد
مثل حمل أشياء ثقيلة أو ممارسة الرياضة أو كثرة الحركة، فكل هذا يؤدي إلى الام الرأس.

والأفضل هو الجلوس في وضعية مريحة والتوقف عن ممارسة أي نشاط بدني أو ذهني حتى يقل الشعور بالصداع.

6-الغضب
يؤدي الغضب والعصبية إلى توتر العضلات بمنطقة خلف الرقبة وفروة الرأس، مما يؤدي إلى الام الرأس.

ولذلك ينصح بالإبتعاد عن أي مصادر أو مسببات تؤدي إلى الغضب والتوتر.

7-الجلوس في وضعية خاطئة
إن الإنحناء إلى الأمام أثناء الجلوس يسبب مزيد من الام الرأس والصداع، وهي وضعية يلجأ إليها كثير من الأشخاص عند استخدام الهاتف الذكي وغيره من الأجهزة اللوحية.

وعند الإصابة بالصداع، يفضل الجلوس في وضع مستقيم أو وضع وسادة خلف الرأس والإستلقاء عليها لتخفيف الالام.