اسواق العربEconomy

ما هو أفضل غذاء للعضلات؟ اليكم التوصيات
انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق
اضف تعقيب انشر تعقيب
صحيفة كل العرب
حاله الطقس

الناصرة
سماء صافية
24

حيفا
سماء صافية
24

ام الفحم
سماء صافية
22

القدس
سماء صافية
24

تل ابيب
سماء صافية
24

عكا
سماء صافية
24

راس الناقورة
سماء صافية
23

كفر قاسم
سماء صافية
24

قطاع غزة
سماء صافية
24

ايلات
سماء صافية
35
open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement

ما هو أفضل غذاء للعضلات؟ اليكم التوصيات

علّق على هذا / عبّر عن رأيك

عضلاتنا تعمل، تصبح أقوى، تتمدّد، تبذل جهدًا، تتطور وترتاح أيضًا. إنها تحتاج لغذاء مناسب لكي تعمل على أفضل وجه

يتطرق الاستهلاك الكافي للبروتينات لمستويين- الكمّي والنوعي


عضلاتنا تعمل، تصبح أقوى، تتمدّد، تبذل جهدًا، تتطور وترتاح أيضًا. إنها تحتاج لغذاء مناسب لكي تعمل على أفضل وجه، لكي تنمو وتصبح أقوى وكذلك لكي ترتخي وترتاح.
لقد جمعنا هنا أفضل التوصيات، التي تعتمد على أبحاث علمية، للتغذية بعد النشاط البدني:

ما هي كمية الاستهلاك الكافية؟
يتطرق الاستهلاك الكافي للبروتينات لمستويين- الكمّي والنوعي.

الكمية
تدل الأبحاث على أن كمية البروتين في نهاية النشاط البدني هي مصيرية. أي أنه، لا يكفي أن يكون استهلاك البروتينات اليومي بكمية كافية، بل أن هنالك أهمية للتوقيت وللكمية المستهلكة معًا، خاصة عند انتهاء التدريب.
كمية البروتينات اليومية الضرورية للمتدربين هي 1.2 غرام لكل كغم من وزن الجسم.
مثلًا: كمية البروتين اليومية اللازمة لشاب وزنه 80 كغم هي 96 غرام بروتين. يفضّل توزيع هذه الكمية على 4 وجبات، أي حوالي 20 غرام بروتين في كل وجبة.
حيث أن الكمية اليومية، الكمية للوجبة، وتوقيت تناولها، كل هذه سوية تشكّل سلوك مثالي لعملية استهلاك البروتين. من الجدير الإشارة إلى أن النتائج الأخيرة تدلّ على أن استهلاك البروتين قريبًا من موعد النوم قد يفيد كتلة العضلات. لذا ينضم متغيّر إضافي، وهو نوعية البروتين.

النوعية
بروتينات الحليب والبيض هي البروتينات الأعلى جودة للنمو، حيث أن بروتينات الحليب هي المزوّدة الأكثر دقة لمتطلبات العضلات، عند بذل المجهود ووقت الراحة.

حليب للرياضيين – ليس فقط بسبب البروتينات:
تثبت الأبحاث أن استهلاك منتجات الحليب قريبًا من موعد ممارسة الرياضة يحسّن الأداء وحتى أنه يساهم في بناء العضلة، وكم بالحري الغنية بالبروتينات منها، بالكمية المناسبة بشكل خاصّ لاحتياجات الرياضيين والمتدربين.
يعتبر الحليب ومنتجاته مصدر غذاء مهم في الوجبات اليومية، التي تزوّد بالبروتينات، الدهنيات، الفيتامينات والمعادن. عند اختبار منتجات الحليب في مجال الرياضة، نجد أن للحليب عدة مزايا، والتي تزوّد بالعديد من المتطلبات الغذائية للمتدربين:
1.
كربوهيدرات متوفرة – توفّر الكربوهيدرات المتوفرة الطاقة للعضلة أثناء بذل الجهد.
يحتوي الحليب على كربوهيدرات (مصدرها من اللاكتوز- سكر الحليب الطبيعي) 5% كربوهيدرات.
يساهم اشباع بعض المنتجات بالسكريات ليس فقط في طعم المنتج، انما يضيف أيضًا كربوهيدرات ضرورية. استهلاك السكريات بعد ممارسة الرياضة يجدّد مخزون الجلايكوجين في الكبد والعضلات.
2.
فيتامينات ومعادن – تتواجد في الحليب كمية عالية من الفيتامينات والمعادن، والمهمة في الرياضة بسبب المواد التي نفقدها أثناء النشاط البدني (عند تصبّب العرق). تحتوي منتجات الحليب على الكالسيوم، المغنيسيوم، الفوسفور والبوتاسيوم، وكذلك على فيتامينات من مجموعة B واللازمة لعمليات انتاج الطاقة.
ع.ع.

كلمات دلالية
لو جارت الايام الحلقة 15
لو جارت الايام الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,334
كلبش 3 الحلقة 15
كلبش 3 الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,999
حكايتي الحلقة 15
حكايتي الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,996
عطر الشام 4 الحلقة 15
عطر الشام 4 الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
202,660
شوارع الشام العتيقة الحلقة 15
شوارع الشام العتيقة الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,987
سلاسل ذهب الحلقة 15
سلاسل ذهب الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
202,656
بقعة ضوء 14 الحلقة 15
بقعة ضوء 14 الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
405,304
الكاتب الحلقة 15
الكاتب الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
202,650
الهيبة 3 الحلقة 15
الهيبة 3 الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
202,648
كرم منجل الحلقة 15
كرم منجل الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,323
ومضات الحلقة 15
ومضات الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
405,288
عن الهوى والجوى الحلقة 15
عن الهوى والجوى الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,963
مملكة الغجر الحلقة 15
مملكة الغجر الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,957
فكرة بمليون جنيه الحلقة 16
فكرة بمليون جنيه الحلقة 16
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,317
هوا أصفر الحلقة 15
هوا أصفر الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,342
خمسة ونص الحلقة 15
خمسة ونص الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,341
ترجمان الأشواق الحلقة 15
ترجمان الأشواق الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,340
بدل الحدوتة تلاتة الحلقة 15
بدل الحدوتة تلاتة الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
202,678
game of thrones s8 ep6
game of thrones s8 ep6
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
405,352
وما أدراك ما أمي الحلقة 15
وما أدراك ما أمي الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,337
شقة فيصل الحلقة 16
شقة فيصل الحلقة 16
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
304,008
إفراج مشروط الحلقة 15
إفراج مشروط الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
304,005
لو جارت الايام الحلقة 15
لو جارت الايام الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
405,336
كلبش 3 الحلقة 15
كلبش 3 الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
202,666
حكايتي الحلقة 15
حكايتي الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,332
لا موسيقى في الأحمدي الحلقة 15
لا موسيقى في الأحمدي الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
405,324
عطر الشام 4 الحلقة 15
عطر الشام 4 الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,330
شوارع الشام العتيقة الحلقة 15
شوارع الشام العتيقة الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
405,316
سلاسل ذهب الحلقة 15
سلاسل ذهب الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
202,656
شوارع الشام العتيقة الحلقة 14
شوارع الشام العتيقة الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,327
بقعة ضوء 14 الحلقة 15
بقعة ضوء 14 الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,978
الكاتب الحلقة 15
الكاتب الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,975
الهيبة 3 الحلقة 15
الهيبة 3 الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,972
كرم منجل الحلقة 15
كرم منجل الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
202,646
ومضات الحلقة 15
ومضات الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
405,288
عن الهوى والجوى الحلقة 15
عن الهوى والجوى الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,321
أثر الفراشة الحلقة 14
أثر الفراشة الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,960
مملكة الغجر الحلقة 15
مملكة الغجر الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,957
غفوة القلوب الحلقة 14
غفوة القلوب الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,954
فكرة بمليون جنيه الحلقة 16
فكرة بمليون جنيه الحلقة 16
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,317
قمر هادي الحلقة 14
قمر هادي الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,948
انتي مين الحلقة 14
انتي مين الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
202,630
حدوته مرة الحلقة 15
حدوته مرة الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,942
الحرملك الحلقة 14
الحرملك الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
202,626
الحرملك الحلقة 13
الحرملك الحلقة 13
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,936
البرنسيسة بيسة الحلقة 14
البرنسيسة بيسة الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
405,244
زي الشمس الحلقة 14
زي الشمس الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,930
صانع الأحلام الحلقة 14
صانع الأحلام الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,927
بركة الحلقة 14
بركة الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,308
دفعة القاهرة الحلقة 14
دفعة القاهرة الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,921
قابيل الحلقة 16
قابيل الحلقة 16
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
405,224
الواد سيد الشحات الحلقة 14
الواد سيد الشحات الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,915
ابن أصول الحلقة 14
ابن أصول الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,304
زلزال الحلقة 14
زلزال الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
405,212
ﻵخر نفس الحلقة 14
ﻵخر نفس الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
405,208
الزوجة 18 الحلقة 15
الزوجة 18 الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
202,602
أبو جبل الحلقة 14
أبو جبل الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,900
طلقة حظ الحلقة 14
طلقة حظ الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
405,196
عندما تشيخ الذئاب الحلقة 14
عندما تشيخ الذئاب الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
202,596
ناس من ورق الحلقة 14
ناس من ورق الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
405,188
ولد الغلابة الحلقة 14
ولد الغلابة الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,296
علامة استفهام الحلقة 14
علامة استفهام الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
405,180
العاصوف ج2 الحلقة 14
العاصوف ج2 الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,882
لمس أكتاف الحلقة 14
لمس أكتاف الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,879
رامز في الشلال الحلقة 14
رامز في الشلال الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
202,584
طائر الصباح الحلقة 42
طائر الصباح الحلقة 42
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
202,582
هوجان الحلقة 14
هوجان الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
405,160
سوبر ميرو الحلقة 14
سوبر ميرو الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,289
بروفا الحلقة 14
بروفا الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,288
مسافة أمان الحلقة 14
مسافة أمان الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,861
دقيقة صمت الحلقة 14
دقيقة صمت الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,286
باب الحارة 10 الحلقة 15
باب الحارة 10 الحلقة 15
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
405,140
هوا أصفر الحلقة 14
هوا أصفر الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,284
خمسة ونص الحلقة 14
خمسة ونص الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,849
John Wick: Chapter 3
John Wick: Chapter 3
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,282
كرم منجل الحلقة 14
كرم منجل الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,843
ترجمان الأشواق الحلقة 14
ترجمان الأشواق الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,840
غفوة القلوب الحلقة 13
غفوة القلوب الحلقة 13
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
405,116
غفوة القلوب الحلقة 12
غفوة القلوب الحلقة 12
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
202,556
غفوة القلوب الحلقة 11
غفوة القلوب الحلقة 11
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,831
غفوة القلوب الحلقة 10
غفوة القلوب الحلقة 10
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
202,552
غفوة القلوب الحلقة 9
غفوة القلوب الحلقة 9
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,275
بدل الحدوتة تلاتة الحلقة 14
بدل الحدوتة تلاتة الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
202,548
وما أدراك ما أمي الحلقة 14
وما أدراك ما أمي الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,819
إفراج مشروط الحلقة 14
إفراج مشروط الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
405,088
صبر العذوب الحلقة 14
صبر العذوب الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
202,542
لو جارت الايام الحلقة 14
لو جارت الايام الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
405,080
لا موسيقى في الأحمدي الحلقة 14
لا موسيقى في الأحمدي الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,807
حكايتي الحلقة 14
حكايتي الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
202,536
كلبش 3 الحلقة 14
كلبش 3 الحلقة 14
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,267
Just Say Goodbye
Just Say Goodbye
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
303,798
A Violent Separation
A Violent Separation
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
202,530
All Creatures Here Below
All Creatures Here Below
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,264
See You Yesterday
See You Yesterday
الإثنين ٢٠ / مايو / ٢٠١٩
101,263
مظاهرة أمام شرطة رهط تضامنًا مع شيخ العراقيب