سياحةTourism

تخلّص من إرهاق السفر جوًا مع نصائحنا
انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق
اضف تعقيب انشر تعقيب
صحيفة كل العرب
حاله الطقس

الناصرة
غائم جزئ
19

حيفا
غيوم متفرقة
19

ام الفحم
سماء صافية
21

القدس
سماء صافية
23

تل ابيب
سماء صافية
23

عكا
غائم جزئ
19

راس الناقورة
غيوم متناثره
19

كفر قاسم
سماء صافية
23

قطاع غزة
غائم جزئ
18

ايلات
سماء صافية
34
open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement

تخلّص من إرهاق السفر جوًا مع هذه النصائح

علّق على هذا / عبّر عن رأيك

يعتبر الكثيرون أنّ السفر على متن طائرة لساعات متعددة وطويلة أمرًا مزعجًا ومرهقًا

شرب لترين من الماء يخفف من شعورك بالثقل والتعب ويمكنك من البقاء نشيطاً أثناء سفرك


يعتبر الكثيرون أنّ السفر على متن طائرة لساعات متعددة وطويلة أمرًا مزعجًا ومرهقًا وقد يعيشون حالة من القلق والتوتر. موقع العرب يقدّم لكم اليوم مجموعة من النصائح الصحية والسهلة يمكنك القيام بها لجعل رحلتك أكثر راحة وأقل إرهاقاً.. تابعو معنا:


صورة توضيحية

أولاً : شرب الماء
ليكون جسدك بالوضع المثالي ويتمكن من محاربة الضربات المرتبطة بالتوتر، وذلك لأن الطيران يسبب الجفاف عليك شرب الماء، والتقليل من المشروبات المعتادة: القهوة، الشاي. فشرب لترين من الماء يخفف من شعورك بالثقل والتعب ويمكنك من البقاء نشيطاً أثناء سفرك.

ثانياً : احتفظ بوجبات صحية خفيفة
عندما تقوم بجدولة وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية والتي يجب أن تحتوي على البروتين ذلك سيمدك باحتياجات جسمك الأساسية، وفي الوقت نفسه يعزز الشعور بالشبع لديك لفترات زمنية طويلة

ثالثاً : اختر وجبة منخفضة السعرات الحرارية
معظم شركات الطيران تعطيك الخيار لإعادة اختيار وجباتك على متن الطائرة، وفي مثل هذه الحالات إن اختيار وجبة منخفضة السعرات الحرارية يكون مثالياً. وعليك أيضاً أن تطلب السلطة لأن جسمك يحتاج إلى الخضروات دائماً، مع الأخذ بعين الاعتبار أن تكون وجبتك المختارة تحتوي على البروتين.

رابعاً : ارتدي ثياباً مريحة
يفضل أن تكون ملابسك أثناء السفر فضفاضة وقطنية لأنك سوف تجلس لفترات طويلة في مكان ضيق، حيث تتقلب درجات الحرارة فيه بين الحارة والباردة، لذا يفضل أن تكون ثيابك مريحة. وهذا الأمر ينطبق على الأحذية أيضاً فإن انتفاخ الوجه، الأيدي أو الأقدام في اثناء الطيران هو أمر يصعب تجنبه.

خامساً: مارس بعض التمارين البسيطة
عدم الحركة مع نقص في سوائل الجسد يؤدي إلى تجلط الأوردة العميقة وتنسب هذه الحالة إلى فترات السفر الطويلة. وبالتالي من المهم أن تقوم ببعض التمارين البسيطة وأن تحرك أقدامك أثناء السفر، قم بتحريك كاحلك بحركات دائرية وحرك أصابع قدميك وكعبك إلي الأمام والخلف بشكل متعاقب، ارفع ركبتيك أثناء الجلوس كل نصف ساعة لبضعة دقائق، وامشي في ممر الطائرة لتسهل جريان الدورة الدموية.

سادساً: إفراغ الثلاجة
هناك دائماً ثلاجة صغيرة في الفندق يمكنك تخزين المأكولات الخفيفة فيها لذلك أطلب من الفندق تفريغ الثلاجة وتعبئتها بالطعام الخاص بك، والتي تشمل الوجبات الخفيفة والسهلة كالحبوب الغنية بالألياف مع حليب خالي أو قليل الدسم، والمكسرات الغير مملحة، لأن هذه الوجبات ستمدك بالنشاط وتمكنك من التركيز على عملك.

إقرا ايضا في هذا السياق:

بركة الحلقة 16
بركة الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,422
صانع الأحلام الحلقة 16
صانع الأحلام الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
202,842
ابن أصول الحلقة 16
ابن أصول الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,420
دقيقة صمت الحلقة 16
دقيقة صمت الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,257
زلزال الحلقة 16
زلزال الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,418
أبو جبل الحلقة 16
أبو جبل الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,417
مسافة أمان الحلقة 16
مسافة أمان الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
202,828
علامة استفهام الحلقة 16
علامة استفهام الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
202,816
ولد الغلابة الحلقة 16
ولد الغلابة الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
405,624
عندما تشيخ الذئاب الحلقة 16
عندما تشيخ الذئاب الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
202,806
خمسة ونص الحلقة 16
خمسة ونص الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,203
باب الحارة 10 الحلقة 17
باب الحارة 10 الحلقة 17
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,197
الهيبة 3 الحلقة 16
الهيبة 3 الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,179
الكاتب الحلقة 16
الكاتب الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,155
بركة الحلقة 16
بركة الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
405,688
صانع الأحلام الحلقة 16
صانع الأحلام الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,421
ابن أصول الحلقة 16
ابن أصول الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,420
دقيقة صمت الحلقة 16
دقيقة صمت الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,419
زلزال الحلقة 16
زلزال الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
202,836
أبو جبل الحلقة 16
أبو جبل الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,251
ﻵخر نفس الحلقة 16
ﻵخر نفس الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,416
ﻵخر نفس الحلقة 15
ﻵخر نفس الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,415
مسافة أمان الحلقة 16
مسافة أمان الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,414
العاصوف ج2 الحلقة 16
العاصوف ج2 الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
405,652
الواد سيد الشحات الحلقة 16
الواد سيد الشحات الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,236
الزوجة 18 الحلقة 17
الزوجة 18 الحلقة 17
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,411
لمس أكتاف الحلقة 16
لمس أكتاف الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
202,820
هوجان الحلقة 16
هوجان الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,409
علامة استفهام الحلقة 16
علامة استفهام الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
202,816
طلقة حظ الحلقة 16
طلقة حظ الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,407
ولد الغلابة الحلقة 16
ولد الغلابة الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,406
بروفا الحلقة 16
بروفا الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,215
بدل الحدوتة تلاتة الحلقة 16
بدل الحدوتة تلاتة الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,212
عندما تشيخ الذئاب الحلقة 16
عندما تشيخ الذئاب الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,403
رامز في الشلال الحلقة 16
رامز في الشلال الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,402
خمسة ونص الحلقة 16
خمسة ونص الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
405,604
باب الحارة 10 الحلقة 17
باب الحارة 10 الحلقة 17
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
202,798
صبر العذوب الحلقة 16
صبر العذوب الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,194
صبر العذوب الحلقة 15
صبر العذوب الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,397
فتنة الحلقة 16
فتنة الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,396
وما أدراك ما أمي الحلقة 16
وما أدراك ما أمي الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
405,580
إفراج مشروط الحلقة 16
إفراج مشروط الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,182
الهيبة 3 الحلقة 16
الهيبة 3 الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
405,572
لا موسيقى في الأحمدي الحلقة 16
لا موسيقى في الأحمدي الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,176
كلبش 3 الحلقة 16
كلبش 3 الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,391
هوا أصفر الحلقة 16
هوا أصفر الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
405,560
سلاسل ذهب الحلقة 16
سلاسل ذهب الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,167
لو جارت الايام الحلقة 16
لو جارت الايام الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
202,776
حكايتي الحلقة 16
حكايتي الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
405,548
بقعة ضوء 14 الحلقة 16
بقعة ضوء 14 الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
405,544
الكاتب الحلقة 16
الكاتب الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,385
شوارع الشام العتيقة الحلقة 16
شوارع الشام العتيقة الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
405,536
عطر الشام 4 الحلقة 16
عطر الشام 4 الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,383
شقة فيصل الحلقة 17
شقة فيصل الحلقة 17
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,382
فكرة بمليون جنيه الحلقة 17
فكرة بمليون جنيه الحلقة 17
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
405,524
كرم منجل الحلقة 16
كرم منجل الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,140
ومضات الحلقة 16
ومضات الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
202,758
عن الهوى والجوى الحلقة 16
عن الهوى والجوى الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,378
أثر الفراشة الحلقة 15
أثر الفراشة الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
405,508
حدوته مرة الحلقة 16
حدوته مرة الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
405,504
قمر هادي الحلقة 15
قمر هادي الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
202,750
صانع الأحلام الحلقة 15
صانع الأحلام الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
405,496
الحرملك الحلقة 14
الحرملك الحلقة 14
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
202,746
زي الشمس الحلقة 15
زي الشمس الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,372
قابيل الحلقة 17
قابيل الحلقة 17
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,371
دفعة القاهرة الحلقة 15
دفعة القاهرة الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
202,740
انتي مين الحلقة 15
انتي مين الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
405,476
البرنسيسة بيسة الحلقة 15
البرنسيسة بيسة الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
202,736
بركة الحلقة 15
بركة الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
405,468
ابن أصول الحلقة 15
ابن أصول الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
405,464
ابناء الاخوة الحلقة 16
ابناء الاخوة الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,095
لا تترك يدي الحلقة 41
لا تترك يدي الحلقة 41
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
405,456
حكاية عائلة الحلقة 11
حكاية عائلة الحلقة 11
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,089
زلزال الحلقة 15
زلزال الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
202,724
أبو جبل الحلقة 15
أبو جبل الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,083
باب الحارة 10 الحلقة 16
باب الحارة 10 الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,080
العاصوف ج2 الحلقة 15
العاصوف ج2 الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,359
الواد سيد الشحات الحلقة 15
الواد سيد الشحات الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,358
لمس أكتاف الحلقة 15
لمس أكتاف الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,357
الزوجة 18 الحلقة 16
الزوجة 18 الحلقة 16
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,356
ولد الغلابة الحلقة 15
ولد الغلابة الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,355
عندما تشيخ الذئاب الحلقة 15
عندما تشيخ الذئاب الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,354
علامة استفهام الحلقة 15
علامة استفهام الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,353
طلقة حظ الحلقة 15
طلقة حظ الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,352
بروفا الحلقة 15
بروفا الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,351
رامز في الشلال الحلقة 15
رامز في الشلال الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
405,400
هوجان الحلقة 15
هوجان الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
405,396
سوبر ميرو الحلقة 15
سوبر ميرو الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
202,696
حركات بنات الحلقة 15
حركات بنات الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,347
فتنة الحلقة 15
فتنة الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,038
فتنة الحلقة 14
فتنة الحلقة 14
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
101,345
دقيقة صمت الحلقة 15
دقيقة صمت الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,032
مسافة أمان الحلقة 15
مسافة أمان الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,029
هوا أصفر الحلقة 15
هوا أصفر الحلقة 15
الثلاثاء ٢١ / مايو / ٢٠١٩
304,026
طمرة: الالاف يشاركون في مراسم ختمة المغدور وسام ياسين