صحةHealth

كيف تتجنّبين آلام الدّورة الشهرية؟
انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق
اضف تعقيب انشر تعقيب
صحيفة كل العرب
حاله الطقس

الناصرة
سماء صافية
28

حيفا
سماء صافية
28

ام الفحم
غيوم قاتمة
27

القدس
غيوم قاتمة
27

تل ابيب
غيوم قاتمة
27

عكا
سماء صافية
28

راس الناقورة
سماء صافية
28

كفر قاسم
غيوم قاتمة
27

قطاع غزة
غيوم قاتمة
29

ايلات
سماء صافية
29
open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement

كيف تتجنّبين آلام الدّورة الشهرية؟ إعرفي الخطوات معنا

علّق على هذا / عبّر عن رأيك

هناك بعض الأمور التي يمكن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية سواء في الفترة التي تسبقها أو خلال وجودها، فما هي؟


صورة توضيحية


لا تقتصر آلام الدورة الشهرية على فترة نزولها، ولكن يمكن أن تمر المرأة بتقلبات في المزاج وتشعر بالام في بعض أجزاء الجسم في الفترة التي تسبق الدورة، لتعرف أنها قادمة.

ولتخفيف الام الدورة الشهرية المزعجة، يمكن القيام ببعض الأمور قبل موعدها.

1-تناول أنواع من الأطعمة
تساعد بعض الأطعمة في تخفيف الام الدورة الشهرية وكذلك تحسين الحالة المزاجية. حيث ينصح بتناول الموز الغني بفيتامين ب 6 الذي يقلل من أعراض وآلام الدورة الشهرية، كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يمنع حدوث احتباس الماء في الجسم خلال الدورة الشهرية.

ويجب أيضاً شرب الحليب الغني بالكالسيوم وفيتامين د، فيحد من آلام ما قبل الدورة الشهرية ويساعد في التخلص من التوتر.

وهناك أطعمة أخرى تحتوي على مواد مضادة للإلتهاب وتخفف الآلام، مثل التوت، الفلفل، الطماطم، اللوز، السلمون، وكذلك الخضروات الورقية.

وفي المقابل، يجب الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والدهون غير الصحية التي تسبب إنتفاخ البطن والغازات، وتزيد من الام الدورة الشهرية.

2-تناول مشروبات الأعشاب
كما يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال هذه الفترة، فهي تسبب المزيد من الآلام خلال الدورة الشهرية، ويفضل إستبدالها بالأعشاب الدافئة والعصائر الطبيعية.

فبعض أنواع الأعشاب تساعد في تقليل الآلام وتهدئة المعدة، مثل البابونج واليانسون، كما أن القرفة من المشروبات المثالية لوقت الدورة الشهرية، ويمكن أن تضيف لها الحليب الدافىء. كما أن النعناع من المشروبات الهامة في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية، وكذلك أثناء وجودها. ينصح بشرب هذه السوائل في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية لتجنب الأعراض والآلام التي تسبقها، ولتطهير المعدة وتخليصها من أي تشنجات وغازات تصيبها، وكذلك تقليل فرص الإصابة بالإمساك الذي يزيد من الآلام.

3-تناول زيت السمك وفيتامين B1
طريقة أخرى امنة لتفادي آلام الدورة الشهرية، وهي تناول مكملات زيت السمك التي تقلل فرص حدوث التشنجات المفاجئة أثناء الدورة الشهرية. كما أن فيتامين ب1 يساعد في تقليل الآلام بصورة كبيرة. ولكن يجب إستشارة الطبيبة أولاً لمعرفة الجرعة المثالية لتناول هذه المكملات الغذائية المفيدة للجسم.

4-تدليك البطن بالزيوت الطبيعية
إن تدليك منطقة أسفل البطن باستخدام الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر يمكن أن يخفف آلام الدورة الشهرية. وحتى يكون التدليك فعالاً، يجب أن يكون في فترات مختلفة ما بين الدورة السابقة والتالية كلما سنحت الفرصة.

5-تطبيق وسادة التدفئة
من الوسائل الأخرى التي تضمن تهدئة الام وتقلصات البطن خلال الدورة الشهرية هي الوسائد الدافئة، حيث تقول بعض الدراسات أن هذه الوسائد تقوم بنفس فعالية مسكنات الآلام. فالحرارة تقلل الآلام بدرجة كبيرة، وخاصةً في الفترة التي تسبقها، حيث تواجه كثير من النساء آلام تسبق الدورة الشهرية.

6-ممارسة الرياضة
إن الإنتظام في ممارسة الرياضة بشكل يومي يقلل من فرص آلام الدورة الشهرية، ولا يشترط أن تكون تمارين مجهدة، بل يمكن ممارسة التمارين البسيطة مثل المشي، والتي تناسب فترة الدورة الشهرية أيضاً. أما الميل إلى الكسل والخمول فسوف يزيد من تيبس العظام والمفاصل، وكذلك يقلل من مرونة الجسم، وهو ما يزيد من الآلام خلال الدورة الشهرية.

إقرا ايضا في هذا السياق:

زي الشمس الحلقة 18
زي الشمس الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,701
قابيل الحلقة 20
قابيل الحلقة 20
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
101,566
الحرملك الحلقة 18
الحرملك الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,695
دفعة القاهرة الحلقة 18
دفعة القاهرة الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
406,256
البرنسيسة بيسة الحلقة 18
البرنسيسة بيسة الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,104
انتي مين الحلقة 18
انتي مين الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,102
بركة الحلقة 18
بركة الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
406,196
زلزال الحلقة 18
زلزال الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
101,544
أبو جبل الحلقة 18
أبو جبل الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
406,172
ولد الغلابة الحلقة 18
ولد الغلابة الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
406,160
علامة استفهام الحلقة 18
علامة استفهام الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,064
باب الحارة 10 الحلقة 19
باب الحارة 10 الحلقة 19
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,050
خمسة ونص الحلقة 18
خمسة ونص الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,569
الهيبة 3 الحلقة 18
الهيبة 3 الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,530
Aladdin
Aladdin
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
101,572
فكرة بمليون جنيه الحلقة 20
فكرة بمليون جنيه الحلقة 20
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
406,284
فكرة بمليون جنيه الحلقة 19
فكرة بمليون جنيه الحلقة 19
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,140
حدود الشر الحلقة 18
حدود الشر الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,707
قمر هادي الحلقة 18
قمر هادي الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,704
زي الشمس الحلقة 18
زي الشمس الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,134
قابيل الحلقة 20
قابيل الحلقة 20
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
101,566
الحرملك الحلقة 18
الحرملك الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,695
دفعة القاهرة الحلقة 18
دفعة القاهرة الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,128
ناس من ورق الحلقة 18
ناس من ورق الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,689
أثر الفراشة الحلقة 18
أثر الفراشة الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,124
مقامات العشق الحلقة 18
مقامات العشق الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,122
مقامات العشق الحلقة 17
مقامات العشق الحلقة 17
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,680
مقامات العشق الحلقة 16
مقامات العشق الحلقة 16
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,118
مقامات العشق الحلقة 15
مقامات العشق الحلقة 15
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,116
مقامات العشق الحلقة 14
مقامات العشق الحلقة 14
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,671
مقامات العشق الحلقة 13
مقامات العشق الحلقة 13
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
101,556
مقامات العشق الحلقة 12
مقامات العشق الحلقة 12
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
406,220
مقامات العشق الحلقة 11
مقامات العشق الحلقة 11
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,662
مقامات العشق الحلقة 10
مقامات العشق الحلقة 10
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,659
البرنسيسة بيسة الحلقة 18
البرنسيسة بيسة الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,656
انتي مين الحلقة 18
انتي مين الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
101,551
الزوجة 18 الحلقة 19
الزوجة 18 الحلقة 19
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
101,550
بركة الحلقة 18
بركة الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,647
ابن أصول الحلقة 18
ابن أصول الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,096
صانع الأحلام الحلقة 18
صانع الأحلام الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
406,188
دقيقة صمت الحلقة 18
دقيقة صمت الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,638
ﻵخر نفس الحلقة 18
ﻵخر نفس الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,635
زلزال الحلقة 18
زلزال الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,088
أبو جبل الحلقة 18
أبو جبل الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
101,543
لمس أكتاف الحلقة 18
لمس أكتاف الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
101,542
مسافة أمان الحلقة 18
مسافة أمان الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,623
ولد الغلابة الحلقة 18
ولد الغلابة الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
101,540
العاصوف ج2 الحلقة 18
العاصوف ج2 الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,617
الواد سيد الشحات الحلقة 18
الواد سيد الشحات الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
101,538
قيامة أرطغرل 5 الحلقة 28
قيامة أرطغرل 5 الحلقة 28
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
406,148
البحر الاسود 2 الحلقة 31
البحر الاسود 2 الحلقة 31
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
406,144
حركات بنات الحلقة 17
حركات بنات الحلقة 17
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
101,535
الغراب الحلقة 15
الغراب الحلقة 15
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,602
حركات بنات الحلقة 16
حركات بنات الحلقة 16
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,066
علامة استفهام الحلقة 18
علامة استفهام الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,596
طلقة حظ الحلقة 18
طلقة حظ الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
406,124
هوجان الحلقة 18
هوجان الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,590
عندما تشيخ الذئاب الحلقة 18
عندما تشيخ الذئاب الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,058
رامز في الشلال الحلقة 18
رامز في الشلال الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,056
بروفا الحلقة 18
بروفا الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
101,527
بروفا الحلقة 17
بروفا الحلقة 17
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
406,104
باب الحارة 10 الحلقة 19
باب الحارة 10 الحلقة 19
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,575
سوبر ميرو الحلقة 18
سوبر ميرو الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
406,096
خمسة ونص الحلقة 18
خمسة ونص الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,569
بدل الحدوتة تلاتة الحلقة 18
بدل الحدوتة تلاتة الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,044
وما أدراك ما أمي الحلقة 18
وما أدراك ما أمي الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,563
ترجمان الأشواق الحلقة 18
ترجمان الأشواق الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
406,080
صبر العذوب الحلقة 18
صبر العذوب الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,038
فتنة الحلقة 18
فتنة الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,036
كلبش 3 الحلقة 18
كلبش 3 الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
101,517
شوارع الشام العتيقة الحلقة 18
شوارع الشام العتيقة الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,032
فتنة الحلقة 17
فتنة الحلقة 17
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
406,060
هوا أصفر الحلقة 18
هوا أصفر الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
406,056
لو جارت الايام الحلقة 18
لو جارت الايام الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
406,052
إفراج مشروط الحلقة 18
إفراج مشروط الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
101,512
حكايتي الحلقة 18
حكايتي الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
406,044
الهيبة 3 الحلقة 18
الهيبة 3 الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,020
الكاتب الحلقة 18
الكاتب الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
101,509
لا موسيقى في الأحمدي الحلقة 18
لا موسيقى في الأحمدي الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,524
سلاسل ذهب الحلقة 18
سلاسل ذهب الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,014
عطر الشام 4 الحلقة 18
عطر الشام 4 الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
101,506
Us
Us
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,515
بقعة ضوء 14 الحلقة 18
بقعة ضوء 14 الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,008
كرم منجل الحلقة 18
كرم منجل الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,509
ومضات الحلقة 18
ومضات الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
406,008
عن الهوى والجوى الحلقة 18
عن الهوى والجوى الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
101,501
أثر الفراشة الحلقة 17
أثر الفراشة الحلقة 17
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
203,000
باب الحارة 10 الحلقة 18
باب الحارة 10 الحلقة 18
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,497
قمر هادي الحلقة 17
قمر هادي الحلقة 17
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
202,996
حدود الشر الحلقة 17
حدود الشر الحلقة 17
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
405,988
الحرملك الحلقة 17
الحرملك الحلقة 17
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,488
زي الشمس الحلقة 17
زي الشمس الحلقة 17
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
202,990
البرنسيسة بيسة الحلقة 17
البرنسيسة بيسة الحلقة 17
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
202,988
قابيل الحلقة 19
قابيل الحلقة 19
الجمعة ٢٤ / مايو / ٢٠١٩
304,479
الإطفاء والإنقاذ: إستمرار حالة التأهب من خطر إندلاع حرائق