صحةHealth

ما يمعنك من العودة إلى النوم ليلا؟ اكتشف معنا
انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق صحيفة كل العرب
حاله الطقس

الناصرة
غائم جزئي
24

حيفا
غائم جزئي
24

ام الفحم
غائم جزئي
24

القدس
سماء صافية
24

تل ابيب
سماء صافية
24

عكا
غائم جزئي
24

راس الناقورة
غائم جزئي
24

كفر قاسم
سماء صافية
24

قطاع غزة
غائم جزئي
25

ايلات
سماء صافية
23
open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement

ما يمعنك من العودة إلى النوم ليلا؟ اكتشف معنا

عندما نستيقظ ليلاً نجد احياناً صعوبة في العودة إلى النوم، وتفشل كل المحاولات، ويمضي الوقت من دون نتيجة


صورة توضيحية


عندما نستيقظ ليلاً نجد احياناً صعوبة في العودة إلى النوم، وتفشل كل المحاولات، ويمضي الوقت من دون نتيجة. ولكن، في الواقع ثمة أخطاء عديدة تمنعنا من العودة إلى النوم ليلاً:

- التحرك في السرير يساراً ويميناً: لا يفيد التحرك المفرط في السرير في هذه الحالة، بل بالعكس ، خصوصاً إذا ترافق ذلك مع أفكار كثيرة تتخبط في الرأس فلا يعود من مجال للنوم.

الحل: قد لا يحصل النوم مباشرة خلال نصف دقيقة، ويمكن ان يتطلب المزيد من الوقت، لكن في حال عدم العودة إلى النوم خلال 15 أو 20 دقيقة ما من داع للإصرار، ومن الأفضل النهوض للتغيير. كما أنه من الأفضل عدم التفكير ومحالة الاسترخاء قدر الإمكان.

- إضاءة الانوار: حتى في حال النهوض ليلاً يجب عدم إضاءة الأنوار بل الحفاظ على إنارة خافتة. كما انه من الأفضل عدم فتح العينين بل محاولة النوم والعينان مغمضتان حتى تحقيق القدرة على النوم.

- شرب الشاي: في حال عدم القدرة على النوم، يؤدي تناول مصادر الكافيين إلى جعل الامور أكثر سوءاً. في المقابل يمكن اللجوء إلى إحدى المشروبات التي تساعد على الاسترخاء. وبشكل عام يؤدي الاكل ليلاً عند النهوض إلى خلق عادات سيئة للصحة والرشاقة.

إقرا ايضا في هذا السياق:

كلمات دلالية
النوم أخطاء قلق
مشتبهون يقتحمون مصرفًا في رمات يشاي