حمل الحقائب على كتف واحد يجعلك غير متوازن الأفضل تخفيف الوزن على كيسين وينبغي ألا يزيد الحمل عن 10٪ من وزن الجسم

ألم الظهر أصبح من أمراض العصر التي نمر بها، فأصبحت لا تقتصر فقط على كبار السن بل هناك نسبة كبيرة من الشباب يعانون منها نتيجة اتباع عادات يومية خاطئة، لذلك نعرض لك بعض العادات التي عليك تجنبها حتى تتخلصي من آلام ظهرك.

1- الفراش القديم:
الفراش يجب أن يتغير بعد 10 سنوات لأنه يصبح لينًا ويؤلم فقرات الظهر.

2-حمل الحقائب:
حمل الحقائب على كتف واحد يجعلك غير متوازن الأفضل تخفيف الوزن على كيسين وينبغي ألا يزيد الحمل عن 10٪ من وزن الجسم.

3-الكعب العالي:
الكعب العالي يجبرك أن تقوسي ظهرك ويضغط على المفاصل لأنه يوزع وزن الجسم بشكل غير متساوٍ.

4- المشاعر:
مشاعر الناس تتحكم في جسمهم فالتوتر والاكتئاب والغضب يؤثر بشكل مباشر على قوة إشارات الألم.

5- الجلوس طوال اليوم:
الجلوس لفترات طويلة يضعف عضلات الظهرويسبب الخمول ويضغط على العمود الفقري أكثر من 50٪ من الوقوف الأفضل الجلوس بزاوية 130 درجة لتقليل الضغط على العمود الفقري.

6- التوتر:
عضلات الرقبة والظهر مع التوتر تظل مشدودة وهذا يؤلم الظهر والحل في تمارين التأمل وحمام دافئ.

7- التمارين الخاطئة:
عدم ممارسة التمارين الكافية لبناء العضلات تسبب ضعف العمود الفقري والعضلات.

8- الوجبات السريعة:
الإكثار من تناول الوجبات السريعة يؤدي إلى زيادة الوزن لأنها منخفضة المواد الغذائية وزيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن تضع الحمل على ظهرك فيجب إنقاص 10٪ على الأقل من وزنك لتحسين صحة ظهرك.