الخوف من زيادة الوزن خلال شهر رمضان هاجسًا يداهم الكثيرين، خاصةً أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًّا، وتبقى إشكالية الحفاظ على الوزن، في مواجهة المغريات التي تقابلهم في العزائم، المليئة بما لذ وطاب أمرًا صعبًا، لذا نعرض أشهر العادات الغذائيّة الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن في رمضان.
صورة توضيحيّة
– الإفراط في تناول الحلويات
يسبب الإكثار من تناول الحلويات ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر بالدم، ويتبعه انخفاض سريع أيضًا، فيسبب ذلك فقدانًا للطاقة والخمول، ومن ثم تزداد رغبتنا في تناول المزيد من الحلويات لاسترجاع الطاقة، فيما يشبه إدمان السكر.
ويمكن تفادي ذلك بالفواكه الطبيعية، لتغنيك عن الحلويات بعض الشيء، وبالأخص الفواكه المرطبة، التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء كالأناناس والخوخ والبطيخ، كما يمكن اتباع نظرية الـ80٪ أكل صحي، و20٪ أكل عادي، للتدريب على الابتعاد عن الأكلات غير الصحية التي تشتهيها.
– الإفطار على كمية كبيرة من الماء
تناول الماء دفعة واحدة يسبب صدمة للجهاز الهضمي، لكونه ليس مهيئًا بعد للقيام بوظيفته، وبدلا من ذلك تحتاج لإدخال الطعام إلى المعدة ببطء، وعلى مراحل مثل: البدء بتناول قطرات صغيرة جدًا من الماء حتى تبدأ المعدة بمواصلة نشاطها من جديد..
– قلة شرب الماء
رغم أن شرب الكثير من الماء على الإفطار يضر بالهضم، فإنه على العكس من الضروري جدًا تناول كميات وفيرة من الماء في فترة ما بعد الإفطار وحتى السحور بحيث لا تقل الكمية عن 3 لترات.
– تناول المقليات
تخلو المقليات من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم ومنها السمبوسة والبانيه والبطاطس المحمرة، وغيرها من الأطعمة الموجودة دائمًا على سفرة رمضان، ويمكن استبدال الأكلات المشوية أو المخبوزة في الفرن بها، التي تعطيك الطاقة التي تبحثين عنها بشكل أفضل.
إقرا ايضا في هذا السياق:
- وزارة الصحة: تشخيص 4 إصابات جديدة بالطفرة الجنوب أفريقية لفيروس الكورونا
- وزارة الصحة| 9172 إصابة جديدة بفيروس كورونا خلال اليوم الأخير.. من المتوقع تمديد الاغلاق
- الصحة البريطانية: الإصابة بكورونا تعطي مناعة لخمسة اشهر
- ارتفاع الإصابات بكورونا في صفوف الأسرى الفلسطينيين والخارجية تدعو الصحة العالمية للتدخل
- منظمة الصحة العالمية تحذر: العام الثاني لجائحة كورونا أشد من عامها الأول
- اعتقال موظف من الشمال يعمل في وزارة الصحة بشبهة ادخال زوجته السابقة للحجر الصحي 4 مرات
- بيت حنينا: وفد من وزارة الصحة يناقش تطورات الكورونا في أحياء القدس الشرقية
- نتنياهو ووزير الصحة إدلشتاين بزيارة إلى صندوق المرضى لئوميت في أشدود
- تصريح متشائم من الصحة العالمية رغم اللقاحات: المناعة الجماعية ضد كورونا لن تتأمن هذا العام
- اتفاق مبدئي بين وزارة الصحة والاتحاد العام لكرة القدم على عودة الجمهور للملاعب
