تجاهل هذا الاعلان
أبوت: للتغذية دور مهم في الحفاظ على العضلات
انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق

أبوت: للتغذية دور مهم في الحفاظ على العضلات


 أبوت: مع السنوات وخلال البلوغ، وعند التعرض لأمراض مثل الكسور والاصابات، خطر فقدان زيادة كتلة العضلات اعلى. لذلك، للتغذية دور مهم في الحفاظ على العضلات قوية وصحية
جنبا إلى جنب مع زيادة العمر نقبل حقيقة أن قوتنا سوف تتضاءل، وسنكون أقل سرعة، أقل قوة وأقل حيوية. مع تقدمنا في العمر الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها يصبح صعبا أكثر وأكثر.


ربما، يستدل من أبحاث علمية أننا نستطيع المحافظة على قوتنا في كل جيل. اليكم 6 أمور من المهم تذكرها عندما نتحدث عن العضلات في جيل متقدم. تقول رونيت دوييف، مديرة علمية في ابوت منتجة سيميلاك ومنتجة أنشور بلوس ادفانس:
• تبحثون عن طاقة؟ قد تكمن في العضلات. أنت تجاوزت ال40 عاما من حياتك؟ قد تلاحظ وجود انخفاض في كتلة العضلات، أو النتائج المترتبة على هذه الظاهرة. والسبب في ذلك هو أن الجسم يفقد حوالي 8٪ من كتلة العضلات في العقد، مما يؤدي إلى انخفاض ما يقارب 25٪ قبل سن 70. الانخفاض في كتلة العضلات يرافقه انخفاضا بالقوة والشعور بالطاقة، وعليكم معرفة ذلك، يقول Refaat Hegazi, MD, PhD في ابوت.
• العضلات هي أكثر من قوة- ما وراء القوة، والقوة والمظهر، لديك دورا هاما في حركة العضلات والتوازن والاستقرار. لذلك، عندما تتواصل عملية فقدان العضلات يمكن أن يسبب السقوط والكسور. العضلات لها دور أكثر أهمية في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، والتنفس والقدرة على مواصلة الأنشطة اليومية.
• يجب الاستثمار في العضلات/ أو الاستثمار كتلة العضلات للأوقات الصعبة. العلاج في المستشفيات لفترات طويلة دون حركة، وجود المرض وسوء التغذية قد يسرع عملية فقدان كتلة العضلات. في بعض الأحيان عملية فقدان العضلات يحدث دون أن يشعر به. لذلك، الحفاظ على العضلات وبناء خزانات العضلات لا مفر منه لل حياة ، وعندما نصل إلى النقطة التي نحن في حاجة إليها، يمكن أن تنتعش بصورة أسرع. والخبر السار هو أن تتمكن من الحفاظ على تخزين إيجابي وعضلات قوية ليس فقط مع ممارسة التمارين الرياضية ولكن أيضا مع إضافة التغذية السليمة والكافية لذلك.
• التغذية تؤثر مباشرة على صحة العضلات. نقص بمنح مكونات غذائية، وضعف الاستهلاك الغذائي أو ان تكون غير كافية يمكن أن يحدث لأي شخص بسبب انعدام الشهية أو المرض، وايضا سن الشيخوخة. حتى عندما لا نشعر بأننا نعيش الحالة، ويكون لها تأثير مباشر على صحتنا والعضلات .. في الواقع، واحدة من كل اثنين من البالغين الذين تزيد أعمارهم على 65 يتعرضون لخطر سوء التغذية، وخاصة بعد دخول المستشفى، في الواقع، في هذه الحالات، عندما يكون النظام الغذائي غير كاف لتلبية الاحتياجات الغذائية من الجسم، فإن الجسم يستخدم مخازن بروتين العضلات الموجودة لتكملة هذه العيوب. وبالتالي الحفاظ على مخزن البروتين مع قائمة متنوعة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وذلك لاستخدامها في أي وقت وخاصة في عند ارتفاع الحاجة.
• يجب الاكل من أجل الحفاظ على الخزان. على مر السنين خلال فترة المراهقة، وحين يتعرض لهذا المرض وكذلك الكسور والإصابات، من مخاطر فقدان الزيادات في كتلة العضلات. لذلك، كما ذكرنا، النظام الغذائي الخاص بك يلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على العضلات قوية وصحية: اتباع نظام غذائي متوازن مع العناصر الغذائية المتوازنة والصحيحة، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن يمكن تحسين الوضع الصحي وكذلك لتقوية عضلات.
بعض الأطعمة المعروفة غنية بالبروتين مثل البقول والفول السوداني واللحوم والبيض والجبن التي يمكن أن تساعد على بناء العضلات. استطلاع أمريكي أجري بين البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 65 سنة وما فوق اوجد أن أقل من 20٪ من الاشخاص الذين شملهم الاستطلاع يعرفون مقدار البروتين التي يحتاجون إليها يوميا. اليوم، والتوصية لتستهلك 46-56 غراما من البروتين يوميا، ولكن تظهر الدراسات أن هناك حاجة لكبار السن قبل ما يقرب من 2 مرات توصية البروتين هو الحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بهم. المكونات الإضافية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على العضلات والأحماض الأمينية مثل يسين الأيض -HMB له (Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrate) - يعتبر واحدا من العناصر التي يمكن أن تساعد في حماية صحة العضلات لأنه لديه تأثير وقائي في منع فقدان العضلات ويساعد على بناء وتجديد العضلات. الجسم ينتج بشكل طبيعي عندما يتلقى اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ولكن تشير الدراسات إلى أن مع تقدمنا في العمر، وبالتالي هناك شكوكا من انتاج من مصدر خارجي.
• التغذية تساعد على الانتعاش. مثل الأوكسجين والتغذية الأساسية من أجل عضلات قوية وصحية، وخصوصا أثناء المرض. بحثت دراسة أجريت في الولايات المتحدة تأثير توفير الغذاء الصحي الغني بالبروتين وفيتامين D ومكونات HMB، ووجدت أن الغذاء الصحي تخفيض بنسبة 50٪ من فرص سوء التغذية والوفيات في مرضى القلب والرئة المرضى الذين تتراوح أعمارهم بين 65 سنة وما فوق مقارنة مع المرضى مماثلة الذين حصلوا على اتباع نظام غذائي عادي. كما أنها تساعد على الشفاء السريع من الأمراض والهجوم عندما يكون الجسم أضعف. وعلى الرغم من مر السنين، والحفاظ على النظام الغذائي السليم جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية ستساعدك على الحفاظ على نفسك نشيط وبصحة وقوة.

ع.ع.

كلمات دلالية
بروكار الحلقة 4
بروكار الحلقة 4
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
212,404
مقابلة مع السيد آدم الحلقة 4
مقابلة مع السيد آدم الحلقة 4
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
424,804
أحلى أيام الحلقة 4
أحلى أيام الحلقة 4
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
212,400
نبض الحلقة 4
نبض الحلقة 4
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
424,796
واكلينها ولعة 2 الحلقة 4
واكلينها ولعة 2 الحلقة 4
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
106,198
أولاد آدم الحلقة 4
أولاد آدم الحلقة 4
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
212,390
The Last Kingdom 4 - الحلقة 8
The Last Kingdom 4 - الحلقة 8
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
318,582
بالقلب الحلقة 4
بالقلب الحلقة 4
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
424,732
الفتوة الحلقة 4
الفتوة الحلقة 4
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
106,179
النهاية الحلقة 3
النهاية الحلقة 3
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
318,534
لما كنا صغيرين الحلقة 3
لما كنا صغيرين الحلقة 3
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
212,352
اتنين في الصندوق الحلقة 7
اتنين في الصندوق الحلقة 7
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
212,350
النحات الحلقة 3
النحات الحلقة 3
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
212,344
سوق الحرير الحلقة 3
سوق الحرير الحلقة 3
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
106,171
البطل الحلقة 33
البطل الحلقة 33
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,359
زمهرير الحلقة 35 الأخيرة
زمهرير الحلقة 35 الأخيرة
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,452
جمجوم بم بم الحلقة 14
جمجوم بم بم الحلقة 14
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,451
حجم الدمار جواً في بيروت
حجم الدمار جواً في بيروت
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,350
جمجوم بم بم الحلقة 13
جمجوم بم بم الحلقة 13
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,796
شديد الخطورة الحلقة 6
شديد الخطورة الحلقة 6
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,344
أطرق بابي الحلقة 7
أطرق بابي الحلقة 7
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,341
زمهرير الحلقة 34
زمهرير الحلقة 34
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,338
أطرق بابي الحلقة 6
أطرق بابي الحلقة 6
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,445
زمهرير الحلقة 33
زمهرير الحلقة 33
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,888
أسفي على شبابي الحلقة 8
أسفي على شبابي الحلقة 8
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,329
الميراث الحلقة 70
الميراث الحلقة 70
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,768
الميراث الحلقة 69
الميراث الحلقة 69
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,764
الميراث الحلقة 68
الميراث الحلقة 68
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,760
الميراث الحلقة 67
الميراث الحلقة 67
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,878
الميراث الحلقة 66
الميراث الحلقة 66
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,752
الميراث الحلقة 65
الميراث الحلقة 65
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,311
الميراث الحلقة 64
الميراث الحلقة 64
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,744
الميراث الحلقة 63
الميراث الحلقة 63
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,435
الميراث الحلقة 62
الميراث الحلقة 62
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,736
الميراث الحلقة 61
الميراث الحلقة 61
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,866
الميراث الحلقة 60
الميراث الحلقة 60
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,296
الميراث الحلقة 59
الميراث الحلقة 59
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,724
الميراث الحلقة 58
الميراث الحلقة 58
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,290
الميراث الحلقة 57
الميراث الحلقة 57
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,858
الميراث الحلقة 56
الميراث الحلقة 56
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,712
الميراث الحلقة 55
الميراث الحلقة 55
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,427
الميراث الحلقة 54
الميراث الحلقة 54
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,278
الميراث الحلقة 53
الميراث الحلقة 53
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,850
الميراث الحلقة 52
الميراث الحلقة 52
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,696
الميراث الحلقة 51
الميراث الحلقة 51
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,846
الميراث الحلقة 50
الميراث الحلقة 50
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,844
الميراث الحلقة 49
الميراث الحلقة 49
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,263
الميراث الحلقة 48
الميراث الحلقة 48
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,260
الميراث الحلقة 47
الميراث الحلقة 47
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,257
الميراث الحلقة 46
الميراث الحلقة 46
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,836
الميراث الحلقة 45
الميراث الحلقة 45
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,417
الميراث الحلقة 44
الميراث الحلقة 44
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,664
الميراث الحلقة 43
الميراث الحلقة 43
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,245
الميراث الحلقة 42
الميراث الحلقة 42
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,828
أطرق بابي الحلقة 5
أطرق بابي الحلقة 5
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,239
زمهرير الحلقة 32
زمهرير الحلقة 32
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,412
الميراث الحلقة 41
الميراث الحلقة 41
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,822
الميراث الحلقة 40
الميراث الحلقة 40
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,820
البطل الحلقة 32
البطل الحلقة 32
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,818
أطرق بابي الحلقة 4
أطرق بابي الحلقة 4
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,224
زمهرير الحلقة 31
زمهرير الحلقة 31
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,628
الرجل الأخطر
الرجل الأخطر
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,218
المسافة صفر
المسافة صفر
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,810
داوِني الحلقة 12
داوِني الحلقة 12
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,616
داوِني الحلقة 11
داوِني الحلقة 11
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,209
داوِني الحلقة 10
داوِني الحلقة 10
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,402
أطرق بابي الحلقة 3
أطرق بابي الحلقة 3
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,604
أطرق بابي الحلقة 2
أطرق بابي الحلقة 2
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,400
أطرق بابي الحلقة 1
أطرق بابي الحلقة 1
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,399
جمجوم بم بم الحلقة 12
جمجوم بم بم الحلقة 12
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,194
ساعة رضا
ساعة رضا
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,794
صاحب المقام
صاحب المقام
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,188
زمهرير الحلقة 30
زمهرير الحلقة 30
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,395
الفلوس
الفلوس
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,788
حب في العلّية الحلقة 4
حب في العلّية الحلقة 4
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,572
شديد الخطورة الحلقة 5
شديد الخطورة الحلقة 5
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,784
جمجوم بم بم الحلقة 11
جمجوم بم بم الحلقة 11
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,173
10 أيام قبل الزفة
10 أيام قبل الزفة
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,390
جمجوم بم بم الحلقة 10
جمجوم بم بم الحلقة 10
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,167
انت اطرق بابي الحلقة 4
انت اطرق بابي الحلقة 4
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,164
انت اطرق بابي الحلقة 3
انت اطرق بابي الحلقة 3
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,548
داوِني الحلقة 9
داوِني الحلقة 9
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,158
زمهرير الحلقة 29
زمهرير الحلقة 29
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,540
داوِني الحلقة 8
داوِني الحلقة 8
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,768
شي رات وأميرات القوة 4 الحلقة 4
شي رات وأميرات القوة 4 الحلقة 4
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,532
سوبر هيرو جيرلز الحلقة 9
سوبر هيرو جيرلز الحلقة 9
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,382
داوِني الحلقة 7
داوِني الحلقة 7
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
216,762
عندما تنتظر الشمس الحلقة 54 الأخيرة
عندما تنتظر الشمس الحلقة 54 الأخيرة
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,140
داوِني الحلقة 6
داوِني الحلقة 6
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,137
أسفي على شبابي الحلقة 7
أسفي على شبابي الحلقة 7
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,134
زمهرير الحلقة 28
زمهرير الحلقة 28
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,377
محتال الإمارات
محتال الإمارات
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
433,504
عذراء الحلقة 29
عذراء الحلقة 29
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
108,375
عندما تنتظر الشمس الحلقة 53
عندما تنتظر الشمس الحلقة 53
السبت ٠٨ / أغسطس / ٢٠٢٠
325,122