نقصان الوزن والنحافة هي مشكلة صحية جديّة وعادة ما يرافقها أيضًا نقص في الطاقة والشعور الدائم بالوهن والتعب

عزيزتي حواء، موقع العرب.كوم يقدّم لك مجموعة نصائحة مهمة وفعّال عليك اتباعها إذا كنت تعانين من مشكلة النحافة الشديدة. علمًا أنّ نقصان الوزن والنحافة هي مشكلة صحية جديّة وعادة ما يرافقها أيضًا نقص في الطاقة والشعور الدائم بالوهن والتعب، عدم القدرة على اداء النشاطات اليومية على اكمل وجه وقلة في التركيز. تابعي معنا هذه النصائح!

صورة توضيحية

- احرصي على تناول الطعام في لحظة الشعور بالجوع وعدم تأجيل تناول الوجبة.

- تناولي 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة للحفاظ على الشعور المستمر بالشبع.

- حاولي أن تكون قائمة طعامك اليومية هي من الوجبات المفضلة لديك، وذات منظر جذاب.

- ابتعدي عن الوجبات السريعة والاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والفقيرة بالعناصر الغذائية.

- تجنبي تناول كل ما يؤدي الى امتلاء المعدة ما قبل الوجبات، مثل شرب المياه، الشوربات او اي سوائل.

- تجنبي تناول السلطات مع الوجبة واجعليها ما بين الوجبات الرئيسية، حتى لا يؤثر ذلك على كمية الطعام الذي تتناوليه. 

- زيدي كميات السعرات الحرارية اليومية التي تستهلكينها بالتدريج، من 500 سعرة حرارية يوميا لمدة اسبوع، حتّى 1000 سعرة حرارية باليوم.

- ركّزي على الاغذية الصحية العالية بالسعرات الحرارية، مثل الحليب كامل الدسم، كوب من العصير الطازج، الكوكتيل المخلوط بالحليب والفواكه، زبدة الفول السوداني، المربى، العسل.

- ركزي في وجباتك اليومية على تناول حصص عالية من الكربوهيدرات والبروتين والاطعمة الغنية جدا بالدهون المفيدة والصحية غير المشبعة.