يكون التدريب الثالث في المساء وقبل الذهاب للنوم حيث تبدأ في التفكير في 3 أشياء طريفة مرت بك أثناء النهار

نشرت دراسة فرنسية 3 تدريبات يومية لو اتبعها مريض الاكتئاب سوف يشعر بتحسن وتغير حالته النفسية والمزاجية.

اولا يجب على المريض أن يجلس ويضع قدميه على الأرض ويضع يده اليسرى على بطنه واليمنى على الجزء الأسفل من الظهر ويبدأ عملية استنشاق الهواء عن طريق الأنف مع إغلاق الفم ويظل كذلك لمدة 5 ثوانى،

أما الزفير فيتم عن طريق الفم وتكرر هذه العملية على قدر المستطاع. ويركز التدريب الثاني على الابتسامة، التي والأفضل أن تكون في الصباح، تساعد على إنتاج هرمون الأندروفين، وتأثيره المباشر على القلب، ويجب التدريب عليها أمام المرآة كل صباح، وقبل الخروج من المنزل.

وأخيراً، يكون التدريب الثالث في المساء وقبل الذهاب للنوم حيث تبدأ في التفكير في 3 أشياء طريفة مرت بك أثناء النهار، ويمكن تسجيلها في ورقة وتتذكرها في المساء فهى تساعد على النوم الهادئ بعيدًا عن الاضطرابات.