شباب وصبايا

عزيزي: تمارين رياضية هامة عليك القيام بها
انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق صحيفة كل العرب
حاله الطقس

الناصرة
غيوم متفرقة
26

حيفا
غيوم متفرقة
26

ام الفحم
غائم جزئي
27

القدس
غائم جزئي
26

تل ابيب
غائم جزئي
26

عكا
غيوم متفرقة
26

راس الناقورة
غائم جزئي
26

كفر قاسم
غائم جزئي
26

قطاع غزة
سماء صافية
25

ايلات
سماء صافية
34
open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement

عزيزي الشاب: تمارين رياضية هامة عليك القيام بها

تعتبر التمارين الرياضية ضرورية وهامة للرجل والمرأة، وهنا نعرفك عزيزي الشاب عبر موقع العرب.كوم من خلال المقال التالي على أهم التمارين التي تعتبر أساسية لك، وخاصة التي ينبغي عليك ممارستها بإستمرار، كونها تعمل على بناء عضلات الجسم كافة، كما


تعتبر التمارين الرياضية ضرورية وهامة للرجل والمرأة، وهنا نعرفك عزيزي الشاب عبر موقع العرب.كوم من خلال المقال التالي على أهم التمارين التي تعتبر أساسية لك، وخاصة التي ينبغي عليك ممارستها بإستمرار، كونها تعمل على بناء عضلات الجسم كافة، كما تعمل على حرق مزيد من السعرات الحرارية، تابع..


صورة توضيحية 

تبدأ التمارين بالضغط من على مقاعد البدلاء مع الإمساك بالحديد بعيد عن الكتفين، وتمديد الذراعين لأقصى مدى.

ثم تقوم بتمارين السحب مع ثني الركبتين حتى مستوى القدمين، ثم سحب الصدر للإمام، والانخفاض ببطء.

التمرين الثالث رفع الأثقال مع دفع الوركين للأمام، والانحناء للأمام، وإبقاء الظهر مستقيمًا، ويمكنك أرجحة الوزن إن كان عبارة عن كرة حديدية.

التمرين الرابع هو الوقوف على الساق اليمنى مع راحة اليسرى على مقعد أو صندوق خلفي، والإمساك بدمبل ثقيل في كل يد ثم خفض الجسم حتى الركبة اليسرى، واستكمال جميع التكرارات على جانب واحد قبل أن ينتقل للساقين.

في نهاية التمرين قم بعمل مشية النادل مع الإمساك بالدمبل الثقيل لمسافة 20 متر.

كلمات دلالية
شعب: إصابة شاب جرّاء تعرّضه لإطلاق رصاص