شباب وصبايا

كيف تقوي عضلات الكتفين؟ إليك هذه الأساليب
انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق صحيفة كل العرب
حاله الطقس

الناصرة
غائم جزئي
25

حيفا
غائم جزئي
25

ام الفحم
غائم جزئي
25

القدس
غائم جزئي
26

تل ابيب
غائم جزئي
26

عكا
غائم جزئي
25

راس الناقورة
سماء صافية
25

كفر قاسم
غائم جزئي
26

قطاع غزة
غيوم متناثرة
26

ايلات
غبار
26
open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement

كيف تقوي عضلات الكتفين؟ إليك هذه الأساليب البسيطة

نقدم لك عزيزي الشاب عبر موقع العرب.كوم من خلال المقال التالي بعض الأساليب لبناء عضلات الكتفين من خلال تمارين رياضية بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل أو المكتب.. تابع معنا ..


نقدم لك عزيزي الشاب عبر موقع العرب.كوم من خلال المقال التالي بعض الأساليب لبناء عضلات الكتفين من خلال تمارين رياضية بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل أو المكتب.. تابع معنا ..


صورة توضيحية 

ابدأ بتمرين الضغط العادي عبر استخدام الـ"دومبل". بهذه الطريقة تحمي العضلات. عليك ان تستمر بهذا التمرين بشكل تدريجي للنلحو 5 دقائق اي ما يعادل 8 الى 10 مرات.

ارفع الدومبل الى اعلى رأسك باستخدام اليدين. ثم قم بخفضها تدريجا باتجاه احد الكتفين. كرر التمرين في الجهتين اي الى اليمين ثم الى اليسار، نحو 7 مرات لكل جانب.
التمرين الثالث يمكن ان تقوم به في وضعية الوقوف او الجلوس لا يهم. المهم ان تحمل الدومبل بيد وتفرد يديك أفقيا، ثم تحي رأسك وترفع الدومبل لكي تقوي العضلة الجانبية من كتفك. كرر التمرين 3 الى 5 مرات في كل جهة.

إقرا ايضا في هذا السياق:

كلمات دلالية
عضلات صحة
الناصرة: حقوق المرأة بفترة الحمل والولادة بمستشفى النمساوي