الوزن المثالي يختلف من شخص إلى آخر، وفقًا لطوله وسنه ومراحل نموه وغيرها

مشاكل الوزن الزائد باتت منتشرة بشكل كبير في الوقت الحالي بسبب نظام الحياة غير الصحي والاطعمة السريعة وقلة الحركة ، إضافة إلى الجلوس المستمر في العمل الذي أبح يسيطر على حياة غالبية الناس. موقع العرب.كوم يقدّم لك يا عزيزتي نصائح ذهبية وإرشادات من اجل الوصول أو المحافظة على وزن مثالي وصحي!

صورة توضيحية

الوزن المثالي يختلف من شخص إلى آخر، وفقًا لطوله وسنه ومراحل نموه وغيرها. إلا أنّ هذا الوزن يتمّ تقديره بأن يكون وزن الشخص متناسبًا بشكلٍ طبيعي مع طوله. وقد اكدت الدراسات أنّ الإلتزام بالوزن المثالي يقي من أمراض مختلفة تتعلق بارتفاع مستوى في الجسم مثل أمراض القلب والشرايين، ومرض ارتفاع ضغط الدم والسكري، كما ويساعد على التخلص من التعب او الارهاق الشديد والتمتع بحياة اكثر راحة وصحة.

 نصائح:

- تناولي الوجبات الغذائية بشكل منتظم اي ما يعادل الثلاث الى خمس وجبات يوميا وفي أوقات محددة.

 ممارسة الرياضة يوميا لمدة لا تقل عن الخمسة عشة دقيقة.

- الاقلاع التدخين او الابتعاد عنه قدر الامكان.

- لا تجلسي لفترات طويلة دون القيام بأي حركة خلال النهار.

- شرب الماء بكميات وفيرة، او اي نوع من السوائل الخالية من السكر الصناعي.

- تناول الوجبات الصحية التي تتضمن بمعدل 55% من مقدار الكربوهيدرات، 30% من الدهون و 15% من البروتينيات.

- احرصي على تناول الخضار والفوواكه، لما تحتويه من كميات عالية من الألياف الغذائية.