تعتبر البطاطا الحلوة مصدر الكربوهيدرات الصحية قليلة السكّر فهي تساعد على بناء هيئة عضلية ذات قوة وجودة ومرونة عالية.

تناول القهوة التي تحتوي على الكفيين الذي يساعد في بناء العضلات

نقدم لك عزيزي الشاب عبر موقع العرب.كوم، من خلال هذا المقال، الأطعمة التي تساعدك على بناء عضلات جسمك، تابع معنا هذا المقال لتتعرف على تلك الأطعمة... 

صورة توضيحية 

- بياض البيض
يحتوي على البروتين المتكامل وتركيبته تحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية التي توزع مباشرة الى الألياف والأنسجة العضلية دون مرورها بالكبد فتعمل على عملية ترميم وبناء وتخزين الطاقة الجلايكوجينية داخل العضلات ويتميز أيظا بوجود الكالسيوم به المهم للعظام التي تحمل العضلات .

- الاسماك
سمك السلمون وسمك التونة وهم عناصر غذائية مليئة بالبروتيين والأوميغا 3 تقوم على بناء الأنسجة العضلية الجديدة وأيضًا توقف هدم الأنسجة العضلية القديمة الناتجة عن التمارين الشاقة عن طريق قيامها بتحفيز هرموني التستستيرون والنمو داخل الجسم .

- لحم البقر الاحمر بدون دهون
تمتاز بتوفر الطاقة الداعمة للعضلات من خلال إحتوائها على الكرياتيين والحديد والزنك التي تساعد في عملية بناء العضلات .

- اللوز
وهو عبارة عن دواء للعضلات وهو مصدر للالفاتوك فيرول ايي الذي يتم إمتصاصه من قبل الجسم والذي يعدّ من مضادات الاكسدّة التي تساعد على وقف تهتك الانسجة العضليّة .

- الحليب واللبن
ويفضل قليل الدسم وهما خليط من البروتين والكربوهيدرات الذان يقومان على بناء وشفاء العضلات ويحتويان أيضا على حمض اللينوليك الذي يساعد على تكسير الدهون التي تكون متراكمة على العضلات.

- زيت الزيتون
يقوم على تزويد الجسم بالطاقة ومنع تهتك العضلات عن طريق قيامه بتخفيض مستويات بروتين خلوي ضار يرتبط بهزل العضلات وضعفها.

- شرب الماء
 حيث أنه يشكل 75 % من تركيب العضلات وفائدته الرئيسية في أن العضلات التي تمتاز بكثرة الماء تكزن عملية النمو والتطور فيها بشكل أسرع.

- البطاطا الحلوة
فهي مصدر الكربوهيدرات الصحية قليلة السكّر فهي تساعد على بناء هيئة عضلية ذات قوة وجودة ومرونة عالية.

- القهوة
تناول القهوة التي تحتوي على الكفيين الذي يساعد في بناء العضلات.