رنين شدافنة:

أنصح المعرضين للاصابة بمرض السكري، التوجه الى طبيبهم الخاص والاستفسار عن طرق الوقاية من تفاقم المرض والانضمام الى الدورات المجانية في صناديق المرضى بهذا الخصوص

مرض السكري من النوع الثاني منتشر أكثر مقارنة بالسكري من النوع الاول (بمعدل اصابة واحدة بالسكري من النوع الاول يقابلها 10 من النوع الثاني). وهذه النسبة هي نتيجة لإرتفاع عدد المصابين بالسمنة وزيادة الوزن، من المعروف أنّ هُنالك نسبة عالية من الذين يُعانون من السمنة ومن مرض السكري في الوسط العربي مقارنةً بباقي سُكّان البلاد.

رنين شدافنة - أسعد 

ويعتبر نهج الحياة الصحي الوسيلة الأهم للوقاية من المرض ومنع تطوره، وتذكر الدراسات أن خسارة 5-7% من الوزن تساهم بالوقاية من مرض السكري. يذكر أن مشروع نحمي (نهج حياة صحي لمنع مرض السكري) يقدم محاضرات توعية ودورات تدريبية مجانية حول اتباع نهج حياة صحي.
إن القيام ببعض الخطوات الصغيرة من شأنها أن تساعد بتحسين الوضع الصحي والحماية من مرض السكري.

أهم هذه الخطوات:

• معرفة اذا كنت مصابا بحالة ما قبل السكري من خلال التوجه لطبيبك الخاص وإجراء الفحص اللازم. فالكشف المبكر سوف يساعد في منع تطور المرض أو تأجيله.
• وضع خطة عمل من أجل خسارة الوزن، حيث تعتبر هذه الخطوة من أهم الخطوات في تجنب الإصابة بالسكري، وبالإمكان تحقيق ذلك من خلال إتباع برنامج غذائي صحي وممارسة النشاط الرياضي بإنتظام، فخسارة 5-7% من الوزن الزائد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكري بشكل كبير.

بعض النصائح العامة لإتباع نهج حياة صحي:
• تناول وجبة الإفطار يساعد على انزال الوزن، يساعد على ترتيب الوجبات خلال اليوم والتحكم بكميات الأكل.
• تناول 5 حصص من الخضار يوميا يساعد على الشعور بالشبع، ويمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة.
• الفواكه تحتوي على سكر لذا مهم تناول 2-3 حبات خلال اليوم وأن تكون بين الوجبات.
• شرب كميات كافية من الماء، 8-10 أكواب يوميا.
• إستبدال الخبز الأبيض بالخبز من الحبوب الكاملة (الأسود) يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول ويساعد على الهضم لإحتوائه على الألياف.
• التقليل من إستهلاك السكر والملح، ممكن البدء بالتدريج.
• توزيع الوجبات خلال اليوم تناول 5-6 وجبات صغيرة متفرقة.
• ممارسة الرياضة ثلاثين دقيقة من الرياضة يوميا لمدة خمسة أيام في الاسبوع.
• النوم لساعات كافية من 6-8 ساعات يوميا.
• تناول اللحوم قليلة الدسم- كلحم الدجاج، الحبش ولحم البقر قليل الدسم والإمتناع عن تناول اللحوم الدسمة كلحم الخروف واللحوم الجاهزة كالنقانق والمرتديلات.
• استعمال زيت الزيتون أو زيت الكانولا بدل السمنة أو المرجرين.
• من المفضل تحضير الطعام مشوي أو مسلوق والإمتناع عن المقالي.
• تناول منتوجات الحليب قليلة الدسم حتى 5% والامتناع عن تناول منتوجات الحليب الدسمة كالجبنة الصفراء، الجبنة واللبنة العربية كاملة الدسم.
• تناول سمك البحر مرتين في الأسبوع أو أكثر.
• تناول البقوليات كالفول، العدس، البازيلاء، والفاصوليا البيضاء 2-3 مرات أسبوعيا.
• الإبتعاد قدر الإمكان عن تناول المشروبات المحلاة بالسكر كالكولا والعصير والإكثار من شرب الماء.

معا نحمي من السكري

* رنين شدافنة- أسعد مستشارة تغذية وموجهة مجموعات ضمن مشروع نحمي