شباب وصبايا

الضغط ورفع الأثقال تمارين هامة للرجال
انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق صحيفة كل العرب
حاله الطقس

الناصرة
عاصفة رعدية
15

حيفا
عاصفة رعدية
15

ام الفحم
عاصفة رعدية
15

القدس
غيوم متفرقة
16

تل ابيب
غيوم متفرقة
16

عكا
عاصفة رعدية
15

راس الناقورة
عاصفة رعدية
15

كفر قاسم
غيوم متفرقة
16

قطاع غزة
غيوم متفرقة
15

ايلات
غائم جزئي
22
open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement open advertisement

الضغط ورفع الأثقال تمارين هامة على كل رجل ممارستها!

نعرفك اليوم عزيزي الشاب، عبر موقع العرب.كوم على أهم التمارين الرياضية التي تعتبر أساسية للرجل، خاصة التي ينبغي عليك ممارستها بإستمرار، وذلك لأنها تعمل على عضلات الجسم بشكل كامل وتعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية مع مزيد من الكفاءة ا

ابدأ بتمارين الضغط من على مقاعد البدلاء مع الإمساك بالحديد بعيدا عن الكتفين


نعرفك اليوم عزيزي الشاب، عبر موقع العرب.كوم على أهم التمارين الرياضية التي تعتبر أساسية للرجل، خاصة التي ينبغي عليك ممارستها باستمرار، وذلك لأنها تعمل على عضلات الجسم بشكل كامل وتعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية مع مزيد من الكفاءة العضلية، بالإضافة لسرعة الأيض، وبحسب أنا مان من أهم هذه التمارين، والتي يتم تنفيذها بـ 12 تكرار في مجموعتين مع تغيير الخطة التدريبية 3، 4 مرات في الأسبوع....


صورة توضيحية 

- ابدأ بتمارين الضغط من على مقاعد البدلاء مع الإمساك بالحديد بعيدا عن الكتفين، وتمديد الذراعين لأقصى مدى.

- ثم باشر بتمارين السحب مع ثني الركبتين حتى مستوى القدمين، ثم سحب الصدر للإمام، والانخفاض ببطء.

- التمرين الثالث هو رفع الأثقال مع دفع الوركين للأمام، والإنحناء للأمام، وإبقاء الظهر مستقيمًا، ويمكنك أرجحة الوزن إن كان عبارة عن كرة حديدية.

- التمرين الرابع هو الوقوف على الساق اليمنى مع راحة اليسرى على مقعد أو صندوق خلفي، والإمساك بدمبل ثقيل في كل يد ثم خفض الجسم حتى الركبة اليسرى، واستكمال جميع التكرارات على جانب واحد قبل أن ينتقل للساقين.

- وفي نهاية التمرين قم بعمل مشية النادل مع الإمساك بالدمبل الثقيل لمسافة 20 مترًا.

إقرا ايضا في هذا السياق:

كلمات دلالية
رفع الأثقال رجل صحة
أنباء عن تأجيل الكلاسيكو بين ريال مدريد وبرشلونة