يعتبر فيتامين د عاملًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العظام ويعمل على تقويتها لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ومن أهم مصادره في الطعام السالمون، التونا، اللبن، البيض

- يعتبر الجوز من أهم المكسرات وأكثرها فائدة للصحة، وخاصة لصحة المرأة، حيث أنّه يحتوي على أويغا 3 ومضادات الأكسدة والتي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، كما ويعزز الجوز صحة العظام وهو مضاد جيد للإكتئاب، وهو غذاء غني بالكالسيوم والمغنيزيوم وحمض الفوليك.

- يعتبر التوت الأرضي غذاءً مثالية للوقاية والحماية من فقر الدم لاحتوائه على حمض الفوليك و فيتامين ب.

- ابدأ صباحك بتناول موزة، حتى ترفع نسبة هرمون السيروتونين في اجسم وبالتالي تزيد الاحساس بالسعادة.

صورة توضيحية

- يعتبر فيتامين د عاملًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العظام ويعمل على تقويتها لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ومن أهم مصادره في الطعام السالمون، التونا، اللبن، البيض .

- الخضروات الورقية داكنة اللون مثل الخس، اللفت والسبانخ، تعتبر مصدرًا غنيًأ بالألياف وحمض الفوليك والكاروتينات، وكل هذه العناصر الغذائية تساعد فى الوقاية والحماية من سرطان الفم والحنجرة والبنكرياس والرئة والجلد والمعدة.

-‏الكرز‬ يزيد من قدرة البنكرياس على إفراز الإنسولين لذلك يمكن إدراجه ضمن النظام الغذائي لمرضي السكري بمعدل 10 حبات يومياً.

- يتميز ‏الفستق‬ باحتوائه على فوائد صحية عديدة، فهو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة مما يحمي صحة القلب، كما تساعد في تقوية المناعة.

- تساهم النسبة العالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في ‏الزيتون الأسود‬ في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

- اللبن أو الزبادي‬ يمكن أن يغيّر من قدرة الجسم على حرق الدهون، مما يجعله يفقد الدهون ويحتفظ بالعضلات مشدودة.

- تملك الشوكولاطه‬ قدرة على تحسين الحالة المزاجية والتقليل من التوتر والإجهاد، وتمنح شعورًا بالسعادة والفرح.