صحةHealth

ليدي-النوم خلال الحمل/د.عزام
انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق

ليدي-النوم خلال الحمل/بقلم: الدكتورمنذر عزام

د. منذر عزام اخصائي الجراحة النسائية والتوليد والعقم:

من الضروري أن يكون الفراش جامداً بما يكفي لكي يسندك ويحمل وزنك. كما يساعدك أن تضعي بين ساقيك وسادة أو اثنتين بحيث يكون الفخذ موازٍ لعظمة الورك

توجد بعض الاستثناءات التي تدعو الحامل إلى النوم في وضعية معينة: فإذا كانت الحامل عرضة للمضاعفات كالولادة المبكرة أو مشكلات في الرحم حيث تحتاج إلى الراحة في معظم الوقت وملازمة السرير تعتبر الوضعية الأفضل بالنسبة إليها النوم على الجنب

يمكن أن تنام الحامل على ظهرها خلال فترات النوم القصيرة أما في الليل فيغير الأشخاص عادةً وضعياتهم لذلك لا تنام الحامل عادةً طوال الليل على ظهرها خصوصاً أنها قد تحتاج إلى دخول الحمام مرات عدة في الليل


طبيعي أن تضطري لتغيير عاداتك خلال الحمل نظرًا إلى دقة هذه المرحلة. وتقلق غالبية الحوامل حول الوضعية المناسبة خلال النوم لتجنب إيذاء الجنين. وتكثر النصائح من المحيطين حول الأنسب لك ولطفلك فيما تحتارين أنت ولا تعرفين من عليك أن تصدقي.


د. منذر عزام 

ليدي: ما هي الوضعية الأنسب للنوم خلال الحمل؟
د. منذر: يجب أن تنام الحوامل في أي وضعية مريحة أكثر لهن.
ليدي: هل توجد حالات استثنائية تجبر الحامل على النوم في وضعية معينة؟
د. منذر: توجد بعض الاستثناءات التي تدعو الحامل إلى النوم في وضعية معينة: فإذا كانت الحامل عرضة للمضاعفات كالولادة المبكرة أو مشكلات في الرحم، حيث تحتاج إلى الراحة في معظم الوقت وملازمة السرير، تعتبر الوضعية الأفضل بالنسبة إليها النوم على الجنب. كما أنه خلال الحمل، يمكن أن تسبب انقباضات الرحم نزفاً ما يدعو إلى النوم على الجنب وتجنب النوم على الظهر.
ليدي: هل يعتبر النوم على الظهر آمناً؟
د. منذر: يمكن أن تنام الحامل على ظهرها خلال فترات النوم القصيرة. أما في الليل، فيغير الأشخاص عادةً وضعياتهم، لذلك لا تنام الحامل عادةً طوال الليل على ظهرها، خصوصاً أنها قد تحتاج إلى دخول الحمام مرات عدة في الليل.
ليدي: هل يمكن أن تنام الحامل على معدتها؟
د. منذر: يمكن أيضاً أن تنام الحامل على معدتها، إلا أنه من الطبيعي أن تصبح هذه الوضعية غير مريحة بالنسبة إليها في مرحلة ما. وقد تضطر لأن تسند ساقها بواسطة الوسادات وأن تنام على جنبها ابتداءً من الشهر الرابع من الحمل.


صورة توضيحية 

ليدي: هل تعتبر هذه الوضعيات آمنة للجنين؟
د. منذر: تأكدي أنه يمكنك اعتماد كل الوضعيات المريحة لك خلال الحمل. ولا يمكن أن تؤذي هذه الوضعيات الجنين أو تعرّضه للخطر.
ليدي: هل يكون الطفل غير مرتاح عند النوم في وضعية معينة؟
د. منذر: لا يشعر الجنين بعدم الارتياح في وضعية معينة كما نشعر نحن. إذ أن وجوده في الرحم يؤمن له مساحة كافية للتمطط. لذلك، لا تقلقي حول راحة طفلك بل فكري في راحتك الخاصة فقط.
ليدي: كيف يمكن أن تحصل الحامل على كمية الراحة التي تحتاج إليها؟
د. منذر: من الضروري أن يكون الفراش جامداً بما يكفي لكي يسندك ويحمل وزنك. كما يساعدك أن تضعي بين ساقيك وسادة أو اثنتين بحيث يكون الفخذ موازٍ لعظمة الورك. وتحتاج الحوامل في مراحل متقدمة من الحمل إلى تبديل وضعياتهن على نحو متكرر مما لا يسمح لهن بالنوم بشكل كافٍ للحصول على كمية الراحة والنوم التي يحتجن إليها. لذلك، يحتجن إلى النوم والراحة من وقت إلى آخر خلال النهار لكي يبقين مرتاحات وفي صحة جيدة طوال الحمل.

اسئلة من قارئات ليدي يجيب عليها الدكتور منذر

نظام غذائي للحمل
أنا حامل في بداية الشهر السادس .وفي آخر موعد لي ، لاحظت طبيبتي زيادة في وزني 3 كلغ في شهر واحد وطلبت مني الانتباه إلى غذائي وأكل السلطات وتنجب المقليات وإستبدالها بالمشويات مع شرب الماء والحليب المنزوع الدسم.
سؤالي هو: أريد نظاماً غذائياً للحمل أستطيع من خلاله معرفة ما أتناوله صباحا ومساء" ،وأيضا أستطيع من خلاله أن أزيد فقط كيلو غراماً واحداً في الشهر لا أكثر .

د منذر: كما تعلمين لا تقتصر نتائج زيادة الوزن في الحمل على الناحية الجمالية، بل لها نتائج صحية خطيرة عليك وعلى الجنين. من هنا أهمية العمل على زيادة وزن صحية ضمن المعدل الطبيعي.
في المقابل لا يمكن أن تتبعي حمية في الحمل، بل كل ما يمكن فعله هو اتباع نظام غذائي صحي ليزداد وزنك ضمن المعدل المطلوب، مع أهمية الحد من تناول الملح الذي يؤدي إلى انحباس السوائل في الجسم وهي من المضاعفات الشائعة للحمل.
لكن يجب أن تعرفي أنك مع بلوغ الاشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، توقعي أن يزداد وزنك بمعدل كيلوغرامين في الشهر.
ولتتجنبي اكتساب المزيد من الكيلوغرامات في الشهر الواحد، أنصحك بالامتناع عن تناول الدهون، خصوصاً تلك المشبعة ،أي المقليات والحلويات الدسمة... أما الحليب ومشتقاته فتناولي تلك القليلة الدسم.
وفي ما يتعلق بالنشويات تحتاجين إليها في الوجبات الرئيسية، لكن يمكنك تناول تلك الكامل الغذاء الغنية بالألياف.
كما أنصحك بالتركيز على البروتينات والخضار والفاكهة ،وأن تحرصي على تحضير الاطعمة بطريقة صحية دائماً، علماً أن التركيز على شرب الماء أيضاً يساعد على مقاومة الإحساس بالجوع الذي يزداد في هذه المرحلة من الحمل.

العلاقة بين عدم انتظام الدورة الشهرية والحمل
عمري 27 سنة، عندي مشكلة عدم انتظام الدورة الشهرية. مرة تكون منتظمة و مرة لا. و خضعت للفحوص اللازمة والتحاليل و قالوا لي لا مشكلة لديك. انا مخطوبة و خائفة ألا أحمل بعد الزواج.
د. منذر: يجب ألا تخافي من عدم حصول حمل بعد الزواج بسبب عدم انتظام الدورة الشهرية. يكفي أنك خضعت للفحوص اللازمة التي تبين فيها عدم وجود مشكلة تؤدي إلى هذا الخلل، وهذا ما يجب فعله في هذه الحالة.
وبالتالي ليس لعدم انتظام الدورة الشهرية أي نتائج ويمكن أن تحملي في أي وقت دون مشكلة لأن عدم انتظام الدورة الشهرية، إذا كان لا ينتج عن مشكلة معينة، لا يعيق الحمل.

دورة غير منتظمة

أعاني مشكلة عدم انتظام الدورة الشهرية منذ توقيف حبوب منع الحمل قبل 5 أشهر ،وكنت أتناولها منذ الولادة الأولى قبل 4 سنوات. دورتي غير منتظمة ما السبب وهل أستطيع الحمل مجددا ؟

د. منذر : لعدم انتظام الدورة الشهرية أسباب عدة منها ما قد يكون بسيطاً ومنها ما هو أكثر خطورة. لكن إذا كنت تخضعين للفحوص المنتظمة لدى الطبيب النسائي يفترض أن يكتشف من خلال الصورة الصوتية والفحوص وجود أي مشكلة. أما إذا كنت تعانين منذ ما قبل الولادة والزواج هذا الخلل في الدورة الشهرية، فيمكن ان يكون ناتجاً عن حالة التكيسات المتعددة في المبيض التي لا تشكل أي خطر ،بل هي حالة جينية لا ينتج عنها إلا عدم الانتظام في الدورة الشهرية، خصوصاً في حال وجود عوامل مساعدة كالتوتر أو السمنة أو النحول الزائد أو الإفراط في ممارسة الرياضة أو الخضوع لحمية صارمة. إلا أن هذا كلّه لا يمنع حصول حمل بل يمكن أن تحملي مجدداً دون مشكلة.

حمل أو لا؟
تأخر موعد الدورة خمسة ايام ،أجريت تحليل دم فتبين أن حملي ضعيف. ولكن بعدها ظهرت الدورة. هل يمكن ان اكون حاملا او ان يكون تأخرا في الدورة فقط ؟

د. منذر: لقد أجريت الفحص الخاص بالحمل في وقت مبكر بحيث لا تكون النتيجة أكيدة وواضحة. يمكن أن يكون تأخراً في الدورة الشهرية، كما يمكن أن يكون حملاً ضعيفاً لم يثبت. للتأكد من ذلك، ما عليك إلا معاودة إجراء فحص Beta HCG للتأكد ما إذا كنت حاملاً أو لا. فعند تكرار هذا الفحص يجب أن تكون النسبة قد ارتفعت عن الفحص الأول وإلا فليس هناك حمل.
حبوب منع الحمل وزيادة الوزن
اتناول حبوب منع الحمل ،هل تسبب زيادة في الوزن ؟ سمعت أنه ثمة حبوب منع حمل لا تسبب زيادة في الوزن ،هل هذا صحيح ام لا ؟

د. منذر: حبوب منع الحمل بذاتها، لا تسبب زيادة في الوزن. إلا أن كثيرات ممن يتناولنها يعانين انحباساً في السوائل في الجسم، وهذا من الآثار الجانبية لحبوب منع الحمل. لك بحسب الآراء الطبية، قد يؤدي تناول حبوب منع الحمل إلى زيادة بسيطة في الوزن لا تتعدى النصف كيلوغرام تقريباً بسبب انحباس السوائل في الجسم، لا إلى زيادة 10 كيلوغرامات كما يقول البعض. في كل الحالات، إذا كانت الحبوب التي تتناولينها لا تناسبك، استشيري طبيبك حول إمكان استبدالها بأخرى قد تناسبك أكثر.

إقرا ايضا في هذا السياق:

كلمات دلالية
د.منذر عزام الحمل
بروكار الحلقة 4
بروكار الحلقة 4
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
424,808
مقابلة مع السيد آدم الحلقة 4
مقابلة مع السيد آدم الحلقة 4
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
424,804
أحلى أيام الحلقة 4
أحلى أيام الحلقة 4
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
212,400
نبض الحلقة 4
نبض الحلقة 4
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
212,398
واكلينها ولعة 2 الحلقة 4
واكلينها ولعة 2 الحلقة 4
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
106,198
أولاد آدم الحلقة 4
أولاد آدم الحلقة 4
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
318,585
The Last Kingdom 4 - الحلقة 8
The Last Kingdom 4 - الحلقة 8
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
106,194
بالقلب الحلقة 4
بالقلب الحلقة 4
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
212,366
الفتوة الحلقة 4
الفتوة الحلقة 4
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
424,716
النهاية الحلقة 3
النهاية الحلقة 3
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
318,534
لما كنا صغيرين الحلقة 3
لما كنا صغيرين الحلقة 3
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
212,352
اتنين في الصندوق الحلقة 7
اتنين في الصندوق الحلقة 7
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
212,350
النحات الحلقة 3
النحات الحلقة 3
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
212,344
سوق الحرير الحلقة 3
سوق الحرير الحلقة 3
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
212,342
بابل 2 الحلقة 11 مدبلج
بابل 2 الحلقة 11 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
330,090
بابل 2 الحلقة 10 مدبلج
بابل 2 الحلقة 10 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
440,116
بابل 2 الحلقة 9 مدبلج
بابل 2 الحلقة 9 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
110,028
عروس بيروت 2 الحلقة 76
عروس بيروت 2 الحلقة 76
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
220,054
المعالج النفسي الحلقة 4
المعالج النفسي الحلقة 4
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
220,052
الخائن الحلقة 14
الخائن الحلقة 14
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
220,050
المؤسس عثمان الحلقة 42
المؤسس عثمان الحلقة 42
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
110,024
الميراث الحلقة 232
الميراث الحلقة 232
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
220,046
بابل 2 الحلقة 8 مدبلج
بابل 2 الحلقة 8 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
110,022
لا حكم عليه الحلقة 15
لا حكم عليه الحلقة 15
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
220,042
شقة الأبرياء الحلقة 18
شقة الأبرياء الحلقة 18
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
440,080
حكيم اوغلو الحلقة 33
حكيم اوغلو الحلقة 33
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
110,019
لؤلؤ الحلقة 19
لؤلؤ الحلقة 19
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
110,018
عروس بيروت 2 الحلقة 75
عروس بيروت 2 الحلقة 75
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
440,068
بابل 2 الحلقة 7 مدبلج
بابل 2 الحلقة 7 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
220,032
بابل 2 الحلقة 6 مدبلج
بابل 2 الحلقة 6 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
330,045
بابل 2 الحلقة 5 مدبلج
بابل 2 الحلقة 5 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
110,014
التفاح الحرام 4 الحلقة 19
التفاح الحرام 4 الحلقة 19
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
110,013
حكيم اوغلو الحلقة 32
حكيم اوغلو الحلقة 32
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
220,024
انت اطرق بابي الحلقة 27
انت اطرق بابي الحلقة 27
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
440,044
ابنة السفير الحلقة 36
ابنة السفير الحلقة 36
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
110,010
الميراث الحلقة 231
الميراث الحلقة 231
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
110,009
مرعشلي الحلقة 2
مرعشلي الحلقة 2
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
220,016
قطاع الطرق 6 الحلقة 14
قطاع الطرق 6 الحلقة 14
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
440,028
السد الحلقة 23
السد الحلقة 23
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
330,018
لؤلؤ الحلقة 18
لؤلؤ الحلقة 18
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
440,020
لا حكم عليه الحلقة 14
لا حكم عليه الحلقة 14
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
110,004
الميراث الحلقة 230
الميراث الحلقة 230
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
440,012
عروس بيروت 2 الحلقة 74
عروس بيروت 2 الحلقة 74
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
440,008
الحفرة 4 الحلقة 20
الحفرة 4 الحلقة 20
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
330,003
جبل جونول الحلقة 12
جبل جونول الحلقة 12
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
330,000
لؤلؤ الحلقة 17
لؤلؤ الحلقة 17
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,996
لا حكم عليه الحلقة 13
لا حكم عليه الحلقة 13
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,992
عروس بيروت 2 الحلقة 73
عروس بيروت 2 الحلقة 73
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,997
نجمة الشمال الحلقة 47
نجمة الشمال الحلقة 47
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,984
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 21
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 21
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
219,990
زهرة الثالوث الحلقة 55
زهرة الثالوث الحلقة 55
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,994
الميراث الحلقة 229
الميراث الحلقة 229
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
219,986
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 61
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 61
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
219,984
لؤلؤ الحلقة 16
لؤلؤ الحلقة 16
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,973
علي رضا الحلقة 18
علي رضا الحلقة 18
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
219,980
لا حكم عليه الحلقة 12
لا حكم عليه الحلقة 12
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,967
عروس بيروت 2 الحلقة 72
عروس بيروت 2 الحلقة 72
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,964
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 60
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 60
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
219,974
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 59
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 59
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,958
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 58
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 58
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,955
لا حكم عليه الحلقة 11
لا حكم عليه الحلقة 11
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,936
المغوار الحلقة 3
المغوار الحلقة 3
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,983
نجمة الشمال الحلقة 46
نجمة الشمال الحلقة 46
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,982
الغرفة الحمراء الحلقة 20
الغرفة الحمراء الحلقة 20
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,943
أطرق بابي الحلقة 79
أطرق بابي الحلقة 79
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
219,960
الصيف الأخير الحلقة 3
الصيف الأخير الحلقة 3
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
219,958
رامو الحلقة 28
رامو الحلقة 28
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,912
لؤلؤ الحلقة 15
لؤلؤ الحلقة 15
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,977
الغرفة الحمراء الحلقة 19
الغرفة الحمراء الحلقة 19
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,976
عروس بيروت 2 الحلقة 71
عروس بيروت 2 الحلقة 71
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,975
هذه هي قصتي الحلقة 2
هذه هي قصتي الحلقة 2
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,922
الميراث الحلقة 228
الميراث الحلقة 228
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
219,946
أطرق بابي الحلقة 78
أطرق بابي الحلقة 78
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,888
أطرق بابي الحلقة 77
أطرق بابي الحلقة 77
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
219,942
بابل 2 الحلقة 4 مدبلج
بابل 2 الحلقة 4 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
219,940
بابل 2 الحلقة 3 مدبلج
بابل 2 الحلقة 3 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
219,938
بابل 2 الحلقة 2 مدبلج
بابل 2 الحلقة 2 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,968
بابل 2 الحلقة 1 مدبلج
بابل 2 الحلقة 1 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,868
اللهيب الحلقة 10
اللهيب الحلقة 10
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,898
الطبيب المعجزة الحلقة 45
الطبيب المعجزة الحلقة 45
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,860
الميراث الحلقة 227
الميراث الحلقة 227
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
219,928
المغوار الحلقة 2
المغوار الحلقة 2
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,852
منزلي الحلقة 27
منزلي الحلقة 27
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,962
نهضة السلاجقة الحلقة 15
نهضة السلاجقة الحلقة 15
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,961
الخائن الحلقة 13
الخائن الحلقة 13
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,960
بدون حكم الحلقة 2
بدون حكم الحلقة 2
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,959
عروس بيروت 2 الحلقة 70
عروس بيروت 2 الحلقة 70
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,958
لؤلؤ الحلقة 14
لؤلؤ الحلقة 14
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,828
لا حكم عليه الحلقة 10
لا حكم عليه الحلقة 10
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,956
الميراث الحلقة 226
الميراث الحلقة 226
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,865
شقة الأبرياء الحلقة 17
شقة الأبرياء الحلقة 17
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,862
السد الحلقة 22
السد الحلقة 22
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,859
الحفرة 4 الحلقة 19
الحفرة 4 الحلقة 19
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,952
جبل جونول الحلقة 11
جبل جونول الحلقة 11
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,951