البروتين هو الجزء الاهم في تكوين الشعر وعليه فإن الأطعمة الغنية بالبروتين ستحافظ على نمو الشعر الصحي

تناول كميات كافية من فيتامين A يساهم في نمو سليم وصحي لخلايا وأنسجة في الجسم بما في ذلك الشعر وفروة الرأس

عزيزي، إعلم أن الرجل يحتاج لعناية صحيحة وتغذية سليمة ليكون صحيا وذا مظهر حيوي ومميز، إليك قائمة بالأغذية والعناصر الغذائية اللازمة لنمر الشعر أسرع ولمحاربة تساقطه.

صورة توضيحية

فيتامين A
تناول كميات كافية من فيتامين A يساهمن في نمو سليم وصحي لخلايا وأنسجة في الجسم، بما في ذلك الشعر وفروة الرأس. ويمكن الحصول على هذا العنصر الغذائي من زيت السمك والبيض والحليب، أو الفواكه والخضروات ذات الألوان الأحمر والأصفر والبرتقالي والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة.

فيتامين C
وهو ضروري لإنتاج الكولاجين، الذي يشكل النسيج الرابط بين أنسجة الجسم، منها أنسجة الشعرة، وعليه فإنه يتوجب تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C، بما أن الجسم لا يستيطيع تخزينه لفترات طويلة، كل يوم. مصادر فيتامين C: البرتقال والتوت والبطيخ والفلفل والخضروات الورقية والبنورة.

فيتامين B6 وB12 وحمض الفوليك
كلها عناصر هامة وحيوية في بناء الهيموغلوبين في الجسم، الذي يحمل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة في الجسم، من ضمنها الشعر، ونقص هذه الفيتامينات يؤدي إلى قطع إمدادات الدم عن خلايا الشعر، مما يؤدي إلى تساقطه أكثر. أما مصادر الحصول على فيتامين B6 و B12 هي: اللحوم والدجاج والسمك والبيض وفول الصويا. أما مصادر حمض الفوليك فهي: الخضروات الورقية وعصير البرتقال والأفوكادو، وجنين القمح.

عنصر الزنك المعدني 
يرتبط هذا العنصر بمشاكل القشرة وتساقط الشعر، فهو يساعد على تكاثر الخلايا ونمو الأنسجة وإصلاحها، ويساعد على الحفاظ على الغدد المفرزة للدهون في البصيلات. مصادر غنية بالزنك: المأكولات البحرية والدواجن وبلح البحر والجمبري والمحار، والبيض والحليب، ويمكن الحصول على الزنك، لكن بكميات أقل، من الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات.

البروتين
وهو الجزء الاهم في تكوين الشعر، وعليه فإن الأطعمة الغنية بالبروتين ستحافظ على نمو الشعر الصحي، وأفضل هذه الاطعمة للحصول على البروتين: الأسماك، والدجاج، ومنتجات الصويا، والجبن قليل الدسم، والبيض، واللوز، والفول واللبن.

الماء
وهو العامل الذي يمنح الترطيب لكل الجسم، بما في ذلك الشعر، لذلك فإن مجرد غسل شعرك هو أمر مفيد، وكذلك شرب الكثير من الماء.