ما هي الأمور التي تتوجب معرفتها قبل البدء بالحمية لتخفيف الوزن  ؟
جسم الإنسان غير مبني للتغييرات الحادة والمتطرفة، الحمية – برامج لتخفيف الوزن.
 او المنتوجات التي تضمن التخفيف السريع للوزن تسبب ضررا كبيرا للجسم.
ينعكس الضرر من خلال المس بمستوى الكالسيوم في الجسم، درجة الخصوبة او بامتصاص مركبات الغذاء الأساسية الضرورية والهامة.
عملية تخفيض الوزن هي عملية فيزيولوجية يجب ان تتم على مراحل وبشكل مراقب مع تأقلم الجسم والجهاز العصبي المركزي لهذه التغييرات.

ترافق عملية تخفيض الوزن تغييرات في اتسبدال المواد، تغييرات جسمانية ونفسية أيضا. وفي هذه العملية يواجه الجسم فقدان كتلة من الدهن والماء ولربما يفقد أيضا مركبات غذائية هامة وضرورية لأداء الوظائف بشكل سليم. فقدان مركبات غذائية قد تسبب حدوث مراحل تمس بالجسم، ولدى بعض الأشخاص قد يحدث تساقط الشعر، تكسير الأظافر، وتسارع في عملية انخفاض كثافة العظام.
وبالرغم من ذلك، في الحمية التي لا تخضع للرقابة وتخلو من المسؤولية من المتوقع ان يقع مس في الجهاز العصبي المركزي والتي قد تحدث أوضاع ضغط  وتوتر او هبوط في قدرة الذاكرة.
نصائح للتخفيف من الوزن:
1-اشربوا 10-12 كأسا من الماء يوميا.
2- تناولوا الطعام في وقت الوجبات فقط ولا تأكلوا بين الوجبات.
3-  من المفضل تناول الطعام بشكل بطيء وشرب الماء مع تناول الوجبة.
4-  القيام بنشاط جسماني معين بشكل ثابت.
5-  تناولوا الطعام في مكان ثابت وتجنبوا تناول الطعام في غرفة النوم او أمام شاشة التلفزيون.
6- من المفضل عدم تناول وجبة كبيرة قبل النوم.
7- من المفضل الهبوط بالوزن بشكل متزن، فمن يخفف وزنه سريعا يزداد وزنه سريعا والعكس.
8- من المفضل إجراء عملية شراء الحاجيات وفق اللائحة المعدة مسبقا وعدم إجراء عملية شراء الحاجيات وانتم جوعى.