عزيزتي: 

حددي كمية الزيت بالملعقة الصغيرة عند الطهي على سبيل المثال أضيفي فقط 3 ملاعق صغيرة إلى الطبخة التي تعدينها

أعدي المأكولات المشوية دوماً وفي بادئ الأمر يمكن عدم تقبل هذا النوع من المأكولات لكنك ستعتادين هذا الأمر بعد فترة

لقد إعتدنا منذ الصغر على بعض السلوكيات الغذائية الخاطئة، التي لا نعرف قيمة نتائجها العكسية على الصحة والرشاقة، فتزيد من أوزاننا بطريقة سريعة وغير متوقعة، هذا غير التخمة والكسل وعسر الهضم التي قد تسببه تلك العادات الغذائية الخاطئة. في هذا المقال قدمت إليكِ نظرة سريعة على تلك العادات الغذائية الخاطئة التي تؤدي بنتائج عكسية على صحتك وتزيد من وزنك سريعاً لتتخلي عنها قدر المستطاع، كما قدمت لكِ بعض النصائح لتغيير عادات الغذائية الخاطئة وإستبدالها بأخرى صحية.

صورة توضيحية

تناول الحلويات بعد الإنتهاء من تناول الوجبة
إنها من أسوأ العادات التي تفعلها جميع النساء بلا شك، والتي أصبحت جزءاً لا يتجزأ من سلوكياتهن اليومية وهي تناول الحلويات المختلفة كثيرة السكريات بعد الإنتهاء من تناول الوجبة الأساسية.
والحقيقة هي إننا نعطى أجسامنا ما لا يحتاجه في الوقت الحالي من طعام، فيبدأ عسر الهضم ولا يتمكن الجهاز الهضمي من ممارسة عمله بشكل طبيعي، خاصة لو تضمن طعامنا الكربوهيدرات التي تتحول مباشرة الى دهون يصعب التخلص منها حين تمتزج بالسكريات التي تم تناولها بعد الإنتهاء من الوجبة.
لهذا إبتعدي تماماً عن هذه العادة السيئة وإستبدلي تناولك للحلويات بالفاكهة الطازجة قليلة السكريات، على أن يتم تناولها بعد الإنتهاء من الطعام بحوالي 3 ساعات حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام بشكل صحي وسليم.

الوجبة المتكاملة يجب ان تحتوي على اللحوم
من أهم الأخطاء والعادات الغذائية الخاطئة التي تعودنا عليها هي أن مازال هناك إعتقاد بأن اللحوم هي المصدر الوحيد للبروتينات، ولهذا لا تكتمل الوجبة إلا بوجودها، وهذا إعتقاد خاطئ تماماً لأن الحبوب والخضراوات يمكن أن تكون وجبة متكاملة العناصر الغذائية بدون اللحوم التي تعرضنا للدهون التي يصعب التخلص منها فيما بعد.

تناول الطعام الموجود بالطبق حتى النهاية
إنها عادة غذائية خاطئة تعودنا عليها منذ الصغر، حينما كان يوصينا الآباء بضرورة تناول الطعام كاملاً حتى النهاية، والحقيقة إننا كدليل لإكرام الضيف قد نملأ له طبق التقديم بكمية تفوق طاقته، وهذا بالتالي يسبب الإنتفاخ وعسر الهضم ومن ثم زيادة غير طبيعية في الوزن بطريقة سريعة، ولهذا حتى إن لم تكوني ممكن يملئون اطباق التقديم حتى النهاية، ولكن عليك أيضاً التوقف تماماً عن تناول الطعام فور شعورك بالشبع.

نصائح لتغيير العادات الغذائية الخاطئة
- حددي كمية الزيت بالملعقة الصغيرة عند الطهي،على سبيل المثال أضيفي فقط 3 ملاعق صغيرة إلى الطبخة التي تعدينها.
- أعدي المأكولات المشوية دوماً، وفي بادئ الأمر يمكن عدم تقبل هذا النوع من المأكولات، لكنك ستعتادين هذا الأمر بعد فترة.
- خففي من إستخدام الملح تدريجياً.
- حددي وقتاً لتناول الطعام مع الإنتباه الى التوقف عن الأكل قبل ثلاث ساعات من النوم على الأقل.
- ابتعدي عن تناول الأطعمة الغنية بالنشويات كالخبز، والمعجنات، والبطاطا وغيرها خلال الليل لأنها تزيد البدانة.

- اختاري وجبات خفيفة لذيذة وصحية كالفواكه أو الشوكولا الداكن أو الفواكه المجففة أو الفشار لتناولها خلال اليوم.
- حددي الأطعمة التي ترغبين في تناولها عند كل وجبة لأن هذا سيساعدك في تناول كميات أقل من الطعام.
- اشربي لتراً ونصف لتر الى ليترين من المياه يومياً.
- في عطلة نهاية الأسبوع، اختاري الأطعمة الصحية ولا تلجئي الى تناول الطعام بشكل عشوائي.
- مارسي الرياضة نصف ساعة مرتين الى ثلاث مرات في الأسبوع.