صحةHealth

أكلات دايت للشتاء لتفادي كوارث السمنة!
انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق

أكلات ونصائح مهمة لتفادي كوارث السمنة في فصل الشتاء

يشعر العديد أن الشتاء يسبب لهم الاحباط وارتفاع في الشهية

في فصل الشتاء نرتدي العديد من الطبقات ولا نرى انفسنا بصورة واقعية 

من الممكن دهن شرائح الخبز بـي نوع مدهون غير حلو بطبقة رقيقة واضافة الخضراوات

 اخرجوا للتنزه والمشي فالطقس في منطقتنا معظم الاوقات في فصل الشتاء يكون رائعا

لا مانع من تناول اكلات دايت في المطعم- معكرونة او شريحة لحم او دجاج او اسياخ لحم مشوية وما شابه من الاطعمة المتنوعة المدرجة في النظام الغذائي من الخبز الخفيف في فصل الشتاء


 في فصل الشتاء نمضي الكثير من الوقت في المنزل، مستمتعين بالتدفئة ،وعادة ما نكون اقل نشاطا وفعالية، قليلا ما نخرج ، نمضي الكثير من الوقت جالسين امام التلفاز، اذا ماذا تبقى ان نفعل ؟ ان نتناول الطعام بعيدا عن الطاولة ومقابل التلفاز او الحاسوب، في السرير وباختصار في كل مكان. خزائن المطبخ والثلاجة تدعونا لتذوق كل محتوياتها، وهي تعج بالكثير!

سبب اضافي ايضا وهو اننا في فصل الشتاء نرتدي العديد من الطبقات ولا نرى انفسنا بصورة واقعية. ويتم اخفاء جميع الدهون المتراكمة ومن ثم ما نلبث ان نكتشف الكارثة في نيسان. كما ويشعر العديد أن الشتاء يسبب لهم الاحباط وارتفاع في الشهية. لذلك ليس بالغريب ان كثيرون يسمنون في الشتاء. هذه ليست ظاهرة غريبة، بل يوجد لها اسباب علمية سلوكية وفيسيولوجية.

اكلات دايت
لذلك هنالك بعض النصائح لتحسين مزاجك، لرفع مستوى هرمون السرتونين والامتناع عن الافراط بتناول الحلويات والاطعمة العالية بالسعرات، والتركيز على اكلات دايت:
تناول 8-10 شرائح من الخبز يوميا للنساء، و 12-14 للرجال.
من الممكن دهن شرائح الخبز باي نوع مدهون غير حلو بطبقة رقيقة واضافة الخضراوات. من الممكن استغلال ذلك في صنع شطائر لذيذة ومتنوعة.
غموس : لبنة 5% او اقل دسم ، طحينة، حمص، باذنجان، شريحة سلمون او بسطرمة، قليل من الزيت والتونة، وما شابه ذلك.
يمكن استبدال كل شطيرة باكلات دايت ساخنة : كوب (بعد الطهي) من الارز البسمتي ، مجدرة، الفريكة (وتشمل حساء الفريكة الغنية) والبقوليات مثل البازلاء، والفاصوليا السوداء او العدس، الخ (يشمل حساء البقوليات الغني او اللحوم المطهوة )، حبة بطاطا حلوة او حبة بطاطس (غير مهروسة)، الحنطة السوداء، السميد او البرغل، كوب ونصف معكرونة مطبوخة مع صلصة الطماطم وزيت الزيتون . ومن الممكن تناول اللحوم المطهوة لكن بدون اضافة لحوم دهنية.
يمكن تناول الخضراوات دون قيود ،سواء كانت طازجة ، مطهوة، على البخار، كمقبلات، مشوية، حساء الخضراوات اوفطائر الخضراوات.
شرب 8-10 اكواب من السوائل يوميا للنساء و 10-12 للرجال، يشمل ايضا المشروبات الساخنة مثل الشاي من اي نوع، والبن، وكاكاو دايت ، بالطبع بدون اضافة سكر. بالتاكيد يمكن للمرء ان يتناول المشروبات الباردة ايضا: الماء والصودا والصودا دايت .
تناول بين 3-5 بيضات في الاسبوع ، بجميع طرق التحضير، بما في ذلك قلي خفيف بالزيت ، لكن بعيدا عمن يعاني من ارتفاع في مستوى الكوليسترول في الدم.
يجب استهلاك 1-2 ملاعق زيت زيتون او زيت كونولا - في السلطة، القلي او الطهي.
من بين اللحوم ، من المفضل اختيار الدجاج، الديك الرومي، الاسماك والماكولات البحرية او السوشي، بدون الجلد، الزيت، فتات الخبز والدقيق وبدون صلصة دهنية. كذلك من الممكن تناول اجزاء من لحوم البقر العجاف - المتن او الخاصرة. من المفضل تناول وجبة اللحوم مع اضافة الخضراوات فقط.
لا مانع من تناول اكلات دايت في المطعم- معكرونة او شريحة لحم او دجاج او اسياخ لحم مشوية وما شابه من الاطعمة المتنوعة المدرجة في النظام الغذائي من الخبز الخفيف في فصل الشتاء.
تقليل عدد حبات الفاكهة الى 1-2 يوميا، الامتناع عن تناول عصير الفاكهة.
رفع المعنويات
زودناكم بنصائح غذائية واكلات دايت ، وبالاضافة اليها هنالك بعض الامور التي يمكن فعلها لرفع المعنويات :

1. استبدال جميع المصابيح في المنزل باقوى منها - 100 واط او اكثر، في كل مكان حتى في الحمام. بالطبع سوف ترتفع فواتير الكهرباء نوعا ما ولكن كذلك سيرتفع السيروتنين. في السويد هنالك غرف خاصة ذات اضاءة قوية بشكل بارز ويزورها الناس للتخلص من الاحباط.

2. بعض الاوراق والزهور او حتى مجرد فروع في اناء قد تؤدي لتحسين الاجواء.

3. الخروج من الروتين، والقيام بكل شيء جميل، خاص وممتع ، للهروب من الروتين.

4. الوان مفرحة ، مثل الاصفر والبرتقالي ، تساعد في رفع المعنويات ، كذلك تزيين المنزل وكذلك فيما يتعلق بالملابس - من المفضل تجنب الملابس السوداء والبنية التي تؤدي فقط الى خفض المعنويات.

5. اخرجوا للتنزه والمشي ، فالطقس في منطقتنا معظم الاوقات في فصل الشتاء يكون رائعا.

6. حاولوا في كل اسبوع قياس ملابس ضيقة اكثر، خصوصا السراويل ، للحصول على فكرة عن اشكالكم.

موقع العرب يدعو كافة الأطباء والصيادلة والممرضين وأصحاب الخبرة الواسعة في مجال الطب، الى إرسال مجموعة من المقالات التي تتعلق بالأمور الطبية على مختلفها لنشرها أمام جمهور الزوار الكرام لما فيه من توعية ضرورية للزوار. لإرسال المواد يرجى إرفاق النص في ملف وورد مع اسم الشخص المعني أو الطبيب، والبلدة وصور بجودة عالية على العنوان: alarab@alarab.com

كلمات دلالية
بروكار الحلقة 4
بروكار الحلقة 4
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
106,202
مقابلة مع السيد آدم الحلقة 4
مقابلة مع السيد آدم الحلقة 4
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
212,402
أحلى أيام الحلقة 4
أحلى أيام الحلقة 4
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
318,600
نبض الحلقة 4
نبض الحلقة 4
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
424,796
واكلينها ولعة 2 الحلقة 4
واكلينها ولعة 2 الحلقة 4
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
318,594
أولاد آدم الحلقة 4
أولاد آدم الحلقة 4
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
318,585
The Last Kingdom 4 - الحلقة 8
The Last Kingdom 4 - الحلقة 8
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
106,194
بالقلب الحلقة 4
بالقلب الحلقة 4
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
212,366
الفتوة الحلقة 4
الفتوة الحلقة 4
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
106,179
النهاية الحلقة 3
النهاية الحلقة 3
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
212,356
لما كنا صغيرين الحلقة 3
لما كنا صغيرين الحلقة 3
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
212,352
اتنين في الصندوق الحلقة 7
اتنين في الصندوق الحلقة 7
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
106,175
النحات الحلقة 3
النحات الحلقة 3
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
424,688
سوق الحرير الحلقة 3
سوق الحرير الحلقة 3
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
318,513
بابل 2 الحلقة 11 مدبلج
بابل 2 الحلقة 11 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
330,090
بابل 2 الحلقة 10 مدبلج
بابل 2 الحلقة 10 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
440,116
بابل 2 الحلقة 9 مدبلج
بابل 2 الحلقة 9 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
220,056
عروس بيروت 2 الحلقة 76
عروس بيروت 2 الحلقة 76
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
330,081
المعالج النفسي الحلقة 4
المعالج النفسي الحلقة 4
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
330,078
الخائن الحلقة 14
الخائن الحلقة 14
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
110,025
المؤسس عثمان الحلقة 42
المؤسس عثمان الحلقة 42
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
220,048
الميراث الحلقة 232
الميراث الحلقة 232
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
330,069
بابل 2 الحلقة 8 مدبلج
بابل 2 الحلقة 8 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
220,044
لا حكم عليه الحلقة 15
لا حكم عليه الحلقة 15
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
440,084
شقة الأبرياء الحلقة 18
شقة الأبرياء الحلقة 18
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
220,040
حكيم اوغلو الحلقة 33
حكيم اوغلو الحلقة 33
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
220,038
لؤلؤ الحلقة 19
لؤلؤ الحلقة 19
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
440,072
عروس بيروت 2 الحلقة 75
عروس بيروت 2 الحلقة 75
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
110,017
بابل 2 الحلقة 7 مدبلج
بابل 2 الحلقة 7 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
330,048
بابل 2 الحلقة 6 مدبلج
بابل 2 الحلقة 6 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
330,045
بابل 2 الحلقة 5 مدبلج
بابل 2 الحلقة 5 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
330,042
التفاح الحرام 4 الحلقة 19
التفاح الحرام 4 الحلقة 19
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
220,026
حكيم اوغلو الحلقة 32
حكيم اوغلو الحلقة 32
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
110,012
انت اطرق بابي الحلقة 27
انت اطرق بابي الحلقة 27
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
440,044
ابنة السفير الحلقة 36
ابنة السفير الحلقة 36
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
110,010
الميراث الحلقة 231
الميراث الحلقة 231
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
110,009
مرعشلي الحلقة 2
مرعشلي الحلقة 2
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
110,008
قطاع الطرق 6 الحلقة 14
قطاع الطرق 6 الحلقة 14
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
220,014
السد الحلقة 23
السد الحلقة 23
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
330,018
لؤلؤ الحلقة 18
لؤلؤ الحلقة 18
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
220,010
لا حكم عليه الحلقة 14
لا حكم عليه الحلقة 14
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
440,016
الميراث الحلقة 230
الميراث الحلقة 230
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
330,009
عروس بيروت 2 الحلقة 74
عروس بيروت 2 الحلقة 74
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
110,002
الحفرة 4 الحلقة 20
الحفرة 4 الحلقة 20
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
440,004
جبل جونول الحلقة 12
جبل جونول الحلقة 12
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
440,000
لؤلؤ الحلقة 17
لؤلؤ الحلقة 17
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,997
لا حكم عليه الحلقة 13
لا حكم عليه الحلقة 13
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
219,996
عروس بيروت 2 الحلقة 73
عروس بيروت 2 الحلقة 73
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,997
نجمة الشمال الحلقة 47
نجمة الشمال الحلقة 47
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
219,992
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 21
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 21
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,985
زهرة الثالوث الحلقة 55
زهرة الثالوث الحلقة 55
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,994
الميراث الحلقة 229
الميراث الحلقة 229
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,972
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 61
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 61
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,992
لؤلؤ الحلقة 16
لؤلؤ الحلقة 16
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
219,982
علي رضا الحلقة 18
علي رضا الحلقة 18
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,970
لا حكم عليه الحلقة 12
لا حكم عليه الحلقة 12
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,989
عروس بيروت 2 الحلقة 72
عروس بيروت 2 الحلقة 72
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,988
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 60
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 60
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,987
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 59
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 59
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,944
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 58
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 58
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,955
لا حكم عليه الحلقة 11
لا حكم عليه الحلقة 11
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,984
المغوار الحلقة 3
المغوار الحلقة 3
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,983
نجمة الشمال الحلقة 46
نجمة الشمال الحلقة 46
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
219,964
الغرفة الحمراء الحلقة 20
الغرفة الحمراء الحلقة 20
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,943
أطرق بابي الحلقة 79
أطرق بابي الحلقة 79
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,920
الصيف الأخير الحلقة 3
الصيف الأخير الحلقة 3
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,916
رامو الحلقة 28
رامو الحلقة 28
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,934
لؤلؤ الحلقة 15
لؤلؤ الحلقة 15
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,931
الغرفة الحمراء الحلقة 19
الغرفة الحمراء الحلقة 19
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
219,952
عروس بيروت 2 الحلقة 71
عروس بيروت 2 الحلقة 71
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,975
هذه هي قصتي الحلقة 2
هذه هي قصتي الحلقة 2
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,896
الميراث الحلقة 228
الميراث الحلقة 228
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,919
أطرق بابي الحلقة 78
أطرق بابي الحلقة 78
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,972
أطرق بابي الحلقة 77
أطرق بابي الحلقة 77
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,971
بابل 2 الحلقة 4 مدبلج
بابل 2 الحلقة 4 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,880
بابل 2 الحلقة 3 مدبلج
بابل 2 الحلقة 3 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
219,938
بابل 2 الحلقة 2 مدبلج
بابل 2 الحلقة 2 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,872
بابل 2 الحلقة 1 مدبلج
بابل 2 الحلقة 1 مدبلج
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,901
اللهيب الحلقة 10
اللهيب الحلقة 10
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,864
الطبيب المعجزة الحلقة 45
الطبيب المعجزة الحلقة 45
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,895
الميراث الحلقة 227
الميراث الحلقة 227
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,892
المغوار الحلقة 2
المغوار الحلقة 2
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
219,926
منزلي الحلقة 27
منزلي الحلقة 27
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,848
نهضة السلاجقة الحلقة 15
نهضة السلاجقة الحلقة 15
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,844
الخائن الحلقة 13
الخائن الحلقة 13
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,840
بدون حكم الحلقة 2
بدون حكم الحلقة 2
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,836
عروس بيروت 2 الحلقة 70
عروس بيروت 2 الحلقة 70
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,874
لؤلؤ الحلقة 14
لؤلؤ الحلقة 14
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
219,914
لا حكم عليه الحلقة 10
لا حكم عليه الحلقة 10
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,868
الميراث الحلقة 226
الميراث الحلقة 226
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,955
شقة الأبرياء الحلقة 17
شقة الأبرياء الحلقة 17
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
329,862
السد الحلقة 22
السد الحلقة 22
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,953
الحفرة 4 الحلقة 19
الحفرة 4 الحلقة 19
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
439,808
جبل جونول الحلقة 11
جبل جونول الحلقة 11
الإثنين ٢٥ / يناير / ٢٠٢١
109,951