شباب وصبايا

آدم:وصفات لتحضير وجبات بروتين شهية منزلية
انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق

آدم: وصفات لتحضير وجبات بروتين شهية منزلية لعضلات بطن بارزة

إليك وصفات بروتين مختلفة، تساعدك في الحصول على نمط أكل صحي ولذيذ


اصنع وجبتك المفضلة من البروتين بنفسك بدلاً مع المعلبات الجاهزة، لتطبيق يمنحك عضلات بطن بارزة،  وإذا كنت قد تعودت على الاعتماد على البروتين أثناء التدريبات ولكنك قد مللت من الطرق الاعتيادية لتناوله، فإليك وصفات بروتين مختلفة، تساعدك في الحصول على نمط أكل صحي ولذيذ بدون الاعتماد على الأكل المعلب المستخدم عادة في الأنظمة الغذائية.

1) حساء المأكولات البحرية بالكاري مع البطاطا الحلوة:
المقادير :
1 ملعقة كبيرة من الثوم المفروم
2 ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج المفروم
3 ملاعق كبيرة معجون الكاري
1 ملعقة كبيرة ملح كوشير
1 علبة حليب جوز الهند
1 كوب ماء
2 حبة بطاطا حلوة صغيرة
1 بصلة كبيرة صفراء
1 كوسة
1 قرع أصفر
3 حبات جزر
10 حبات عيش غراب كبير
16 أوقية جمبري جامبو
12 أوقية إسقلوب
12 أوقية بلطي أو غيرها من قطع السمك الأبيض المكعبات
3 حبات بصل أخضر كبيرة ، بما في ذلك الأجزاء الخضراء
1 كزبرة طازجة مفرومة
طريقة التحضير:
قم بتقطيع جميع الخضراوات معاً ثم قم بوضعها في وعاء كبير للفرن.
قم بطهيها لمدة 40 دقيقة في وعاء مغطى على درجة حرارة 375 حتى تصبح البطاطا قابلة للهرس بالشوكة.
أضف الجمبري والأسقلوب والسمك وقم بطهيها لمدة 12-15 دقيقة أخرى.
قم بتزيينها بالبصل الأحمر والكزبرة.
تقدم مع الأرز البني كوجبة متكاملة.

2) صدور الديك الرومي المشوي مع السبانخ والجوز:
المقادير :
صدر ديك رومي طازج خالي من العظم وبدون جلد ( المتوسط 2 رطل)
4 أكواب سبانخ طازجة أو 2 كوب المجمدة
4 ملاعق كبيرة ثوم محمص أو 2 ملعقة كبيرة طازجة
¼ كوب جوز مسحوق سحق خفيف
ملح
فلفل أسود مطحون
زيت زيتون
طريقة التحضير :
قم بتسخين الفرن مسبقاً على درجة حرارة 400 وقم بتقطيع صدور الديك على شكل فراشة.
قم بتدليك كلا الجانبين بزيت الزيتون وتمليحها بالملح والفلفل.
قم بوضع السبانخ على النار في مقلاة لا تلتصق، حتى تذبل أوراقها.
افرد الثوم على جانب واحد بداخل الديك الرومي.
قم برش الجوز المطحون.
ضع السبانخ على الجوز.
قم بطي الصدور على الخليط وضعها على المقلاة.
ضعها في الفرن وقم بطهيها على حرارة 400 لمدة 20 دقيقة ثم قلل الحرارة إلى 325 واتركها لمدة 30 دقيقة إضافية.
اتركها لترتاح لمدة 15 دقيقة قبل تقطيعها.

3) كعك التوت البري والبرتقال:
المقادير :
الجاف:
1 مغرفة مسحوق بروتين البرتقال
1/2 كوب طحين حنطة سوداء
1 كوب شوفان
2 ملعقة شاي مسحوق خبز
2/3 كوب سكر "دايت"
الرطب:
3 بيضات
1 كوب حليب
1 ملعقة خل كبيرة ( التفاح أو أبيض)
1 كوب جبن
2 ملعقة كبيرة فانيليا
التزيين:
1/2 كوب توت بري مجفف
بشر برتقالة

طريقة التحضير:
قم بتسخين الفرن مسبقاً على درجة حرارة 350.
في وعاء طبخ الكعك، قم برش بعضا من رذاذ مانع للالتصاق أو قم بدهان بعض الزيت.
ضع جميع المكونات الجافة في وعاء كبير.
قم بخلط المكونات الرطبة في وعاء آخر منفصل صغير.
أضف مكونات التزيين للمقادير الرطبة.
قم بصنع فجوة في وسط المقادير الجافة ثم أضف إليها المقادير الرطبة.
قم بخلط جميع المكونات برفق حتى يمتزجوا تماماً.
قم بملأ وعاء الكعك وضعه في الفرن لمدة 25 دقيقة على درجة حرارة 350.
قم بإزالتها من الوعاء (تقدم ساخنة).
تمرينات بسيطة لتقوية عضلات البطن
4 فطائر الشوفان مع الكيش:
المقادير :
2 كوب من الشوفان
2 كوب من اللبن
(قم بخلط هذين المكونين وضعهم في الثلاجة طوال الليل أو لمدة ساعة على الأقل)
2 بيضة مضروبين برفق
1/2 كوب طحين حنطة سوداء
1 ملعقة شاي مسحوق الخبز
1 ملعقة شاي صودا الخبز
1 ملعقة شاي قرفة
2 ملعقة كبيرة سبلندا
طريقة التحضير:
قم بتسخين الشواية مسبقاً على درجة حرارة متوسطة.
قم بمزج البيض مع دقيق الشوفان حتى يمتزجا تماماً.
في وعاء آخر قم بمزج الطحين والسكر ومسحوق وصودا الخبز.
أضفها على خليط الشوفان وقم بمزجهم حتى يصبح الخليط سميكاً.
قم بصبهم على الشواية.
(تقدم مع شراب القيقب الخالي من السكر والفاكهة).
(يقدم مع الكيشك وجبة متكاملة).

طريقة صنع الكيش:
المقادير:
8 بيضات كاملة
8 بياض بيض
10 أوقيات جبن
ملح
فلفل أسود مطحون
خضروات من اختيارك

طريقة التحضير:
مزج البيض والجبن ويضاف الملح والفلفل ويقلب جيداً.
ملء أكواب الكعك مع خليط الخضار من اختيارك.
أضف خليط البيض في الأعلى.
قم بوضعها في الفرن المسخن مسبقاً على 400 درجة لمدة 15-20دقيقة، ويطهى لمدة 20-30 دقيقة.
دعها تبرد، ثم أخرجها من المقلاة.
يمكن تخزينها في الثلاجة لمدة حوالي 4-5 أيام.

إقرا ايضا في هذا السياق:

بروكار الحلقة 4
بروكار الحلقة 4
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
106,202
مقابلة مع السيد آدم الحلقة 4
مقابلة مع السيد آدم الحلقة 4
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
318,603
أحلى أيام الحلقة 4
أحلى أيام الحلقة 4
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
424,800
نبض الحلقة 4
نبض الحلقة 4
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
318,597
واكلينها ولعة 2 الحلقة 4
واكلينها ولعة 2 الحلقة 4
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
318,594
أولاد آدم الحلقة 4
أولاد آدم الحلقة 4
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
424,780
The Last Kingdom 4 - الحلقة 8
The Last Kingdom 4 - الحلقة 8
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
318,582
بالقلب الحلقة 4
بالقلب الحلقة 4
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
318,549
الفتوة الحلقة 4
الفتوة الحلقة 4
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
212,358
النهاية الحلقة 3
النهاية الحلقة 3
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
212,356
لما كنا صغيرين الحلقة 3
لما كنا صغيرين الحلقة 3
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
106,176
اتنين في الصندوق الحلقة 7
اتنين في الصندوق الحلقة 7
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
212,350
النحات الحلقة 3
النحات الحلقة 3
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
212,344
سوق الحرير الحلقة 3
سوق الحرير الحلقة 3
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
212,342
عروس بيروت 2 الحلقة 76
عروس بيروت 2 الحلقة 76
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
440,108
المعالج النفسي الحلقة 4
المعالج النفسي الحلقة 4
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
110,026
الخائن الحلقة 14
الخائن الحلقة 14
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
330,075
المؤسس عثمان الحلقة 42
المؤسس عثمان الحلقة 42
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
440,096
الميراث الحلقة 232
الميراث الحلقة 232
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
330,069
بابل 2 الحلقة 8 مدبلج
بابل 2 الحلقة 8 مدبلج
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
110,022
لا حكم عليه الحلقة 15
لا حكم عليه الحلقة 15
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
110,021
شقة الأبرياء الحلقة 18
شقة الأبرياء الحلقة 18
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
220,040
حكيم اوغلو الحلقة 33
حكيم اوغلو الحلقة 33
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
330,057
لؤلؤ الحلقة 19
لؤلؤ الحلقة 19
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
330,054
عروس بيروت 2 الحلقة 75
عروس بيروت 2 الحلقة 75
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
110,017
بابل 2 الحلقة 7 مدبلج
بابل 2 الحلقة 7 مدبلج
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
110,016
بابل 2 الحلقة 6 مدبلج
بابل 2 الحلقة 6 مدبلج
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
220,030
بابل 2 الحلقة 5 مدبلج
بابل 2 الحلقة 5 مدبلج
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
110,014
التفاح الحرام 4 الحلقة 19
التفاح الحرام 4 الحلقة 19
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
330,039
حكيم اوغلو الحلقة 32
حكيم اوغلو الحلقة 32
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
220,024
انت اطرق بابي الحلقة 27
انت اطرق بابي الحلقة 27
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
110,011
ابنة السفير الحلقة 36
ابنة السفير الحلقة 36
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
220,020
الميراث الحلقة 231
الميراث الحلقة 231
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
330,027
مرعشلي الحلقة 2
مرعشلي الحلقة 2
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
110,008
قطاع الطرق 6 الحلقة 14
قطاع الطرق 6 الحلقة 14
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
330,021
السد الحلقة 23
السد الحلقة 23
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
440,024
لؤلؤ الحلقة 18
لؤلؤ الحلقة 18
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
220,010
لا حكم عليه الحلقة 14
لا حكم عليه الحلقة 14
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
440,016
الميراث الحلقة 230
الميراث الحلقة 230
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
110,003
عروس بيروت 2 الحلقة 74
عروس بيروت 2 الحلقة 74
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
220,004
الحفرة 4 الحلقة 20
الحفرة 4 الحلقة 20
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
110,001
جبل جونول الحلقة 12
جبل جونول الحلقة 12
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
440,000
لؤلؤ الحلقة 17
لؤلؤ الحلقة 17
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
329,997
لا حكم عليه الحلقة 13
لا حكم عليه الحلقة 13
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
439,992
عروس بيروت 2 الحلقة 73
عروس بيروت 2 الحلقة 73
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
109,997
نجمة الشمال الحلقة 47
نجمة الشمال الحلقة 47
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
219,992
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 21
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 21
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
109,995
زهرة الثالوث الحلقة 55
زهرة الثالوث الحلقة 55
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
439,976
الميراث الحلقة 229
الميراث الحلقة 229
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
109,993
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 61
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 61
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
329,976
لؤلؤ الحلقة 16
لؤلؤ الحلقة 16
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
439,964
علي رضا الحلقة 18
علي رضا الحلقة 18
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
109,990
لا حكم عليه الحلقة 12
لا حكم عليه الحلقة 12
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
109,989
عروس بيروت 2 الحلقة 72
عروس بيروت 2 الحلقة 72
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
109,988
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 60
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 60
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
109,987
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 59
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 59
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
219,972
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 58
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 58
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
109,985
لا حكم عليه الحلقة 11
لا حكم عليه الحلقة 11
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
439,936
المغوار الحلقة 3
المغوار الحلقة 3
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
329,949
نجمة الشمال الحلقة 46
نجمة الشمال الحلقة 46
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
439,928
الغرفة الحمراء الحلقة 20
الغرفة الحمراء الحلقة 20
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
329,943
أطرق بابي الحلقة 79
أطرق بابي الحلقة 79
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
219,960
الصيف الأخير الحلقة 3
الصيف الأخير الحلقة 3
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
109,979
رامو الحلقة 28
رامو الحلقة 28
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
219,956
لؤلؤ الحلقة 15
لؤلؤ الحلقة 15
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
219,954
الغرفة الحمراء الحلقة 19
الغرفة الحمراء الحلقة 19
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
109,976
عروس بيروت 2 الحلقة 71
عروس بيروت 2 الحلقة 71
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
109,975
هذه هي قصتي الحلقة 2
هذه هي قصتي الحلقة 2
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
219,948
الميراث الحلقة 228
الميراث الحلقة 228
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
439,892
أطرق بابي الحلقة 78
أطرق بابي الحلقة 78
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
109,972
أطرق بابي الحلقة 77
أطرق بابي الحلقة 77
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
439,884
بابل 2 الحلقة 4 مدبلج
بابل 2 الحلقة 4 مدبلج
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
219,940
بابل 2 الحلقة 3 مدبلج
بابل 2 الحلقة 3 مدبلج
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
439,876
بابل 2 الحلقة 2 مدبلج
بابل 2 الحلقة 2 مدبلج
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
109,968
بابل 2 الحلقة 1 مدبلج
بابل 2 الحلقة 1 مدبلج
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
329,901
اللهيب الحلقة 10
اللهيب الحلقة 10
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
109,966
الطبيب المعجزة الحلقة 45
الطبيب المعجزة الحلقة 45
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
439,860
الميراث الحلقة 227
الميراث الحلقة 227
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
219,928
المغوار الحلقة 2
المغوار الحلقة 2
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
219,926
منزلي الحلقة 27
منزلي الحلقة 27
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
329,886
نهضة السلاجقة الحلقة 15
نهضة السلاجقة الحلقة 15
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
109,961
الخائن الحلقة 13
الخائن الحلقة 13
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
219,920
بدون حكم الحلقة 2
بدون حكم الحلقة 2
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
329,877
عروس بيروت 2 الحلقة 70
عروس بيروت 2 الحلقة 70
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
439,832
لؤلؤ الحلقة 14
لؤلؤ الحلقة 14
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
439,828
لا حكم عليه الحلقة 10
لا حكم عليه الحلقة 10
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
219,912
الميراث الحلقة 226
الميراث الحلقة 226
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
329,865
شقة الأبرياء الحلقة 17
شقة الأبرياء الحلقة 17
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
439,816
السد الحلقة 22
السد الحلقة 22
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
109,953
الحفرة 4 الحلقة 19
الحفرة 4 الحلقة 19
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
329,856
جبل جونول الحلقة 11
جبل جونول الحلقة 11
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
219,902
ابنة السفير الحلقة 35
ابنة السفير الحلقة 35
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
109,950
عروس بيروت 2 الحلقة 69
عروس بيروت 2 الحلقة 69
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
109,949
لؤلؤ الحلقة 13
لؤلؤ الحلقة 13
الأحد ٢٤ / يناير / ٢٠٢١
329,844