الأكثر قراءةهذا الأسبوع
آخر تعديل: الجمعة 29 / مارس 10:01

وسائل مبتكرة لإكتساب عضلات قوية وجسم ممشوق القوام

كل العرب
نُشر: 15/10/13 19:01,  حُتلن: 08:14

رفع الساق بشكل مستقيم الأفضل هو ممارسة تمارين القدم العادية ببطء شديد على 3 مجموعات كل مجموعة تمتد لـ20 حركة بعد ذلك بفترة يمكن التطرق لتمارين رفع الساق بشكل مستقيم محاذي للجسم

تمارين عادية تقوم بها، ولكن ببعض التعديلات عليها، ستحصل على نتيجة أفضل. تمارين اللياقة البدنية العادية تعتبر وسيلة رائعة لاكتساب عضلات قوية وجسم ممشوق القوام، ولكن بعض هذه التمرينات من الممكن أن تأتي بنتيجة مذهلة إذا تم التعديل عليها قليلاً، وستفاجئ في النهاية من النتيجة المذهلة التي ستحصل عليها بعد الاستمرار في تنفيذ هذه الوسائل الـ4.

 

1) تمارين الساقين
الكثير من المتدربين يشتكون من أن القدم اليمنى تكون أقوى وأكثر تكاملاً من القدم اليسرى على الرغم من إن التدريبات التي يتطرقون لها تركز على كلا الساقين بنسب متفاوتة، هذا الأمر طبيعي جداً ولا داعي للشعور بالقلق بسببه، فالقدم اليمنى تستخدم بشكل أساسي في كافة أعمالنا اليومية، ولذلك فهي أكثر عرضة للاستفادة من التدريبات البدنية مقارنة بالقدم اليسرى، ونفس الحال في تدريبات الساعدين أيضاً، ولمعالجة هذه المشكلة يمكن البدء بتمارين القدمين من خلال التركيز على اليسرى بشكل كامل في البداية قبل استنزاف جهدك، وبعد ذلك تنتقل مباشرة للقدم اليمنى.

2) تدريبات الرفع
تدريبات الرفع التي تعتمد على حمل الجسم للأعلى باستخدام الساعدين تشكل مشكلة كبيرة للكثير من المتدربين، البعض يشتكي من عدم قدرته على المواصلة لفترة طويلة، ولكن هذا الأمر طبيعي ويتحسن بشكل تدريجي كلما استمررت أكثر في التدريبات، محترفو رياضة كمال الأجسام ينصحون الجميع بالعمل على هذا الأمر حتى يتمكن كل متدرب من تنفيذ التمرين 15 مرة متتالية مع رفع الجسم بالكامل لأعلى حتى منطقة الذقن.

3) رفع الساق بشكل مستقيم
تدريب متطور جداً يحاول البعض التطرق له مبكراً ولكنه أمر خاطئ قد يؤدي إلى المزيد من الإصابات، الأفضل هو ممارسة تمارين القدم العادية ببطء شديد على 3 مجموعات كل مجموعة تمتد لـ20 حركة، بعد ذلك بفترة يمكن التطرق لتمارين رفع الساق بشكل مستقيم محاذي للجسم.

4) سحب الأوزان الخلفية
سحب الأوزان الخلفية يقصد به التمارين التي تركز على عضلات الكتف والظهر بشكل كامل من خلال سحب الأوزان خلف الرأس مباشرة، هذا الأمر يتسبب في آلام رهيبة للمتدربين الجدد إذا تم التطرق له بشكل خاطئ، وينصح ألا يتم التطرق لهذا التمرين وحمل أوزان ثقيلة إلا بعد قضاء فترة طويلة في صالة الألعاب الرياضية وامتلاك لياقة بدنية تسعفك لإتمام الأمر بشكل صحيح، غير ذلك ستشعر بآلام مبرحة في منطقة الكتفين، بسبب أن جسمك ليس مستعداً لتمرين احترافي مثل هذا.

مقالات متعلقة