صحةHealth

انقطاع الدورة الشهرية/ بقلم: سهير سلمان منير
انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق

الغذاء وانقطاع الدورة الشهرية/ بقلم: سهير سلمان منير- خبيرة غذاء وطب بديل

سهير سلمان منيّر خبيرة غذاء وطب بديل:

ما يقلق السيدة خاصة عند مقاربتها سن الخمسين هو الزيادة في الوزن والخوف من خسارة رشاقتها إلى الأبد

ممارسة الرياضة الرياضة حتى ولو مرة في الأسبوع تخفف خطر ال وفاة من أمراض القلب ومشاكل الجهاز التنفسي بنسبة 25%

عندما تتقدم المرأة في السن ينخفض عندها عدد البويضات التي يطلقها المبيض فتنخفض معها نسب الهرمون المسئولة عن عملية الطمث الاستروجين والبروج سترون ويمكن لهذه المرحلة الانتقالية أن تدوم عدة سنين


أنت في منتصف الأربعينات وتشكين من إحدى العوارض التالية: تغييرات في الدورة الشهرية،هبات حرارية تسبب الانزعاج في النهار والأرق في الليل. زيادة في حجم الحوض والخصر، هل يعني ذلك انك تقتربين من سن اليأس. جرت العادة أن يطلق على هذه الفترة اسم سن اليأس، إذ أنها تتميز بانقطاع الطمث أو الدورة الشهرية ومعها انتهاء فترة الخصوصية عند المرأة. لكن سيدات هذا العصر رفضن هذه العبارة واستبدلنها بكلمة الرجاء، لان حياة المرأة لا تنتهي بانتهاء دورتها الشهرية بل تدخل مرحلة جديدة تستطيع خلالها أن تهتم أكثر بنفسها ،وان تنعم بأولادها وأحفادها من حولها، وتحافظ مع تطور التقنيات الحديثة على جمالها وأنوثتها ورونقها.

 
الغذاء النباتي.. هل تغني المجدرة عن اللحوم؟/ بقلم: سهير سلمان منيّر
سهير سلمان منيّر خبيرة غذاء وطب بديل


ماذا يحصل خلال هذه الفترة؟

عندما تتقدم المرأة في السن ينخفض عندها عدد البويضات التي يطلقها المبيض، فتنخفض معها نسب الهرمون المسئولة عن عملية الطمث، الاستروجين والبروج سترون ويمكن لهذه المرحلة الانتقالية أن تدوم عدة سنين، وهي تختلف من سيدة لأخرى. عندما تنقطع العادة الشهرية لسنة كاملة، تكون المرأة قد دخلت سن الرجاء /اليأس.

ما هي عوارض سن الرجاء
تختلف حدة العوارض من سيدة لأخرى فتشير الدراسات إلى أن 25% فقط من السيدات ينزعجن من عوارض سن الرجاء لدرجة تدفعهن لاستشارة الطبيب. أكثر العوارض التي تزعج السيدة خلال هذه الفترة هي هبات الحرارة، فتشعر عندها بحرارة في الصدر، والظهر، والرقبة والوجه يصطحبها عرق شديد، تستمر هذه الحالة من بضع ثوان إلى حوالي الساعة من الوقت قد تصيب المرأة في أي وقت من النهار وخاصة في الليل فتسبب الأرق. مع الاضطرابات التي تصيب الدورة الشهرية، من البديهي أن تنخفض خصوبة المرأة ،كما يزيد تعرضها للالتهابات في مجاري البول، وتنخفض عند بعض السيدات الرغبة في العلاقة الجنسية،

عوارض خطيرة 

لكن العوارض الأكثر خطورة التي ترافق سن الرجاء هي التالية:
خسارة في كثافة العظم: عندما تنخفض نسب هرمون الاستروجين تزداد الخسارة في كثافة العظم ،دون أن يعوضها الجسم بشكل فعال مما يزيد من خطر التعرض لمرض ترقق العظم.
زيادة في نسب الشحوم في الدم. 
عند انعدام هرمون الاستروجين من الجسم ،تتساوى نسب الإصابة بأمراض القلب والشرايين عند الرجال والنساء.فالهرمون النسائية أفضل واق من أمراض القلب.
عند السيدات، وأول العوامل المسببة للمرض التي تصيب المرأة خلال سن الرجاء هي ارتفاع بنسب الكولسترول والتريغليسريد في الدم.
زيادة في الوزن وتغييرات في البشرة: يتضاءل حجم العضلات في الجسم مع بداية سن الرجاء، وترتفع نسبة الدهون فيها ما يجعل عملية تخفيف الوزن أصعب من ذي قبل. كما تخسر البشرة من ليونتها ومرونتها مع انخفاض هرمون الاستروجين في الجسم، ان المرأة العربية تتمتع بقدر عال من الوعي، وهي دائما وراء احدث المعلومات لتامين صحة أفضل لنفسها أولا ولعائلتها ثانيا. تلعب التغذية تحديدا دورا أساسيا في المحافظة على صحة وجمال المرأة خلال فترة سن الرجاء، والسيدة العربية تعلم ذلك تمام المعرفة، لقد لمست ذلك من خلال الاتصالات، السيدات يرغبن دوما من المعلومات عن هذه الفترة.
نصائح للتخفيف من عوارض سن الرجاء
من الناحية الغذائية العوارض الثلاث التي تصيب معظم النساء خلال سن الرجاء.
مرض ترقق العظام: يتميز ترقق العظم، كما يدل اسمه بانخفاض في كثافة العظم يؤدي إلى عظام ضعيفة سهلة الكسر. لقد تبين أن مرض ترقق العظم مسئول سنويا عن ملايين الكسور عند النساء في العالم. مثل كسور المعصم والورك التي تعد من أكثر الكسور شيوعا.
سيدتي يمكن أن تكوني مصابة بمرض ترقق العظم دون أن تدرين (يصيب النساء أكثر من الرجال) لأنه مرض صامت من دون عوارض. ان التحدب أو تقوس الظهر قد يكون إحدى إشارات المرض، وذلك بسبب ضعف الفقرات الظهرية قد يسبب مرض ترقق العظم الألم في أسفل الظهر ،لكن ذلك ليس شرطا ،قد يكون سبب الألم الروماتيزم أو التهاب في المفاصل.

إليك العوامل التي تزيد من خطر المرض:
عمرك أربعون سنة وما فوق
غذاؤك يفتقر لمادة الكالسيوم
نمط حياتك يخلو من الحركة والرياضة
حجم عظمك صغير
تتناولين أدوية تحتوي على مادة الكورتيزون
إذا كنت مدخنة أو تشربين الكحول
إذا كان احد أفراد أسرتك مصاب ترقق العظام.
يجب إتباع جميع وسائل الوقاية لتفادي الإصابة بالمرض، وذلك ينطبق تماما على مرض ترقق العظم. ما ننصح به عادة هو أن نبذل الجهود لتامين كثافة عظم خلال فترة النمو تقي من المرض في المستقبل.
معظم النساء يعلمن أن معدن الكالسيوم من المواد الأساسية لتكوين العظام.
ونحن بحاجة له بكميات كبيرة خلال فترة النمو السريع، أي عند الأطفال والمراهقين وخلال الحمل والإرضاع، وبعد عمر الثلاثين يتوقف جسم الإنسان عن تكوين هيكله العظمي.لكنه يمتص كمية كافية من الكالسيوم (إذا توفر في الغذاء)
ليعوض على الخسارة اليومية لكثافة العظم.
بعد عمر الخمسين تخفف قدرة الجسم على امتصاص مادة الكالسيوم بفعل انخفاض نسب هرمون الاستروجين لذلك تدعو الإرشادات إلى استهلاك ما لا يقل عن 1200 ملغرام من الكالسيوم يوميا، بقدر ما يجب أن يستهلكه المراهق لتفادي ترقق العظم.
الزيادة في الوزن:
ان ما يقلق السيدة خاصة عند مقاربتها سن الخمسين هو الزيادة في الوزن، والخوف من خسارة رشاقتها إلى الأبد. مشكلة الوزن التي تعاني منها النساء في هذا العمر لها أسباب عدة أهمها:
إن الاضطرابات في الوزن التي تصطحب فترة انقطاع العادة الشهرية تعود تحديدا لنقص في إفراز الجسم للهرمون النسائي، مما يساهم في زيادة الوزن خاصة حول منطقة الحوض .تمر المرأة خلال حياتها بثلاث مراحل تعرضها لاضطرابات في وزنها، أولها في فترة البلوغ بعدها الحمل ممكن طبعا أن يتعدى الحمل الواحد،وأخيرا فترة انقطاع العادة الشهرية، كل من هذه المراحل تشمل تغييرات هرمونية جذرية.
مع التقدم في السن تنخفض طبيعيا في جسم الإنسان كتلة العضل وتزداد في المقابل الدهنيات ،يؤثر ذلك سلبا على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.إن نفس كمية الطعام التي كنا نستهلكها منذ عشر سنين كفيلة بزيادة وزننا الآن تؤكد النساء بالإجماع أن من أكثر العوامل المسببة للإحباط هي زيادة الوزن.لكن إن كانت حول البطن الحوض والخصر فهي أيضا من أكثر العوامل المسئولة عن أمراض القلب والشرايين.

حلول 
أولا التخفيض من كمية الأطعمة المستهلكة يوميا لكن هذا لا يعني انه علينا أتباع حمية قاسية لان ذلك يؤدي إلى خسارة العضل والعظم دون أن يخلصنا من الشحوم في الجسم يكفي أن نتناول 3 وجبات يوميا نتوقف عن الأكل عند الحساس بالشبع، نمتنع عن الأكل بين الوجبات، نبتعد عن الدهنيات والسكر في المأكولات، في حال كنا نشكو من السمنة الأفضل استشارة أخصائي تغذية لإيجاد الحلول الصحية المناسبة.
ممارسة الرياضة الرياضة حتى ولو مرة في الأسبوع تخفف خطر الوفاة من أمراض القلب ومشاكل الجهاز التنفسي بنسبة 25%. لكن الرياضة منافع أخرى فورية وملموسة منا في عملية ضبط الوزن.ان الحركة اليومية تزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية فتمنع بذلك زيادة الوزن الحتمية عند انقطاع العادة الشهرية .كما تزيد من قوة العضل والعظم فتساهم بالوقت نفسه في الوقاية من مرض ترقق العظم. كل أنواع الرياضة مستحبة، المشي، السباحة، الرقص. المهم أن نتحرك ولو نصف ساعة يوميا او ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

موقع العرب يدعو كافة الأطباء والصيادلة والممرضين وأصحاب الخبرة الواسعة في مجال الطب، الى إرسال مجموعة من المقالات التي تتعلق بالأمور الطبية على مختلفها لنشرها أمام جمهور الزوار الكرام لما فيه من توعية ضرورية للزوار. لإرسال المواد يرجى إرفاق النص في ملف وورد مع اسم الشخص المعني أو الطبيب، والبلدة وصور بجودة عالية على العنوان: alarab@alarab.com


إقرا ايضا في هذا السياق:

بروكار الحلقة 4
بروكار الحلقة 4
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
318,606
مقابلة مع السيد آدم الحلقة 4
مقابلة مع السيد آدم الحلقة 4
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
212,402
أحلى أيام الحلقة 4
أحلى أيام الحلقة 4
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
212,400
نبض الحلقة 4
نبض الحلقة 4
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
318,597
واكلينها ولعة 2 الحلقة 4
واكلينها ولعة 2 الحلقة 4
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
424,792
أولاد آدم الحلقة 4
أولاد آدم الحلقة 4
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
318,585
The Last Kingdom 4 - الحلقة 8
The Last Kingdom 4 - الحلقة 8
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
424,776
بالقلب الحلقة 4
بالقلب الحلقة 4
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
424,732
الفتوة الحلقة 4
الفتوة الحلقة 4
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
318,537
النهاية الحلقة 3
النهاية الحلقة 3
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
318,534
لما كنا صغيرين الحلقة 3
لما كنا صغيرين الحلقة 3
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
212,352
اتنين في الصندوق الحلقة 7
اتنين في الصندوق الحلقة 7
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
318,525
النحات الحلقة 3
النحات الحلقة 3
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
106,172
سوق الحرير الحلقة 3
سوق الحرير الحلقة 3
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
106,171
الطبيب المعجزة الحلقة 45
الطبيب المعجزة الحلقة 45
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
329,895
الميراث الحلقة 227
الميراث الحلقة 227
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
439,856
المغوار الحلقة 2
المغوار الحلقة 2
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,963
منزلي الحلقة 27
منزلي الحلقة 27
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,962
نهضة السلاجقة الحلقة 15
نهضة السلاجقة الحلقة 15
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,922
الخائن الحلقة 13
الخائن الحلقة 13
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,960
بدون حكم الحلقة 2
بدون حكم الحلقة 2
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
329,877
عروس بيروت 2 الحلقة 70
عروس بيروت 2 الحلقة 70
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,958
لؤلؤ الحلقة 14
لؤلؤ الحلقة 14
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,914
لا حكم عليه الحلقة 10
لا حكم عليه الحلقة 10
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,912
الميراث الحلقة 226
الميراث الحلقة 226
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,955
شقة الأبرياء الحلقة 17
شقة الأبرياء الحلقة 17
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,954
السد الحلقة 22
السد الحلقة 22
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,953
الحفرة 4 الحلقة 19
الحفرة 4 الحلقة 19
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
439,808
جبل جونول الحلقة 11
جبل جونول الحلقة 11
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,902
ابنة السفير الحلقة 35
ابنة السفير الحلقة 35
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,950
عروس بيروت 2 الحلقة 69
عروس بيروت 2 الحلقة 69
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,949
لؤلؤ الحلقة 13
لؤلؤ الحلقة 13
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,896
لا حكم عليه الحلقة 9
لا حكم عليه الحلقة 9
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,947
مرعشلي الحلقة 1
مرعشلي الحلقة 1
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,946
لؤلؤ الحلقة 12
لؤلؤ الحلقة 12
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
329,835
عروس بيروت 2 الحلقة 68
عروس بيروت 2 الحلقة 68
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
439,776
لا حكم عليه الحلقة 8
لا حكم عليه الحلقة 8
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
439,772
الميراث الحلقة 225
الميراث الحلقة 225
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
329,826
ابنة السفير 2 الحلقة 54
ابنة السفير 2 الحلقة 54
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,941
ابنة السفير 2 الحلقة 53
ابنة السفير 2 الحلقة 53
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,880
ابنة السفير 2 الحلقة 52
ابنة السفير 2 الحلقة 52
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,878
زهرة الثالوث الحلقة 54
زهرة الثالوث الحلقة 54
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,876
الميراث الحلقة 224
الميراث الحلقة 224
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,874
علي رضا الحلقة 17
علي رضا الحلقة 17
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
439,744
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 20
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 20
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,935
لا حكم عليه الحلقة 7
لا حكم عليه الحلقة 7
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
329,802
لؤلؤ الحلقة 11
لؤلؤ الحلقة 11
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,933
عروس بيروت 2 الحلقة 67
عروس بيروت 2 الحلقة 67
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
329,796
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 57
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 57
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
439,724
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 56
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 56
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,860
الميراث الحلقة 223
الميراث الحلقة 223
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,929
السلطان عبد الحميد 5 الحلقة 14
السلطان عبد الحميد 5 الحلقة 14
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
439,712
انت اطرق بابي الحلقة 26
انت اطرق بابي الحلقة 26
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,927
لا حكم عليه الحلقة 6
لا حكم عليه الحلقة 6
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
439,704
لؤلؤ الحلقة 10
لؤلؤ الحلقة 10
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,850
DNA الحلقة 10
DNA الحلقة 10
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
439,696
عروس بيروت 2 الحلقة 66
عروس بيروت 2 الحلقة 66
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,846
DNA الحلقة 9
DNA الحلقة 9
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
439,688
أطرق بابي الحلقة 76
أطرق بابي الحلقة 76
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,921
أطرق بابي الحلقة 75
أطرق بابي الحلقة 75
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,840
أطرق بابي الحلقة 74
أطرق بابي الحلقة 74
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,919
أنت مين ؟ الحلقة 4
أنت مين ؟ الحلقة 4
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
439,672
أنت مين ؟ الحلقة 3
أنت مين ؟ الحلقة 3
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,834
المعالج النفسي الحلقة 3
المعالج النفسي الحلقة 3
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
329,748
رامو الحلقة 27
رامو الحلقة 27
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
329,745
الصيف الأخير الحلقة 2
الصيف الأخير الحلقة 2
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
329,742
الطبيب المعجزة الحلقة 44
الطبيب المعجزة الحلقة 44
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
329,739
اللهيب الحلقة 9
اللهيب الحلقة 9
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,824
المؤسس عثمان الحلقة 41
المؤسس عثمان الحلقة 41
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,911
العنقاء الحلقة 26 الأخيرة
العنقاء الحلقة 26 الأخيرة
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,910
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 19
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 19
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,818
المعالج النفسي الحلقة 2
المعالج النفسي الحلقة 2
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
439,632
أطرق بابي الحلقة 73
أطرق بابي الحلقة 73
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,907
لا حكم عليه الحلقة 5
لا حكم عليه الحلقة 5
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,812
لؤلؤ الحلقة 9
لؤلؤ الحلقة 9
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,905
عروس بيروت 2 الحلقة 65
عروس بيروت 2 الحلقة 65
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,808
الميراث الحلقة 222
الميراث الحلقة 222
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,903
لا حكم عليه الحلقة 4
لا حكم عليه الحلقة 4
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,902
لؤلؤ الحلقة 8
لؤلؤ الحلقة 8
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
439,604
المعالج النفسي الحلقة 1
المعالج النفسي الحلقة 1
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,900
التفاح الحرام 4 الحلقة 18
التفاح الحرام 4 الحلقة 18
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,798
نهضة السلاجقة الحلقة 14
نهضة السلاجقة الحلقة 14
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
329,694
لا حكم عليه الحلقة 3
لا حكم عليه الحلقة 3
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
439,588
لؤلؤ الحلقة 7
لؤلؤ الحلقة 7
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,792
لا حكم عليه الحلقة 2
لا حكم عليه الحلقة 2
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,790
لؤلؤ الحلقة 6
لؤلؤ الحلقة 6
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
329,682
لا حكم عليه الحلقة 1
لا حكم عليه الحلقة 1
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
219,786
لؤلؤ الحلقة 5
لؤلؤ الحلقة 5
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,892
لؤلؤ الحلقة 4
لؤلؤ الحلقة 4
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
329,673
لؤلؤ الحلقة 3
لؤلؤ الحلقة 3
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
439,560
لؤلؤ الحلقة 2
لؤلؤ الحلقة 2
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
439,556
لؤلؤ الحلقة 1
لؤلؤ الحلقة 1
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
439,552
الميراث الحلقة 221
الميراث الحلقة 221
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
109,887
السد الحلقة 21
السد الحلقة 21
الجمعة ١٥ / يناير / ٢٠٢١
439,544