صحةHealth

سهير منير:التحرر من السيجارة دون التورط بالسمنة
انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق

خبيرة التغذية سهير سلمان منير:كيفية التحرر من أسر السيجارة دون التورط بالسمنة

سهير سلمان منير خبيرة طب بديل وغذاء لموقع العرب:

لا تغير من طريقة تناولك للطعام بشكل جذري

من المفيد أن تعتاد تناول المواد ذات المحتوى المنخفض من السكاكر مثل قطع السكاكر الخالية من السكر

تناول الماء قبل وأثناء وجبات الطعام يكفل امداد الجسم بالماء اللازم ويقلل من إدخال السعرات الحرارية الزائدة

تستهلك التمارين الرياضية السعرات الحرارية الزائدة وتشغل الشخص عن شعوره بالحاجة إلى النيكوتين أو حتى إلى الطعام


يخشى مدخنّون أن الإقلاع عن عادتهم القاتلة سيؤدي لزيادة سمنتهم ولكن هناك فرصة للتوفيق بين الطلاق من السيجارة دون الوقوع بورطة جديدة، وهي البدانة. ويستدل من الأبحاث أن أوساطا من المدخنين ترغب بالإفلات من أسر النيكوتين ، لكنها مسكونة بالخوف من زيادة الطعام والوزن ما يبقيهم أسرى للسيجارة. والصحيح أن الإقلاع عن التدخين لا يؤدي بالضرورة إلى وزن زائد حتى لو شهدنا زيادة بالوزن فيمكن التخلص منها لاحقاً. ينبغي التذكّر أن الفوائد الصحية لإيقاف التدخين أهم من أي خطر قد ينجم عن الوزن الزائد.

عندما يصبح الغذاء داء/ بقلم: خبيرة الطب البديل والغذاء سهير سلمان منّير
سهير سلمان منّير
ولدى حوالي ثلث المدخنين فقط يزداد وزنهم عند التوقف عن التدخين. وذلك بما يعادل 2- 3.5 كغ. ويتوافق باحثون على إمكانية الإقلاع عن التدخين والعيش فترة أطول والتمتع ب حياة صحية دون أن تكون مريضاَ أو عاجزاً. وهذا الوزن الزائد البسيط هو ثمن زهيد يدفع مقابل الفاتورة الصحية الباهظة للسجائر. وفيما يلي نصائح للإقلاع عن التدخين دون الزيادة بالوزن.
1- نظامك الغذائي
" إن الإقلاع عن التدخين بحد ذاته يشكل حالة كرب ( شدة نفسية stress ) فكيف إذا أضفت إليه نظاماً غذائياً صارماً؟".
لا تغير من طريقة تناولك للطعام بشكل جذري. وبدلاً من ذلك قم بإدخال تغييرات بسيطة وعملية وسهلة . يكسب الشخص وزناً زائداً عندما يأخذ من الحلويات مقداراً زائداً عن استهلاكه.
2- اجعل في متناول يدك أطعمة منخفضة المحتوى من السعرات الحرارية الزائدة:
فمن المفيد أن تعتاد تناول المواد ذات المحتوى المنخفض من السكاكر مثل قطع السكاكر الخالية من السكر، قطع الجزر، قطع اللبان المنخفضة المليئة بالفيتامينات ... وقد أظهرت الدراسات أن قلة من البشر يملكون القدرة الكافية لكي يقولوا "لا" لما يرغبون به من الطعام وخاصة عندما يكونون جائعين. لذا تحكم بما ستأكله.
3- الماء:
إن تناول الماء قبل وأثناء وجبات الطعام يكفل امداد الجسم بالماء اللازم ويقلل من إدخال السعرات الحرارية الزائدة. كما أن شرب الماء يساعد في إشباع الحاجة الملحة إلى ملء الفم بما يشغله عن السجائر. وقد أظهرت دراسة مؤخرة أن رشف الماء البارد عبر مصاصة العصير يحرض إطلاق الدوبامين وهو هرمون يمنح الشخص الشعور بأنه في حالة جيدة عندما يفرز من الدماغ وهذا بدوره يزيل الشعور بالشدة stress.
4- اختر الأطعمة الغنية بالألياف:
بينت دراسات عديدة أن تناول الألياف يساعد على تقليل الشهية للطعام ويطيل فترة الشعور بالشبع بعد تناول وجبات الطعام. وتضم الأغذية العالية المحتوى من الألياف كل أنواع الحبوب والفاصوليا والخضروات.

5- أطعمة عالية القيمة الغذائية:

تأكد من احتواء طعامك على المواد الغذائية اللازمة لك، فبعض الباحثين يعتقدون أن نقص العناصر الغذائية في وجبات الطعام يمكن أن يكون السبب الكامن وراء جعل البشر يأكلون بشكل مفرط. وعندما تبدأ بالإقلاع عن التدخين عود نفسك على تناول الخضار والأنواع العديدة من الحبوب والمكسرات وتجنب الأطعمة ذات السعرات العالية. ومن المفيد استبدال الشراب المحلا المحتوي على مواد صناعية بالماء النقي مع عصير الليمون.

6- الأطباق والأكواب الأصغر

أثبتت الأبحاث أننا نسكب الأطعمة في أطباقنا أكثر كلما كان حجمها أكبر، وهذا ما يجعلنا نأكل أكثر دون أن نشعر.

7- الرياضة

تستهلك التمارين الرياضية السعرات الحرارية الزائدة وتشغل الشخص عن شعوره بالحاجة إلى النيكوتين أو حتى إلى الطعام. والرياضة تقلل الشعور بالشدة stress وهذا له قيمة كبيرة في فترة التوقف عن التدخين.

8- وسائل الإقلاع عن التدخين

إذا كنت متردداً بترك التدخين من أجل الحفاظ على وزنك حدث الطبيب عن هذا. لقد أظهرت الدراسات بأن إيقاف التدخين مع الاستعانة بأدوية الإقلاع عن التدخين ساعد الكثيرين على ترك التدخين دون زيادة الوزن.

إعداد:سهير سلمان منير(خبيرة طب بديل وغذاء: واحة السلام)

كلمات دلالية
بروكار الحلقة 4
بروكار الحلقة 4
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
106,202
مقابلة مع السيد آدم الحلقة 4
مقابلة مع السيد آدم الحلقة 4
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
212,402
أحلى أيام الحلقة 4
أحلى أيام الحلقة 4
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
424,800
نبض الحلقة 4
نبض الحلقة 4
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
212,398
واكلينها ولعة 2 الحلقة 4
واكلينها ولعة 2 الحلقة 4
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
106,198
أولاد آدم الحلقة 4
أولاد آدم الحلقة 4
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
212,390
The Last Kingdom 4 - الحلقة 8
The Last Kingdom 4 - الحلقة 8
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
318,582
بالقلب الحلقة 4
بالقلب الحلقة 4
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
106,183
الفتوة الحلقة 4
الفتوة الحلقة 4
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
318,537
النهاية الحلقة 3
النهاية الحلقة 3
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
318,534
لما كنا صغيرين الحلقة 3
لما كنا صغيرين الحلقة 3
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
424,704
اتنين في الصندوق الحلقة 7
اتنين في الصندوق الحلقة 7
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
318,525
النحات الحلقة 3
النحات الحلقة 3
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
212,344
سوق الحرير الحلقة 3
سوق الحرير الحلقة 3
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
318,513
حكيم اوغلو الحلقة 32
حكيم اوغلو الحلقة 32
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
440,048
انت اطرق بابي الحلقة 27
انت اطرق بابي الحلقة 27
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
220,022
ابنة السفير الحلقة 36
ابنة السفير الحلقة 36
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
110,010
الميراث الحلقة 231
الميراث الحلقة 231
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
110,009
مرعشلي الحلقة 2
مرعشلي الحلقة 2
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
220,016
قطاع الطرق 6 الحلقة 14
قطاع الطرق 6 الحلقة 14
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
110,007
السد الحلقة 23
السد الحلقة 23
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
110,006
لؤلؤ الحلقة 18
لؤلؤ الحلقة 18
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
330,015
لا حكم عليه الحلقة 14
لا حكم عليه الحلقة 14
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
220,008
الميراث الحلقة 230
الميراث الحلقة 230
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
330,009
عروس بيروت 2 الحلقة 74
عروس بيروت 2 الحلقة 74
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
330,006
الحفرة 4 الحلقة 20
الحفرة 4 الحلقة 20
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
440,004
جبل جونول الحلقة 12
جبل جونول الحلقة 12
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
440,000
لؤلؤ الحلقة 17
لؤلؤ الحلقة 17
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
109,999
لا حكم عليه الحلقة 13
لا حكم عليه الحلقة 13
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
329,994
عروس بيروت 2 الحلقة 73
عروس بيروت 2 الحلقة 73
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
219,994
نجمة الشمال الحلقة 47
نجمة الشمال الحلقة 47
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
109,996
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 21
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 21
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
439,980
زهرة الثالوث الحلقة 55
زهرة الثالوث الحلقة 55
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
329,982
الميراث الحلقة 229
الميراث الحلقة 229
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
439,972
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 61
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 61
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
219,984
لؤلؤ الحلقة 16
لؤلؤ الحلقة 16
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
219,982
علي رضا الحلقة 18
علي رضا الحلقة 18
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
109,990
لا حكم عليه الحلقة 12
لا حكم عليه الحلقة 12
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
439,956
عروس بيروت 2 الحلقة 72
عروس بيروت 2 الحلقة 72
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
109,988
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 60
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 60
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
109,987
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 59
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 59
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
219,972
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 58
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 58
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
329,955
لا حكم عليه الحلقة 11
لا حكم عليه الحلقة 11
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
439,936
المغوار الحلقة 3
المغوار الحلقة 3
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
439,932
نجمة الشمال الحلقة 46
نجمة الشمال الحلقة 46
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
439,928
الغرفة الحمراء الحلقة 20
الغرفة الحمراء الحلقة 20
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
329,943
أطرق بابي الحلقة 79
أطرق بابي الحلقة 79
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
439,920
الصيف الأخير الحلقة 3
الصيف الأخير الحلقة 3
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
439,916
رامو الحلقة 28
رامو الحلقة 28
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
219,956
لؤلؤ الحلقة 15
لؤلؤ الحلقة 15
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
219,954
الغرفة الحمراء الحلقة 19
الغرفة الحمراء الحلقة 19
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
329,928
عروس بيروت 2 الحلقة 71
عروس بيروت 2 الحلقة 71
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
109,975
هذه هي قصتي الحلقة 2
هذه هي قصتي الحلقة 2
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
109,974
الميراث الحلقة 228
الميراث الحلقة 228
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
439,892
أطرق بابي الحلقة 78
أطرق بابي الحلقة 78
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
109,972
أطرق بابي الحلقة 77
أطرق بابي الحلقة 77
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
439,884
بابل 2 الحلقة 4 مدبلج
بابل 2 الحلقة 4 مدبلج
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
329,910
بابل 2 الحلقة 3 مدبلج
بابل 2 الحلقة 3 مدبلج
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
219,938
بابل 2 الحلقة 2 مدبلج
بابل 2 الحلقة 2 مدبلج
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
109,968
بابل 2 الحلقة 1 مدبلج
بابل 2 الحلقة 1 مدبلج
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
109,967
اللهيب الحلقة 10
اللهيب الحلقة 10
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
439,864
الطبيب المعجزة الحلقة 45
الطبيب المعجزة الحلقة 45
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
329,895
الميراث الحلقة 227
الميراث الحلقة 227
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
329,892
المغوار الحلقة 2
المغوار الحلقة 2
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
109,963
منزلي الحلقة 27
منزلي الحلقة 27
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
109,962
نهضة السلاجقة الحلقة 15
نهضة السلاجقة الحلقة 15
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
109,961
الخائن الحلقة 13
الخائن الحلقة 13
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
109,960
بدون حكم الحلقة 2
بدون حكم الحلقة 2
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
329,877
عروس بيروت 2 الحلقة 70
عروس بيروت 2 الحلقة 70
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
219,916
لؤلؤ الحلقة 14
لؤلؤ الحلقة 14
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
109,957
لا حكم عليه الحلقة 10
لا حكم عليه الحلقة 10
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
329,868
الميراث الحلقة 226
الميراث الحلقة 226
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
219,910
شقة الأبرياء الحلقة 17
شقة الأبرياء الحلقة 17
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
219,908
السد الحلقة 22
السد الحلقة 22
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
439,812
الحفرة 4 الحلقة 19
الحفرة 4 الحلقة 19
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
219,904
جبل جونول الحلقة 11
جبل جونول الحلقة 11
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
219,902
ابنة السفير الحلقة 35
ابنة السفير الحلقة 35
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
219,900
عروس بيروت 2 الحلقة 69
عروس بيروت 2 الحلقة 69
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
109,949
لؤلؤ الحلقة 13
لؤلؤ الحلقة 13
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
219,896
لا حكم عليه الحلقة 9
لا حكم عليه الحلقة 9
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
329,841
مرعشلي الحلقة 1
مرعشلي الحلقة 1
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
329,838
لؤلؤ الحلقة 12
لؤلؤ الحلقة 12
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
329,835
عروس بيروت 2 الحلقة 68
عروس بيروت 2 الحلقة 68
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
109,944
لا حكم عليه الحلقة 8
لا حكم عليه الحلقة 8
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
219,886
الميراث الحلقة 225
الميراث الحلقة 225
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
329,826
ابنة السفير 2 الحلقة 54
ابنة السفير 2 الحلقة 54
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
219,882
ابنة السفير 2 الحلقة 53
ابنة السفير 2 الحلقة 53
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
109,940
ابنة السفير 2 الحلقة 52
ابنة السفير 2 الحلقة 52
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
439,756
زهرة الثالوث الحلقة 54
زهرة الثالوث الحلقة 54
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
439,752
الميراث الحلقة 224
الميراث الحلقة 224
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
219,874
علي رضا الحلقة 17
علي رضا الحلقة 17
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
109,936
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 20
اتصل بمدير أعمالي الحلقة 20
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
439,740
لا حكم عليه الحلقة 7
لا حكم عليه الحلقة 7
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
439,736
لؤلؤ الحلقة 11
لؤلؤ الحلقة 11
الخميس ٢١ / يناير / ٢٠٢١
439,732