صحةHealth

رانية مخلوف تكتب:العودة الصحية والصحيحة للمدرسة
انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق

العودة الصحية والصحيحة إلى المدرسة !بقلم: رانية مخلوف - مطوّرة صحة

ما هي وجبة الفطور المثلى لطفلي يوميًّا؟ طفلي اعتاد على السهر خلال العطلة الصيفية! كيف أجعله يخلد باكرًا إلى النوم؟! أية حقيبة ملائمة لطفلي؟ كل هذه الأسئلة وأكثر نجيب عليها من خلال هذا المقال


من المهم أن يتناول الطفل وجبة الإفطار قبل الذهاب إلى المدرسة، فهذه الوجبة توفر لطفلك الطاقة بعد الصوم في الليل، فخلال ساعات الليل ننام، لذلك لا نأكل، فبالتالي يبطئ الجسم وتيرة تبادل المواد فيه ويستعمل مخازن السكر (الجليكوجين) الموجود فيه.
ومعناها كسر الصوم، وهذا يتماشى مع مفعولها الصحي!Break fastعلى فكرة وجبة الإفطار باللغة الانجليزية تسمى
وجبة الإفطار تملأ هذه المخازن من جديد وترفع وتيرة تبادل المواد في الجسم، توفر الطاقة للفعاليات الجسمانية والفعاليات الذهنية والسلوكية مثل الدراسة، الفهم، التركيز والتفكير.

وجبة الإفطار في البيت قبل الذهاب إلى المدرسة:
• من المفضل أن تحتوي وجبة الإفطار المنزلية على المركبات الغذائية الآتية:
• النشويات: قطعة من الخبر المصنوع من القمح الكامل أي مع النخالة/ حبوب الصباح غير المحلاة المصنوعة من الحبوب المليئة/ الجرانولا الغنية بالألياف الغذائية الفيتامينات والمعادن.
• البروتينات: قطعة من الجبنة الصفراء أو ملعقتان من الجبنة البيضاء للتدهين حتى 5% دهن كوب حليب غني بالكالسيوم/ لبن أو منتج حليب مع نوع من أنواع الفواكه.
• خضروات: مقطعة من خمسة ألوان مثل : البندورة، الفلفل الأخضر، الأصفر، الخيار، الخس.

وجبة الساعة العاشرة في المدرسة:
لا تعطوا أطفالكم النقود للشراء من مقصف المدرسة، إذ يميل الأطفال لشراء الحلويات والمسليات غير المغذية، لذلك حضروا لهم زوّادة بيتيه مفيدة وشهية.
أفكار لزوّادة الساعة العاشرة:
شاركوا أطفالكم بالتخطيط المسبق بمكونات الوجبات اليومية التي سترافقه يوميا إلى المدرسة على مدار الأسبوع.
حاولوا أن تضموا مجمل المجموعات الغذائية في هذه الوجبة فمثلا:
• نشويات: رغيف خبز محضر من الحبوب الكاملة
• بروتينات: جبنة بيضاء/ صفراء حتى 5% ،عجة، طونا أو بستراما
بإمكانك دهن رغيف الخبز بملعقة من الافوكادو المهروس أو الطحينة، أو حتى الحمص أو إضافة الزيتون
• خضروات وفواكه: تقطيع خضروات مختلفة الألوان ووجبة واحدة من الفاكهة
ماء- من الضروري جدا أن نزوّد الطفل بقنينة ماء الشرب.
ليوم دراسي طويل من الضروري أن تزودي طفلك بزوّادة إضافية تحتوي على ذات المكونات المذكورة أعلاه
أما المسليات فبإمكانك أن تكوني مبدعة وان تقدمي لطفلك مثلا: عرنوس ذرة، الفشار، فواكه مقطعة مع منتج حليب، فواكه مجففة، جوز، لوز، قطعة حلاوة.

نام بكير وقوم بكير شوف الصحة كيف بتصير !
• يخزن الجسم خلال النوم حُرَيْرات التي اكتسبها من غذائه ويحولها إلى طاقة للنمو والدفء
• تتكاثر جميع خلايا الدماغ خلال النوم بسرعة فائقة وتتصنع كريات الدم البيضاء المسؤولة عن مناعة الجسم
• خلال النوم يفرز الهرمون المسؤول عن النمو ونشاط الدماغ.
• قلة النوم لدى الأطفال بإمكانها أن تؤثر سلبا على نفس الطفل فتحبطه وتضعف القدرات الإدراكية والسلوكية
• ترفع نسبة الإصابة بالسمنة، الاكتئاب، مشاكل الإصغاء و التركيز وهبوط بالتحصيل العلمي، لذلك من المهم ان نهتم بعدد الساعات التي ينامها أبناؤنا والحرص على أن يناموا ساعات كافية

كيف أقنع طفلي أن ينام باكرًا؟
• عليك أن تتحدث مع الطفل عن فوائد النوم والتوضيح له عن أضرار التعب ومساوئ الإرهاق.
• قبل بداية العام الدراسي عليكم أن تخضعوا طفلكم للنوم عند ساعة محددة وثابتة (8:00 أو قبل ذلك).
• من المفضل أن يتعرض الطفل لأشعة الشمس مباشرة عند الاستيقاظ من النوم، أشعة الشمس تقلل وبشكل سريع جدا نسبة الميلاتونين وهو هرمون النوم.
• من المفضل منع الطفل من النوم خلال النهار، ولكن إذا ما استصعبنا الأمر بإمكانه أن ينام حتى 45 دقيقة وقبل الساعة الخامسة مساء.
• من الصحي أن يمارس الطفل الفعالية الجسمانية في ساعات ما بعد الظهيرة، ولكن لمدة لا تتعدى ال 45 دقيقة وقبل الخامسة والنصف مساء.
• من المستحسن أن يتناول الطفل الطعام حتى ساعتين من موعد الإخلاد للنوم.

الحقيبة ثقيلة؟
الأبحاث الأخيرة الصادرة عن الأكاديمية الأمريكية لتقويم العظام، تكشف أن هناك انتشارًا كبيرًا لمشاكل في العامود الفقري عند أطفال المدارس الذين يحملون الحقائب الثقيلة، أو الذين يحملون حقائبهم بطريقة خاطئة. فحقيبة ثقيلة بإمكانها أن تضر العضلات والمفاصل، وان تؤدي إلى اضطرابات في التوازن على طول العامود الفقري والأكتاف.
• على الحقيبة أن تزن على الأكثر حتى 10% من وزن الطفل.
• افحصوا إذا ما كانت الحقيبة معلقة على ظهر الطفل ببعد أقل من 10 سم من خط الخاصرة.
• ساعدوا أطفالكم على ترتيب الحقيبة واخرجوا منها الكتب والمواد غير المستعملة في ذات النهار التعليمي.
• من المستحسن شراء حقيبة مع فواصل التي تمكن الطفل من ترتيب حقيبته بطريقة منتظمة.
• ساعدوا طفلكم على شراء حقيبة ملائمة لمبنى جسمه (طول الأكتاف).
• ضعوا الأغراض الثقيلة في مكان قريب من الظهر.
• انتقوا الحقيبة المصنوعة من المواد الخفيفة، ذات الظهر المبطّن والأكتاف العريضة المبطّنة.

كلمات دلالية