صحةHealth

كيف نجتاز فترة الاعياد بدون زيادة في الوزن ؟
انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق

أجتياز فترة الاعياد بدون سمنة

مع اقتراب الاعياد اصبح الخوف من زيادة الوزن مع كل المغريات الموجودة من حلويات وكعك العيد، يسيطر على العديد من الناس. اليكم ارشادات للتغذية الصحيحة ولتجنب الزيادة في الوزن في فترة الاعياد:
*وضع وزن منطقي بهدف الوصول اليه، في فترة الاعياد احد الاهداف هو المحافظة على الوزن الحالي وليس فقدان الوزن.
* ينصح بتناول وجبات منتظمة خلال اليوم، وعدم الوصول الى الوجبة الرئيسية وانتم في قمة الجوع، لأن هذا يجعلكم تنقضون على الطعام بشراهة، ولذلك ينصح بتناول وجبة خفيفة قبل الوجبة الرئيسية مثل: مرطبان لبن او علبة كرملي دايت او قطعة خبز مع لبنة وخضروات او حبة فاكهة.

نداء ابو تاية نجم اخصائية تغذية من تنوفا

*من المفضل البدء بتناول شوربة خضروات في الوجبة الرئيسية، لانها تساهم في الشعور بالشبع ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
* ينصح بتناول الكثير من السلطات، وبالذات الخضروات. وينصح بتجنب السلطات التي تحتوي على الاضافات مثل الميونيز.
* ينصح بتناول الطعام في طبق صغير، يفضل استعمال الشوكة والسكين وتجنب " تغميس " الطعام بالخبز.
* ينصح بمضغ الطعام جيدا وتناول الطعام بشكل بطيء، يفضل شرب 1-2 اكواب ماء قبل الوجبة لانها تعطي الاحساس بالشبع.

* يفضل تجنب شرب المشروبات الخفيفة، والتركيز على شرب الماء.
* من الاخطاء الشائعة لدى الكثير من الناس تناول اللحوم الدسمة باكرا في اول ايام العيد مما يرهق المعدة، لذلك ينصح بتناول وجبة فطور سهلة الهضم مثل: خبز مع لبنة بيرأوس 3% من تنوفا او مرطبان لبن من تنوفا وخضروات.
* ينصح بعدم الاكثار من الحلويات وكعك العيد خاصة لدى الاشخاص الذين يعانون من السمنة الزائدة ومرضى السكري.
* اما الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسب الدهنيات او الكولسترول في الدم ومرضى السكري فيجب عليهم تجنب تناول اللحوم الدسمة مثل: لحم الخروف، العجل، الاعضاء الداخلية للحيوانات مثل الكبدة. يمكنهم تناول بالمقابل لحوم قليلة الدسم مثل: الحبش، صدر الدجاج، السمك.
* اما الاشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع، يجب تجنب شرب الكثير من القهوة، والتقليل من استهلاك الاملاح. مثل: المكابيس، المكسرات، ملح الطعام، الجبنة الصفراء والمثلثة والاجبان المالحة، مرق الدجاج الجاهز.
*لا ننسى ان الاعياد ليست عذرا لتجنب ممارسة الرياضة البدنية.

كلمات دلالية